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2024年4月6日 · 30款瘦身食品整合. 健康. 減肥｜減極唔瘦？ 醫生解構肥胖成因、定義及相關疾病. 健康. 減肥｜黑米、黑豆、黑芝麻補好腎 減少飢餓感. 健康. 減肥｜節食過度易缺脂 5個症狀提示可能油分不足. 減肥屬於不少人每一年、每一個月或每一天的目標，但其實最簡單健康的減肥方法，便是從改變日常的飲食習慣開始。 以下就為大家整合30款有助減肥瘦身的食品清單，讓大家可以參考各種範疇的減肥食品，從日常進行健康的減肥計劃吧！ 減肥瘦身食品｜主食類. 不少人都主張戒食主食來減肥，但若一頓飯中欠缺具飽腹感的主食，反而會引起反效果，不但會影響營養攝取，甚至會因飢餓而吃更多不必要的零食，使減肥計劃無法妥善進行，因此選擇低卡路里的主食特別重要。 有助減肥瘦身主食. 糙米：升糖指數及碳水化合物含量較低，飽腹感強。
2023年8月8日 · 減肥低卡醬料｜5 청정원 （清淨園）韓式辣椒醬 韓國不少菜式都是減肥人士喜歡製作的減肥食品，例如泡菜湯、拌飯等，而韓式辣椒醬便是當中的 ...
- 少量澱粉。雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。
- 進食低脂食物。除了減少碳水化合物，也要減少攝取脂肪量，若在飲食中攝取過多的脂肪，便會直接儲存在身體內。當然，不能全部食物也以白烚的方法烹煮。脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。
- 多進食蔬菜。當我們進食含豐富膳食纖維的食物之後，需要較長的時間去咀嚼，容易令人產生飽腹感，亦有助降低食量。蔬菜本身的熱量很低，多吃也不會對「減脂」造成很大的負擔。
- 減少進食沒有加工過的食物。加工的食品可分為「重加工」和「輕加工」。重加工的食品呈現的形態與原形相差很遠，製作過程中添加大量的脂肪、鹽分和糖份，保留極少食物纖維，也加入對健康不利的防腐劑，所以如果你常進食這些加工食物，例如餅乾、加糖的穀片、汽水、薯片、罐裝湯、煙肉、香腸及火腿等加工肉品，或泡麵及微波食物等，不僅對體重管理有一定的影響，更會影響健康。
2024年4月17日 · 以下就為大家推薦5款簡易低脂意粉食譜，只需20分鐘就可以根據簡易食譜完成晚飯，而且還有減肥的作用，不妨嘗試一下吧！ 簡易食譜1｜ 番茄大蝦意粉. 很多人都愛吃番茄肉醬意粉，但其實番茄與大蝦同樣合襯，而且蝦還能補充蛋白質，屬一款低脂又健康的食材。 番茄大蝦意粉材料：意粉 80-100g、番茄 1個、大蝦 3-5隻、鹽 適量、黑胡椒 適量、蒜蓉 適量、生抽 1湯匙、蠔油 1湯匙、番茄醬 1湯匙. 番茄大蝦意粉做法： 1.大蝦去殼後清蝦腸，以鹽和黑胡椒醃製。 2.番茄切小塊備用。 3.在鍋中加水，水滾後放入意粉，煮10分鐘撈起過冷河備用。 4.熱鑊落油，先炒大蝦，變色後取出。 5.加入蒜蓉爆香，再加番茄至炒出茄汁。 6.放入意粉和大蝦，再加入生抽、蠔油和番茄醬翻炒。 上碟後撒上黑胡椒即可。 生活.
- 減肥食譜｜1 泡菜豆腐湯。這款湯的製作方法十分簡單，從準備食材到上桌只需10分鐘，即便是廚藝新手也可以學會！泡菜湯香口惹味，而豆腐含豐富的植物蛋白質，除了飽肚之外，更非常適合減脂期間食用。
- 減肥食譜｜2 絲瓜鴻喜菇湯。絲瓜含有豐富的維他名命B和維他名命C，既能防止皮膚老化，亦能有美白的效果，因此屬一款特別適合女性的蔬菜。而加入鴻喜菇和雞蛋後，既能增加湯頭的鮮味，亦能補充蛋白質，製作時間同樣只需10分鐘，十分方便。
- 減肥食譜｜3 娃娃菜粉絲湯。娃娃菜味道鮮甜，用來煮湯除了能使湯頭變得清甜外，自身的纖維和營養價值亦頗高，能夠促進消化，對減肥十分有幫助。而粉絲較一般澱粉質的升糖指數低，又有飽肚的作用，因此十分適合作為湯料一同食用。
- 減肥食譜｜4 番茄豆腐金菇湯。說到減肥湯水的話，就不得不提蕃茄湯，而番茄豆腐金菇湯既有番茄的清甜，又有金菇的的鮮味，加上豆腐有飽肚作用，實屬一款居家必備的湯水。
2023年10月17日 · 近年不少人都喜歡製作減肥早餐菜單隔夜燕麥，但是除了冷吃的隔夜燕麥，還可製作暖吃的燕麥，早上只需花5至10分鐘便可食用，健康又飽肚，而且平均只有300kcal！ 以下就為大家推薦5款隔夜燕麥粥配搭，早上的時候不妨試試看吧！ 減肥早餐菜單｜ 基本隔夜燕麥. 隔夜燕麥即以隔夜慢煮的形式，早一晚在冰箱浸泡，令麥皮變的更軟更順滑，一來令口感變得柔軟，適合作為早餐食用，二來可以節省早上煮的時間，對於繁忙的上班族特別方便。 基本隔夜燕麥材料：燕麥 50g／水150-180g（取決於其他食材）／牛奶/植物奶100g. 基本隔夜燕麥做法. 1. 早一晚將燕麥片和水放在密實盒裡浸過夜。 2. 把浸好的燕麥和牛奶或植物奶倒入小煲中，以中火煮大約2-3分鐘，直至牛奶冒泡後轉小火繼續煮。 3.
2024年2月28日 · 近年特別流行用「168 輕斷食」的方式減肥，但這個減肥方法其實並非適合所有人群使用，以下就為大家整理了4種不同體重基數人群減肥方法，建議最好按照自己的體重基數，選擇最適合的方式減肥，以防事倍功半，拒絕減肥平台期！ 減肥方法｜體重基數判斷方法. 不同體重基數需要使用不同的減肥方法，而體重基數需要按照自己的BMI來判斷，一般而言可以分成4個範疇，所在的範疇代表體重過輕、正常、超重或肥胖，而BMI的計算方法為體重 (kg)除以身高 (m)，具體數值可以參考以下的體重基數數值表。 減肥方法｜超小基數人群（BMI<18.5） 有些人即使擁有過輕的體重，但對體型仍然不滿足，主要原因為體態問題，因此比起減肥，更需要將脂肪轉化為肌肉，令體態變得結實才不會感到有肥胖的問題。 第一步：5+2輕斷食.
