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2021年7月27日 · 過去針對血脂異常的有氧運動研究較多，大多支持中高強度的有氧訓練2～6個月後能增加HDL，後續降低LDL、減少TG，而有氧運動的訓練量達到基本值後，與血脂的改善程度有劑量的線性關係，代表合理的訓練量增加，能改善的程度愈多。
2024年3月22日 · 伏地挺身好處有哪些？. 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。. 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。. 簡單來說，做伏地挺身有6種好處：. 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌 ...
2016年8月8日 · 1.雙腳張開大於肩寬，雙手握拳自然置於前方。 2.向下蹲坐，臀部向後推，身體保持穩定。 【02辦公桌伏地挺身】1分鐘. 被工作壓到喘不過氣來嗎？ 不妨站起來活動，透過這個動作練胸肌，消除胸悶，還能練手臂線條。 1.雙手扶著桌緣，雙腳張開與肩同寬，往後站立，使身體呈一斜直線。 2.手肘彎曲，上半身往下壓，使背部、臀部和雙腳呈一直線。 （重點：背部呈一直線。 【03椅子側弓箭下蹲】1分鐘. 久坐會使關節緊繃，可透過下蹲伸展大腿內側肌肉，放鬆髖關節，同時鍛鍊臀部線條。 1.站姿，移開椅子，手扶辦公桌。 2.單腳抬高放在椅子上，勾腳尖，下蹲，背部挺直。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 也可以不扶桌面肌力較好的人，也可以不扶桌面，同步鍛鍊平衡感。
2016年11月29日 · 判斷的方法很簡單，首先趴臥在地上，左腳（或右腳）伸直，右腳（或左腳）屈膝與身體垂直，然後將大腿和臀部往上抬離地面。 若趴臥時，大腿和臀部能輕鬆抬離平面並騰空維持10秒以上，就代表臀部肌群的力量可能足夠；若根本抬不起來，或是抬起10秒後覺得異常費力，或抬完後氣喘吁吁，就代表你的臀部肌力有待加強。 推薦閱讀：超慢跑是什麼？ 原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學.
2017年3月13日 · 3招強化訓練│Vision 2025. 老年人摔不得，輕則皮肉損傷，重則骨折、腦傷甚至可能因此奪命，想要保命防跌，平時除了做有氧運動、肌力訓練，鍛鍊「平衡感」也很重要。. 80歲林伯伯原本開朗健談又愛郊遊踏青，但近年來受腰椎與關節退化所苦，漸漸 ...
2020年4月16日 · 首頁 ／ 健康書籍 ／ 楊定一書房. 瀏覽數 64,276. 結構調整運動三大原則：反轉／螺旋. 我在《結構調整》強調的一個中心理念，也就是——反 轉身體的慣性（habits reversal），把我們的習慣做一個反轉。 我們都有過這樣的經驗，坐或站了一整天，不光是身體變得僵硬不靈活，就連心情也容易困住，靈感出不來，失去了原本的放鬆和舒暢。 長期下來，這種限制也就不知不覺落成了我們的慣性、習氣甚至個性。 2020-04-16. ．文 ／ 楊定一. ．出處 ／ 康健出版. ．圖片來源 ／ 康健雜誌. 字級. 收藏. 分享. 是這樣，我會特別強調一些反轉的動作，幫助我們隨時放鬆。 其實，一個反轉的動作，無論在哪個部位，都可以透過筋膜的扭力，帶動全身。
2024年4月15日 · 超慢跑的3大好處 提升整體健康：超慢跑是有氧運動，可增強心肺耐力，讓心臟每次跳動能夠輸送更多的血液和氧氣到全身，對呼吸、心臟、循環和肌肉等系統的健康大有裨益，不只能預防疾病、改善慢性病，還能紓解壓力，提高睡眠品質。有研究發現，比起激烈的運動，低強度的超慢跑更能有效地 ...
