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2015年4月15日 · 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.跑後冰敷可免鐵腿. 新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議，運動後如有肌肉痠痛情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。 4.挑選適合的穿著.
2024年5月1日 · 這不只是跑步，還有撒野──在山林互相追逐。. 眼見一群大叔，有人居然只穿一條內褲，打赤腳⋯⋯，還有跑者大清早就啤酒、高粱乎乾啦。. 他們醉眼迷濛、臉頰泛紅。. 大叔們的激情，讓我想起也許這是群永遠不老的「過動兒」。. 2024-05-01. ．文 ／ 蕭蔓 ...
2017年9月14日 · 觀念2／跑步時姿勢帶動要對！. 跑步是行走的延伸，正確的跑步方式應是上半身维持直立的姿勢，不可向前或向後傾，避免身體重心的偏移，造成背部肌群的負担及踝、膝關節的衝擊。. 跑步時，上半身挺直、肩頸儘量放鬆，手肘彎曲成90度，兩手握空拳 ...
2017年3月16日 · 一、跳繩. 簡單的跳繩工具，雙腳輪流跳，練習一段時間，動作順暢之後，開始加快速度，速度越快越好。 不但可以加強小腿肌力，還可以加快雙腿交換頻率，減低跑步時腳步觸地時間。 二、騎飛輪. 騎飛輪主要鍛鍊大腿肌力，但是同時還可以加快雙腿交換頻率。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 三、跑步時嘗試身體前傾與中足跑法. 跑步時把身體略為前傾，可以讓地心引力帶領身體往前移動，經濟省力，如果加上著地方式從足跟著地改為中足或者前腳掌著地更好，一般人不容易領會身體前傾移動方法，有教練帶領較容易掌握要領。 已經入門的跑者想加快速度，取得好成績，很需要在跑步時身體前傾，讓著地時身體重心在腳掌上方或者前方。 四、帶著節拍器跑.
2005年12月1日 · 2005-12-01. ．更新日期 ／ 2021-11-15. ．文 ／ 李怡嬅. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 馬英九FB. 字級. 收藏. 分享. 據媒體報導，馬英九致詞時表示自己從2003年開始參加鐵人賽，深深感受到這項運動的好，而當他游泳上岸後被問到是否覺得累時，也回道「這還叫累嗎？ 」。 「跑步可以紓解壓力，」他不只一次在媒體上這樣說。 他是許多師奶心目中永遠的「小馬哥」，喜歡運動的健康形象，讓他成為各種動態活動的最佳代言人。 說他是最有魅力的中年男人，一點也不為過。 他的養生之道： 常以晨跑開啟一天的行程，因此更有活力出席各種會議、活動，一人身兼三個都需全職投入的工作：市長、黨主席、輔選大將。 （編按：馬英九於2006年卸任台北市長、2008~2016擔任中華民國總統）
2015年8月4日 · 其他人也看 最新雜誌 康健雜誌 康健 305 期 2024.06.01 產品與服務 康健 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上 學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 訂戶 / 會員服務 康健會員中心 會員權益 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 訂閱查詢平台 業務 ...
2019年12月18日 · 超慢跑是什麼？ 簡單來說是強度低、速度慢、步幅小的慢跑，讓跑者不容易覺得疲累、痠痛，能跑更長時間，達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。 超慢跑最初是從日本紅到台灣，很適合運動新手、跑步初學者、年長者等沒有運動習慣的人嘗試。 到底該跑多慢？ 專家指出，是以「微笑速度」來跑步，也就是能保持微笑、感到輕鬆的速度，可以跟快走差不多，或是稍快一點，時速大約是5～6公里，差不多是邊跑能邊聊天的速度，如果會喘就表示跑太快，要把速度再放慢一點。 推薦閱讀：超慢跑是什麼？ 原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學. 超慢跑主張以前腳掌，也就是大腳趾根部附近著地，但台灣大學體育室副教授簡坤鐘認為，前腳掌著地就像是踮腳跑步，容易造成小腿、阿基里斯腱和足底筋膜的負擔，甚至過度衝擊膝關節，最好不要。
