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2019年1月10日 · 醫師告訴你正確枕頭高度. 講述／吳國斌（心醫堂中醫診所院長） 柯弦整理. 睡覺時，枕頭高度應該是多高，睡眠質量最好？ （視頻截圖/大紀元製圖） 人氣: 29899. 【字號】 大 中 小. 更新: 2019-01-10 12:52 AM 標籤: 枕頭, 枕頭高度, 睡眠, 睡眠質量, 落枕. 我們在睡覺的時候，對床和枕頭是有要求的。 這兩樣東西對睡眠品質的影響非常大。...
2019年6月6日 · 仰睡的枕頭這樣選. 如何知道自己適合睡多高的枕頭？ 可以按照下面的步驟進行測試。 1. 靠著牆壁，用標準站姿（量身高、身體向上延伸）站好，額頭跟下巴呈一直線。 2. 想像牆壁是床，頸椎後面有弧度的頸彎與牆壁之間的空隙，就是我們仰睡時，枕頭應該托住填滿的空間。 3. 請家人幫忙測量並拍照，讓你知道頸彎與牆壁之間空隙有多大。 但要注意，千萬不能拿量出來的高度直接去買枕頭！...
2021年1月16日 · 理想的枕頭高度應是在躺平時，額頭與下巴在同一水平線上，或高於下巴5度。 現代人也常有駝背、烏龜脖的毛病，容易使肌肉緊繃、僵硬，造成頸椎過直。 伸展是最好的運動 2組動作放鬆頸椎. 改善頸椎僵硬、僵直，「伸展是最好的運動」，鄭雲龍說。 他分享兩組頸部按摩動作，第一組動作能按摩到頸椎根部的肌肉，並加大頸部上下活動及延伸的角度。...
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為什麼睡覺時用枕頭墊起身體?
2020年5月23日 · 睡覺時枕頭這樣用 放鬆關節 讓全身血流通暢. 文／青荷編譯. 睡覺時用枕頭墊起身體，可以保持舒服睡姿，並讓身體血液循環通暢。 (Shutterstock) 人氣: 16437. 【字號】 大 中 小. 更新: 2020-05-23 1:56 AM 標籤: 睡姿, 睡眠, 枕頭, 血液循環, 睡覺, 關節, 肌肉, 放鬆. 繁忙的一天終於結束了。...
- 避免2種不良睡姿 跟「趴」有關的都不行
- 第一招：挑有分區的枕頭
- 第二招：避免床墊太軟
- 第三招：練習正確仰睡、側睡
不建議側趴睡或趴睡，只要跟「趴」有關的睡姿都不建議。 側趴睡：很多人側睡時，會因沒有合適高度的枕頭，而變成側趴睡。但這個動作會影響肩胛、膏肓、頸椎及骨盆，可能造成頸椎跟肩膀酸痛、身體僵硬、手麻、骨盆歪斜扭轉、脊椎側彎等等。 趴睡：三歲以下的小朋友，因筋骨非常柔軟，所以趴睡不會定型。但成人趴睡，頸椎會歪向某一邊，久了形成慣性，將造成更大的問題。
要想達到正確的睡姿，需要枕合適的枕頭。挑選枕頭時，應記住2個概念： 1. 枕頭的作用是墊起脖子，而不是墊起頭部； 2. 好的枕頭應有仰睡跟側睡的分區。 過去的枕頭都沒有分區，造成在仰睡、側睡的時候，枕頭高度都相同，但這兩種睡姿對枕頭的高度需求是不同的。 仰睡時，頭躺在枕頭上，額頭跟下巴應成一個水平線，或者額頭略高5度。這是為了保持氣管通暢，避免打鼾而發生睡眠呼吸中止症。 當人坐直或站直的時候，舌頭會自然放在牙齒跟牙齦的中間，叫舌頂上顎。當額頭往後倒，舌頭會塌下來影響氣管通道，變成用口呼吸而發生打鼾。如果額頭明顯高於下巴，會讓氣管塞的更嚴重。而枕頭的高低會影響人們是否會用口呼吸。 常見的記憶枕有一特色：如果躺下來後，額頭略高於下巴，那麼後腦可以稍微後壓，就能調整到合適的高度。而羽絨枕的支撐度，...
人體的肌肉筋膜喜歡接觸軟的東西。但對骨骼來講，床不能太軟，否則難以支撐脊椎；但也不能很硬。因為側睡時，肩膀、臀部與腰部相比更凸出，太硬的床無法讓肩膀、臀部下沉一點，會迫使脊椎為了適應床的形狀而變歪。 因此，床需硬中帶軟，帶點彈性，要有一定的柔軟度及支撐度。能支撐住臀部，不讓臀部沉下去，又有點柔軟，讓肩膀可稍微下沉。現在有些床已經有下半身比較硬，上半身較柔軟的設計。 試床時，首先找到一款躺上去很舒服的、柔軟的床，然後，問店家是否有再硬一點的，再試更硬的，不斷比較，直到找到有一定硬度、但又沒硬到臀部無法放鬆的床，這種是最好的。買稍微硬一點的床，只需再鋪一個有厚度、鋪棉的床罩，或厚度僅有2至3公分的床墊，就可以變軟。如果一旦買得太軟，就無法調整。
挑好適合的枕頭、床墊後，接著要練習正確的仰睡、側睡姿勢。 仰睡： 1. 身體延伸：骨盆定位，手肘貼靠床面並托著上半身往床頭延伸，讓脊椎一節一節地放下，直到上半身全躺在床上。頭部要放在枕頭的上方，如果是在枕頭的中下方，那麼頸部會懸空，沒有支撐。 2. 頸椎延伸、調整頭部位置：躺好後，手掌放在後腦勺往床頭的方向推一下，讓頸椎延伸，再放下雙手。調整額頭與下巴成水平線，再深呼吸，確保呼吸順暢就可以了。 有人仰睡時會將雙手放在頭部兩側，稱為「投降睡」，這是一種放鬆的狀態。睡前可以如此，可是若這樣睡著，手臂會麻到回不來。 側睡： 由仰躺變成側睡時，屁股先往後挪，肩膀切到外側，貼著床的手先抱枕頭，將枕頭往肩頸方向塞。 手抱枕頭的動作，稱為「美人照鏡」，像手拿一個鏡子在照，手肘跟肩膀一樣高。這個姿勢很重要，...
2008年4月29日 · 王叔昂醫師建議，其實只要是布質、透氣、寬大鬆軟、高度適合的枕頭都可以，因為鬆軟高度適合的枕頭會隨著頭形、頸部弧度改變，並提供支撐力，而如果換了枕頭仍有脖子疼痛的問題，最好到骨科門診進一步診斷，以早日找出病因。...
2019年6月4日 · 1. 先墊一本書或一條毛巾，躺上去後先仰躺，確認在枕頭兩邊墊東西不影響中間仰睡的高度，再側躺感覺枕頭高度適不適合。 2. 如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裡面，比較不容易移位。 方式二、養成良好的側睡睡姿....
