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2010年9月1日 · 故事的梗概是「千山萬水尋找代表幸福的青鳥，最後，卻發現牠不在天涯海角，而是好端端地待在家中」。 青鳥欲訴說的就是，所謂的幸福就存在每個人的心中。
- 「提前症」比「拖延症」更讓人心累
- 什麼是提前症？
- 形成提前症的關鍵因素
- 3妙招改善「提前症」
- Doing vs. Being
提前症（Precrastination）看似拖延症（Procrastination）的相反面，其實它們是一體兩面的行為模式，都是焦慮情緒的副作用。 拖延症是許多人求學時代就非常熟悉的老朋友，許多人都曾經歷事情拖到最後一秒才完成的壓力。邏輯上，工作提前完成就毋須承受拖延行為所造成的精神痛苦。實際上，提前完成的行為模式可能比做事拖延更讓人筋疲力竭。他們做事速戰速決，因為擔心沒有足夠的時間把事情做好，只能先把事情做完，藉以掩蓋說不出口的擔憂。 （示意圖。圖片來源／Pexels）
提前症最初是由美國心理學家羅森鮑姆（David A. Rosenbaum）在1994年提出，他在一場實驗中發現，有些人習慣迅速完成任務，尤其是沒有特別重要的任務。這些人為了達到盡快完事的目的，即便要他們花費比一般狀況更多的精力也在所不惜。羅森鮑姆將這種因焦慮感驅使，只有「做事」不計代價，急著將事情提前完成的行為模式命名為「提前症」。
1. 推崇勤奮的文化
「早起的鳥兒有蟲吃」是我們耳熟能詳的諺語，「提前」的行為也備受我們社會推崇。研究指出，提前症的行為表現並不是一種難以克制的衝動，而是我們刻意選擇的舉動。許多人樂於讓自己的提前症「發作」，藉以向他人展現自己的勤奮與負責。 檢視一下，自己有提前症的症狀嗎？ 1. 將精力最旺盛的早晨時間，花費在回覆電子郵件上，而不是規劃重要的專案。 2. 三不五時就檢查手機訊息，讓不斷跳出的「通知」分散了工作專注力。 3. 在停車場，看到第一個空位就直接停車，不管距離賣場入口有多遠。 4. 即使會打斷他人的談話，突然想到的事情就是忍不住要說出口。
2. 追求廉價的滿足感
惦記著想說的話、未完成的事會佔用我們大腦有限的記憶體，而大腦總能找到方法減少負荷。將事情提前完成，不僅可劃掉一項腦袋裡的待辦事項，釋放更多記憶空間，也會刺激大腦分泌快樂激素「多巴胺」，讓我們因完成任務而產生成就感。 （示意圖。圖片來源／Unsplash）
每個人多多少少都有提前症的表現，適度的提前症幫助我們提早行動，減少不確定性，也讓其他人對我們做事有一份安心感。然而嚴重的提前症，不僅會花費太多心力在不重要的事情上，有時更將提前完成才能擺脫的情緒負擔，轉嫁到其他人身上，造成別人的困擾。 令人慶幸的是提前症能夠改善，我們可以透過覺察與練習，讓「提前症」成為一種可以選擇的行為模式。
做事情（Doing）很重要，尤其在成就取向的社會。然而當我們被提前症的焦慮感淹沒時，也會降低我們對自己成為怎樣的人（Being）的等待與包容。「成為怎樣的人」並沒有迫在眉梢的截止期限，卻是生命中最重要的任務。 在緊湊忙碌的生活中，保留一點時間給自己，允許自己稍做停歇、無所作為。在探索生命的歷程裡，如果依照本意行動，而非焦慮，才有機會感受自己最真實的存在。自在地享受人生旅程的每道風景，逐漸成為自己最想成為的樣子。 （本文作者為旭立文教基金會諮商心理師張蓓雯、諮商心理師趙慈慧） ＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞ 責任編輯：劉妤葶
- 吃一頓營養的早餐。早餐是啟動一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
- 每日5蔬果。這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
- 每日運動30分鐘。許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。
- 用牙線剔牙。用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。※貼心提醒：用牙線清潔牙縫，從牙齦往咬合面的方向刮，聽到吱吱聲才算清乾淨。
2021年4月15日 · 每天20分鐘「記憶遊戲」增大海馬迴. 聽到熟悉的歌，卻怎樣都想不起是誰唱的？. 明明是老朋友了，還常把對方名字叫錯？. 這可能顯示你的海馬迴萎縮了，但別怕，海馬迴是可以長回去的，看看具體怎麼做？. 海馬迴的形狀像海馬，長在我們腦部兩側 ...
2024年6月1日 · 哈佛大學針對「快樂」進行逾85年研究，結果發現美好幸福的人生取決於是否擁有良好人際關係。因此現在就行動起來，想一位你愛的人，立刻和對方聯絡，詢問他能否通話8分鐘，通話後順便約定好下次聯繫的時間。
2023年2月1日 · 5招聰明回應. 情緒勒索是一種很難察覺、但很常見的情感操控手段，勒索者會使用3種工具，迫使對方順從自己的心意。 情緒勒索有哪些特徵？ 被情緒勒索時該怎麼辦？ 2023-02-01. ．編譯 ／ 梁元齡. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 情緒勒索定義是什麼？ 情緒勒索（英文 emotional blackmail，也稱情感勒索）指的是一種情感操控行為，利用操縱對方感受的好壞來達成自己的目的，或者說服對方接受自己的想法跟觀點。 通俗用語中，會簡稱為「情勒」。 加州心理學博士、治療師佛沃（Susan Forward）與費瑟（Donna Frazier）在1997年的書裡首度提出「情緒勒索」的概念。
2016年9月30日 · 新聞報導，某大學傳出了一起疑似「羅密歐與茱麗葉」現代烏龍版的跳樓事件。. 除了在網路上引發青年學子如火如荼的討論外，也令不少為人父母的搖頭嘆息：「現在的孩子怎麼會這麼天真、這麼傻？. 難道他們不曾考慮這麼做會造成什麼後果 ...
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