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2018年8月15日 · 不用換衣服和鋪瑜伽墊！. 「懶人床上瑜伽」助燃脂. 外國YouTube頻道Healthy Life Tips介紹一段在床上做的「懶人 瑜伽 」，睡醒和睡前直接在床上進行，每天早上空出5～10分鐘，晚上20～30分鐘，不用換衣服也不需要鋪瑜伽墊，持續做就能達到疏展筋骨和減脂 ...
2014年9月23日 · 感受彼此的心跳，然後想像你的心臟將生命力傳送到三大性愛脈輪—海底輪、本我輪和心輪。. 《 性愛 瑜伽 ──40式打造激情性愛與親密天堂 》. 定價280頁/128元. 【內容簡介】. 二千年前《印度愛經》瑜伽與性愛間的密切關係，即首度揭露。. 清楚明確的 ...
2021年7月26日 · 瑜珈結合平穩的呼吸節奏以及各種體式讓身體放鬆，讓身體變得更加柔軟，經常練習可以修飾身體線條、促 聯合報 經濟日報 陽光行動 有設計 有行旅 願景 我的新聞
- 手肘支撐眼鏡蛇式 Resting Bhujangasana
- 雙手離地眼鏡蛇式 Uthita Bhujangasana
- 單腳蝗蟲式eka Pada Salabhasana
1.趴姿，額頭貼地。雙腳伸直併攏。 2.手肘彎曲，前手臂平貼地板，掌心朝下。手肘放在肩膀下方，靠近身體。身體放輕鬆。 3.上手臂支撐讓胸口、肩膀向上挺起。頭抬起微微後仰。手肘、前手臂及手掌保持平貼地板。停留60秒，或盡可能久一點。胸口放下，回到趴姿。 【練習小筆記】▪ 手肘支撐眼鏡蛇式也能以連續動作的方式練習。這是進入眼鏡蛇式很好的預備練習 【呼吸方式】▪ 吸氣，胸口、肩膀及頭抬起▪ 停留時，保持正常呼吸▪ 吐氣，回到趴姿 【覺察點】▪ 呼吸▪ 背部放鬆▪ 手臂及肩膀的力量 【修復效果】▪ 鍛鍊手臂▪ 強化肩膀▪ 消除背部僵硬
1.趴姿，雙腳伸直併攏。手指併攏，掌心放在胸口兩側，指尖朝前。手肘朝向後方，靠近身體。額頭貼地，閉上眼睛。全身放鬆，尤其是下背部。 2.頭抬起並微微向後仰，下巴往前，接下來頸部、肩膀依序抬起。背部先出力，再手臂用力，將胸口抬高，背部呈弓形。 3.腹部中間、肚臍及恥骨平貼地板。手掌離地抬高。雙腳併攏、不離地。停留30～60秒，保持正常呼吸。回到趴姿，背部放鬆。 【呼吸方式】▪ 吸氣，胸口抬起▪ 停留時，保持正常呼吸▪ 吐氣，回到趴姿 【覺察點】▪ 呼吸▪ 背部流暢的曲線 【修復效果】▪ 開展胸部，讓呼吸更加順暢，增進肺臟功能▪ 緩解背痛，維持脊椎柔軟有彈性，強化背部肌肉與脊椎▪ 促進食慾，減輕便秘▪ 有益於所有腹部器官▪ 矯正體態，改善彎腰駝背
1.趴姿，雙手置於大腿兩側或大腿下方。額頭貼地，脊椎延伸，身體放鬆。練習過程雙腳都要伸直。 2.背部用力，左腳盡可能抬高。右腳在地板上放鬆伸直。停留60秒或盡可能久一點。不過度勉強。骨盆擺正，不傾斜。左腳慢慢放下。換腳練習。 【練習小筆記】▪ 先抬左腳，再換右腳。左腳抬起時，會使右側腹部受壓，可以依照大腸蠕動順序，先按摩升結腸，再按摩降結腸 【呼吸方式】▪ 吸氣，腳抬高▪ 停留時，保持正常呼吸▪ 吐氣，腳放下 【覺察點】▪ 呼吸▪ 下背部▪ 腹部▪ 心臟 【修復效果】▪ 有益於背部和骨盆腔器官，釋放骨盆壓力 單腳鱷魚式 Eka Pada Makarasana 1.趴姿，雙腳併攏，額頭貼地，雙手向前伸直。 2.左手置於下背部。練習過程中，右手及雙腳都要伸直。 3.吸氣，右手向前延伸上提、頭抬高...
2023年3月10日 · ｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！ 上一篇 頻尿、便祕竟是「卵巢癌」前兆 醫師提醒：出現5症狀要小心 下一篇 到底需不需要吃？ 研究指每天吃綜合維他命並不會讓你活更久！ 各種維他命吃過量的副作用....
2021年9月14日 · 不論是 運動 、 健身 或 瑜珈 ，自己練習總是有可能感到無聊或是動作不標準，甚至偷懶。. 這次知名的瑜珈YouTuber 「凱蒂瑜珈」 要來教大家雙人的瑜珈招式，快來找夥伴一起練習吧！. 兩人一起練習或運動可以互相勉勵，幫對方看動作是否標準。. 雙人 ...
2020年12月23日 · 零風險健身／專家教你放鬆「背闊肌」 預防下背痛、提高睡眠品質. 2020-12-23 10:35:00 方言文化 ／ 文／摘自《零風險健身！. 全彩圖解肌力伸展解剖全書》. 圖／摘自《零風險健身！. 全彩圖解肌力伸展解剖全書》. 【文、圖／摘自方言文化《零風險 健身 ...
