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  3. www.garmin.com › zh-TW › blog炎炎夏日怎麼跑？讓 GRC 教練告訴你如何開始熱適應訓練 - Garmin Blog

    General 跑步. 炎炎夏日怎麼跑？. 讓 GRC 教練告訴你如何開始熱適應訓練. 3 六月, 2024. 台灣夏季以高溫及高濕度聞名，各位跑者在夏季進行訓練或比賽時，是不是經常感到力不從心，即便已經降低強度了，依舊無法達成訓練目標呢？. 這種情況並不罕見，因為高溫 ...

  4. www.garmin.com › zh-TW › blog【跑步科學小教室】長跑練習 水怎麼喝?能量膠怎麼吃? - Garmin Blog

    被忽略的訓練. 不管是跑馬拉松還是半馬，對於大多數跑者心中最重要的訓練，就是出去跑，不管是跑量、長跑、間歇跑、乳酸閾值跑，在網路上尋求進步的方法，都圍繞在這幾個議題上。. 喔，還有肌力訓練，跑了上面的課表還無法進步，那就去做重訓或是核心 ...

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  5. www.garmin.com › zh-TW › blog身為一個Garmin跑者，你不可不知的「訓練負荷」 - Garmin Blog

    Garmin手錶的數據欄中 訓練負荷 是評估身體情況的重要指標，訓練負荷是 對你過去7天訓練量的測量結果 。 手錶不只有記錄你當下的表現情況的，它同時比較當週的訓練負荷與長期的訓練負荷相，並結合你的體能狀態 (最大攝氧量)， 進而顯示此負荷是否在最佳範圍內。 訓練負荷是如何測得呢？ 訓練負荷 來自於我們的 心率，並結合先前的平均運動表現 。 如果你本次運動過程中，心率會逐漸上升，當上升的速度超過以往時，說明身體狀態不佳，或者超負荷的訓練階段，這時候的訓練負荷指數會增加不少。 相較於日常活動，運動需要消耗更多的體能和氧氣等，這時候身體就需要額外的恢復時間來讓身體恢復到正常狀態，所以當訓練負荷增加，運動表現越差，所需要的休息時間也就越長。

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  6. www.garmin.com › p › 88704Garmin

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  7. www.garmin.com › zh-TW › blog運動員也失眠？從「HRV 心率變異度」談恢復、睡眠與壓力的秘密 - ...

    從「HRV 心率變異度」談恢復、睡眠與壓力的秘密. 文/謝佳晉. 對於運動員來說，訓練的成效往往取決於恢復的品質，而睡眠在恢復中的角色，現今已經有許多研究和案例去證實其舉足輕重的角色，例如NBA球員在充足的睡眠可有效提升投籃命中率，肯亞長跑運動員 ...

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  8. www.garmin.com › zh-TW › blog六塊肌的戰爭，腹部肌群鍛鍊指南 - Garmin Blog

    我該選擇哪種動作來有效鍛鍊核心? 在這裡簡單分享自己幾個很喜歡操作的核心訓練： 懸掛式抬腿 (Hanging Legs Raising) 這是我一個非常喜歡的核心訓練，主要原因是操作非常方便，慢跑完看見路邊有單槓隨時都可以做，除了下腹部外，對於其他部位也有一定的刺激效果，堪稱徒手核心訓練之王，有趣的是，類似的動作，有些人肌電的刺激效果非常強，有人則是沒什麼刺激，主要是很多人在進行這個動作時，並未正確使用腹肌，而是用腰大肌代償，常常會發現有人進行這個動作時，容易伴隨拱背的現象，這個問題在仰臥起坐也很常見，容易造成下背疼痛等問題。 腰大肌.

  9. www.garmin.com › zh-TW › blog單車訓練台大解密，室內騎乘運動總是比較累? - Garmin Blog

    已經有非常多的研究證實主動去控制、參與訓練時的強度，比起在被動情況下進行訓練，有顯著的效果提升，而Erg模式下的訓練就是一個很好的案例，下次使用智慧型訓練台進行訓練時，不妨關掉Erg模式操作看看，相信會有完全不同的騎乘感受！. 以上的訓練台 ...

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