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鎂在人體中極為重要， 扮演多種重要生化反應的催化因子 e.g. ATP代謝、肌肉收縮、神經系統功能、神經傳導物質的釋放都與鎂有關。 但大家對鎂的好處相對於鈣、鐵、鉀等礦物質相比，對鎂的理解卻有些薄弱，但它對我們的健康有著至關重要的影響！ 雖然鎂多年來一再被忽視，但近年來多種證據不斷浮現，諸多研究顯示， 身體中鎂的含量過低容易與多種慢性疾病產生關聯 。 如果你經常感到 疲勞、焦慮、頭痛、抽筋、生理期不適 …甚至正面臨 第二型糖尿病、心血管疾病、高血壓、腎結石、骨質疏鬆 …等慢性疾病的威脅，那麼認識 鎂的功效 與好處，對你來說可能會有很大的幫助， 就讓 Jamie 帶你一探鎂的好處與作用吧！ 鎂/鎂錠的功效與好處. 其實鎂對人體是有很多好處與功效性的，下面 Jamie 老師都幫大家整理好囉～
- 認識何謂骨質疏鬆。人的骨骼是不斷新陳代謝的組織，其中的「造骨細胞」負責製造新的骨質，而「蝕骨細胞(破骨細胞)」則將老廢的骨質代謝掉，年輕時，人體的造骨細胞活躍程度大於蝕骨細胞，因此骨質總量和骨質密度可以不斷提升。
- 如何檢查骨質密度？哪些人是骨質疏鬆高風險族群？骨質疏鬆症的檢查，一般我們會從骨質密度檢查中的 T 值 (T-score) 來評估骨質狀況，醫生也會依照 T 值來追蹤骨質疏鬆症患者經治療後是否有所改善。
- 骨質疏鬆有哪些治療指引與方式？會有副作用嗎？目前骨質疏鬆的的治療主要分為兩大類，醫學上的藥物治療 與 日常生活習慣與飲食營養補充 來做逐步的改善與治療。
- 預防與改善骨質疏鬆推薦吃什麼食物？骨質疏鬆是骨質長期的流失所引起，除了嚴重者建議要積極搭配醫生藥物治療外，我們也可以藉由正確的飲食保健、食療 與 調整生活習慣，來改善與預防。
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 維生素D. 就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 鈣質豐富的6大食物. 芝麻 (黑芝麻鈣含量更高) 豆類/豆製品 (豆腐、黑豆) 海藻/紫菜. 無花果.
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鈣片怎麼補充?
鎂有副作用嗎?
如何挑選最適合自己的鈣種類?
- 首先要知道鈣有多重要。鈣 是人體中含量最高的礦物質，約佔了體重的1%~2%。其中約99%的鈣存在骨骼與牙齒中，1%則分布在血液、細胞內液、肌肉及組織中，有助血液凝固 、協助肌肉收縮、協調神經系統的傳導…等功用。
- 鈣/鈣片的功效與好處有哪些。說到鈣的功效，很多人的第一反應可能都是跟長高、預防骨質疏鬆有關。除了這些常為人所知的功效外，其實鈣還有很好處，下面 Jamie 老師都幫大家整理好囉～
- 誰應該補鈣/鈣片？該怎麼吃才對？多數人都認為，補鈣、吃鈣片是年紀大的長輩才需要做的事。這個觀念是錯的！是「所有人」都需要補充標準且適量的鈣！根據美國科學研究證實，一般成人男性在 30 歲，女性 28 歲以後，體內的鈣質以每年 0.3~0.5% 的速度流失，直至 60 歲的時候，竟然已有超過 50% 的鈣質流失。
- 鈣/鈣片的種類好多？該挑哪個好？(海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、螯合鈣、乳酸鈣比較)市面上鈣的保健食品有百百種，在這種情況下該怎麼選才好呢？吸收率有差嗎？
- 先帶你更認識維他命D(維生素D) 維他命D (Vitamin D)，又稱維生素D，屬於 脂溶性 維他命，是少數能夠透過人體自行合成的維他命，人類日常可透過 日曬產生與飲食 來攝取維他命D(維生素D)。 而食物中的維他命D(維生素D) 主要分兩大類，植物性來源的維他命D2 與 動物性來源的維他命D3。
- 維他命D(維生素D)的功效與好處有哪些. 說到維他命D(維生素D)的功效，很多人的第一反應可能都是跟鈣質補充、預防骨質疏鬆有關。 除了這些直覺想到的功效外，其實維他命D(維生素D)還有很好處，下面 Jamie 老師都幫大家整理好囉～ 維他命D(維生素D)推薦功效好處 1：有助於促進『骨骼、牙齒健康』 維他命D(維生素D)推薦功效好處 2：有助於降低『骨質疏鬆風險』
- 維他命D(維生素D)缺乏/不足有哪些症狀？ 哪些人容易缺乏維他命D(維生素D) 大家看了前面整理的關維他命D(維生素D)的功效與好處後，應該對維他命D(維生素D)有了更進一步的認識。 所以 Jamie 為大家整理了，當人體缺乏維他命D(維生素D)時，可能會出現哪些症狀，可以自我檢視看看是否有可能你就是缺乏維他命D(維生素D)的一員喔！
- 維他命D(維生素D)何時吃才對？ D2、D3到底誰比較好？ 現在應該可以理解 足量的維他命D(維生素D)，對人體是很重要的，所以其實是建議 不管是 大人、小孩、年長者，都應該注意足量維他命D(維生素D)的補充。 透過食物補充維他命D(維生素D)是最常見的做法，但常外食難均衡照顧時，選擇維他命D(維生素D)的保健食品補充也是很便利的方式～
鈣 鎂能協助調節睡眠時間、GABA能幫助身體放鬆、芝麻素能協助提升睡眠品質、而鈣能睡前穩定情緒，建議可以透過天然食物多多補充以上營養，若平時生活步調緊湊，不想要再花太多更心力在研究如何吃到這些營養素，可以透過「天然保健食品」，用更有
『半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著….』『昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦?』 失眠的原因的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是： 「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 缺鈣為什麼會失眠？ 鈣質大家…
