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2023年11月23日 · Omega-3脂肪酸可抗發炎,為體內調節免疫的角色。 若缺乏可能有憂鬱情緒、失智、皮膚過敏乾燥等狀況。 魚類是Omega-3脂肪酸中的EPA、DHA最佳食物來源,但素食者無法由魚類中取得。 故建議素食者可以在飲食中增加植物性來源的Omega-3脂肪酸 (ALA),如:適度增加一些核桃、亞麻仁籽、奇亞籽,或是補充藻油營養品來幫助Omega-3脂肪酸的攝取。 鐵是造血的元素之一,動物性鐵質通常較容易被身體吸收,故茹素者易鐵質攝取不足而有貧血狀況。 建議可多補充含鐵豐富之食物來源:如紅鳳菜、紅莧菜、菠菜等,留意每餐有深綠色蔬菜。 另一方面,維生素C可幫助飲食中鐵吸收,故可於餐後搭配水果,份量建議每日攝取達 2 份 (一份=一女性拳頭大或切好後約一平碗)。 鋅.
2 天前 · 高蛋白質含量. 鱸魚富含優質蛋白質,有助於肌肉修復和增長。. 對於減肥的人來說,高蛋白質的食物能夠增加飽腹感,幫助控制食慾。. 好處2. 低脂肪. 清蒸鱸魚脂肪含量較低,有助於減少熱量的攝入,適合減肥期間食用。. 好處3. 富含Omega-3脂肪酸. 鱸魚中含有 ...
2024年2月16日 · •適合地中海飲食:選擇富含Omega-3脂肪酸的海鮮,如鮭魚、核桃等健康脂肪來源,以及黑豆、黑芝麻等黑色食物,有助於滋補腎精。地中海飲食怎麼吃?
2024年5月3日 · 富含Omega-3的食物,如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、柳葉魚等深海魚類,或是堅果類如夏威夷果、核桃、亞麻籽、奇亞籽,建議一星期吃2至3次的深海魚即可。
2023年12月25日 · 6.增加Omega-3好油 Omega-3不飽和脂肪酸可抗發炎、改善免疫系統,對於心血管也有保護作用。 飲食建議:可多以魚類取代肉類。多選擇鮭魚、沙丁魚、秋刀魚,若為素食者可由核桃、亞麻仁油補充。另建議飲食上可每日一湯匙無調味堅果。7.良好生活習慣
1. 鮭魚. 冷水魚例如鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,不但可以維持皮膚的油脂平衡,還能夠減少發炎和組織再生,有暗瘡問題的姊妹們一定要吃! 除此之外,鮭魚也含有豐富維他命E,能夠保護皮膚免受自由基而引起的傷害。 蜜糖蒜香煎鮭魚. /食材清單/ 鮭魚排113g、橄欖油2茶匙、鹽和胡椒粉適量、4瓣大蒜(切粒)、開水1/4杯、醬油1/4杯、蜂蜜 3湯匙、玉米澱粉 2茶匙、西芹(切碎)1湯匙、檸檬(切片) 烹飪步驟: 1. 把橄欖油倒入平底鍋,以低中火加熱,並用鹽和胡椒調味鮭魚。 2. 將鮭魚排放入平底鍋中,每邊煎4-5分鐘或直到煮熟。 3. 從平底鍋中取出鮭魚排並放在盤子上,用錫箔紙蓋住保溫。 4. 將大蒜加入平底鍋中煮30秒,再將水、醬油和蜜糖加入平底鍋中。 5.
2023年4月21日 · 金針菇蒜蓉蒸雞肉/青椒釀雞肉/蘆筍雞肉捲,3道低脂雞胸肉快樂餐食譜來了! 香噴噴豆芽炒蔥蛋/綠豆芽嫩炒雞胸肉/胡蘿蔔辣炒豆芽菜,3道低脂炒豆芽 食譜來了! 免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。 #熱量 #減肥 #負熱量食物. 分享. 收藏. 你有聽說過「負熱量食物」嗎? 顧名思義就是身體消化這些食物所需的能量,超過它們為身體提供的能量,因此不僅能吃飽,還有助減肥。 但,真的有這種食物嗎?