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Garmin Sports 中有許多針對 減脂減重的訓練計劃 ，只需選擇對應的計劃並導入腕錶即可。 跟隨著計劃，從0到跑完第一個5公里，薛剛入門的很快。 手錶記錄的 配速、心率、時間、燃燒的卡路里、距離 等數據，也在一次次的刷新紀錄。 和Forerunner245一起享受跑步. 這個過程並不都是一帆風順，由於始終是一個人在跑，有段時間他出現了厭跑的情緒。 不過有陪伴就不一樣了，他經常參加 Garmin Sports 中的競賽，相互比拼鼓勵，收穫了堅持下去的動力。 對於陳先生來說，這一年最好的禮物便是體重從90公斤到65公斤，告別了大肚腩。 另外，還認識了許多志同道合的朋友。 免費和Garmin Sports解鎖Garmin手錶. 對同樣想減肥的大家，他總結了兩條經驗供大家參考： 循序漸進.
01. 越野背包. 越野跑的環境不像路跑，所以補給站的設置不會像馬拉松那樣隔幾公里就有一個，一般來說越野20km組別的途中補給點可能也就2個。 又因為在同樣距離下，越野跑更加耗時耗力，背包裡需要裝水和能量補給。 另外，在上下坡時基本要用到雙手借力樹枝石頭或地面給予輔助，所以手上能不拿東西就不要拿，把雙手空出來可以應對或補救突發狀況。 很多新手都喜歡手裡握著一個飲料瓶一邊上山下山，其實這樣並不安全，特別是陰雨天氣，路面濕滑，很容易滑倒。 02. 水袋/軟水瓶. 水是人生存的第一需求，除了越野途中可以隨時補充兩口，更重要的也是為了以備不時之需。
一、藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復：. 運動訓練後恢復的方法，過去有的論點認為需要完全的靜態休息，將身體活動量降至最低，以降低能量耗損，透過自體生理本能來修復，有人會以坐著或站著靜止不動的休息方式進行恢復，包括剛剛提到的 ...
Erg Mode真的是訓練良藥嗎？ 隨著功率的普及，加上不少室內騎乘APP都以功率作為優先依據，智慧型訓練台除了功率之外，更提供了Erg模式。 Erg模式下騎乘者無論是在哪個迴轉RPM，智慧型訓練台都會去調整阻力確保騎士維持在目標功率當中，也就是說若今天有一個180Watts 20分鐘的巡航訓練，騎士無論是用了哪個檔位、迴轉速，只要順練騎完都是完成了目標強度。 可以發現在Erg Mode即便踩踏轉速驟降，智慧訓練台仍然可以控制阻力讓功率維持在目標區間. 這樣的模式對於入門騎士在不了解配速、強度控制或是課表邏輯下，確實是非常強大的幫助，可以在訓練中不必花費太多心思就完成，不過這樣的騎乘模式下，可能會讓騎士喪失本身對於功率調節的能力，甚至就像我們在先前「 單車爬坡訓練只能在爬坡練嗎？
1. 睡眠. 最強的恢復手法沒有之一，再講一次，最強的恢復手法！ 訓練越多，越需要更多睡眠，每晚7小時是基本，睡個8-9小時都不誇張，若是上午訓練，睡個午覺那怕只有15-20分鐘都有快速恢復的效果。 之所以要提 最強 ，不外乎是很多人很在意營養、擁有很多按摩器材、買最貴的按摩槍、固定花錢請人按摩等等，但作息不正常、熬夜、睡眠不足等，這些生活型態都會讓你的恢復白費掉了，本末倒置不外如此。 最方便又不花錢也最有效的恢復手段： 睡飽睡好來 ！ 2. 營養. 耐力訓練後的營養，主要需要補充訓練後大量消耗掉的碳水化合物、水份（尤其夏天要到了，身體處於脫水情況下，恢復能力下降）、以及蛋白質來幫助修復受損肌肉組織。
透過腕式心率功能 1 ，您可以測量跑步期間的心臟負荷，並追蹤心率數據和訓練外的心率變異性，藉此瞭解您的恢復情況、整體體能等。 事實上，監測心率對於運動員而言還有更多用途，如果想要深入瞭解， 歡迎閱讀此處內容 。 Garmin教練： 接下來要參加比賽？ 您不會想錯過Garmin Connect™應用程式裡的 免費動態訓練計畫 。 只需選擇教練和距離（5K、10K及半馬），您的比賽日期和訓練過程便會同步至您的手錶，幫助您堅定地朝成功邁進。 Garmin Connect應用程式： 所有Garmin智慧手錶都相容於 Garmin Connect應用程式 ，您可以利用此免費工具追蹤、分析及分享健康資訊和健身活動。 把這個應用程式想像成您的個人助理，幫助您實現健康和健身目標。
登山健行實用功能. 《GPS導航功能》 匯入預先下載GPX檔案，透過多衛星系統定位，手錶利用震動提醒是否偏離路徑，降低迷路風險。 除此之外，可同時記錄自己當下的軌跡檔。 《彩色大螢幕》 有時手拿登山杖又拿相機，這時抬起手1.4吋彩色大尺寸螢幕顯示資訊一目了然！ 還可幫忙負擔手機在山上定位耗費的電量。 《穿透反射式高階顯示螢幕》 先說明相機拍攝時會反光！ 但我們肉眼在戶外強光下是沒有問題的！ 《日出/日落時間》依月份與位置手錶精準計算日出/日落時間，提前好規劃出發時間提前抵達目的地。 《內建等高線地圖》 山友能觀察所在位置附近的海拔高度，為下一趟的上坡做好心理準備！ 《Power Manager 電量管理系統》 手錶模式: 最長可達21天. GPS模式: 最長可達60小時.
