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2011年11月9日 · 膝關節自我檢測，預防提早退化、減緩負擔. 膝關節是全身最大的關節，結構十分複雜，稍加研究會發現它的設計非常精緻，包含股骨的遠端、脛骨前端、臏骨，以及周圍的肌肉、肌腱和眾多軟組織等。. 膝關節除了扮演穩定、負重的角色，也與運動時的 ...
- 體幹姿勢
- 擺手姿勢
- 觸地方法
- 體重轉移
體幹是從脊椎延續到骨盆的身體，如果體幹不穩，就不用說走路、跑步了。自然地站立，其實就是正確的體幹姿勢，只要想像用腳跟支撐身體，挺直背脊、縮緊腹部，側腹與腳掌對齊，身體就會自然站直。之後，只要以這個姿勢為起點，後腳蹬地、開始擺手，體幹就會自動調整成正確的跑步動作。
擺手的目的在於，以身體為軸心，有效率地扭動身體。比方說，右手往後擺，會帶動身體往右旋轉，就能輔助左腳抬高。要注意的是，正確的擺手是，讓手肘從胸骨筆直地往後拉，就是在手肘通過軀幹的瞬間往後用力，其他時間保持自然放鬆。若是整個肩膀往後擺，或橫向擺手，反而會抵銷前進力，愈跑愈累。
腳掌碰到地面的瞬間叫做「觸地」，方法主要分為：腳跟著地（heel strive）、腳掌著地（midfoot strive）及腳尖著地（forefoot strive）。這 3 者沒有優劣，選擇的方式是觀察自然狀態下跑步動作，是腳的哪一部分先著地，就採用那種觸地法。
把身體往前推送，準確控制重心，是提高跑姿效率的關鍵。想要控制重心，就要特別注意，前腳觸地之後，將體重從後腳移到前腳的動作。在這個過程中，膝蓋保持自然彎曲即可，然後注意，小腿的脛骨必須在足踝關節的前方。如此就能將向前移動的慣性、蹬地的反作用力等，全部化為前進的推進力。
2019年6月10日 · 端正的坐姿不是應該 90 度嗎？. 這是因為面對電腦螢幕時，90 度太挺了，即使有工具輔助，肌肉也容易感到疲倦；若大於 95 度，因為眼睛要看著電腦螢幕，很容易低頭壓脖子或是駝背，讓眼睛可以直視螢幕，所以 90 度及大於 95 度都不妥， 相對來說，95 ...
2020年1月3日 · 觀念 1：了解全身肌肉分布與功能，均衡鍛鍊. 1. 胸肌： 胸肌位於左右胸前，又分為胸大肌、胸小肌等肌群，常見的訓練動作有伏地挺身、槓鈴胸推等。 手臂的活動跟胸部是有關聯的，很多手臂動作都需要靠胸肌才能完成，現代人因為常常坐著打電腦，胸肌緊繃是文明病。 2. 斜方肌： 斜方肌是從脖子後側延伸到背部中間的大片肌肉，就是你常常覺得身體最僵硬的那塊。 上班族因為低頭使用手機、打電腦，導致斜方肌時常緊繃，想要放鬆斜方肌，可以利用訓練肩胛骨周遭的肌群來達到效果。 3. 核心肌群： 核心肌群是個統稱名詞，它是位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌群。 從橫隔膜以下，環繞著軀幹，包含腹直肌、腹橫肌、背闊肌、臀大肌、臀中肌等。 健身的每個動作都少不了它們，也是操控全身性動作的重要肌群。
2019年12月31日 · 面朝上平躺，左腳曲膝、腳板貼地，雙手向兩側延伸 配合吐氣，將左膝轉向右側，頸部緩緩轉向左側 停留 5 個呼吸，換邊操作
2020年11月23日 · 跑鞋怎麼挑？. 厚底、薄底差在？. 路跑、馬拉松適合不同跑鞋？. NIKE、Adidas、ASICS等跑步、慢跑、快跑鞋推薦！. 這樣穿才好跑、安全：.
2021年4月27日 · 擊球的速度感和節奏感很重要，比如臀部轉動過快讓手臂跟不上，很容易無法精準打到球，或在擊球瞬間甚至收桿時，重心仍留在右側，則容易打出曲球. 不同球桿有各自妙用！ 掌握 3 大配備，更能享受樂趣. 根據桿頭形狀和材質的不同，高爾夫球桿一般分成木桿、鐵桿和推桿。 木桿（Wood）
