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  3. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness改善經痛、不孕…維生素D10大好處！3方式補足維生素D 維他 ...

    2022年10月17日 · 你知道維生素D不足，可能造成骨鬆、心臟病、癌症、失智症，甚至與新冠肺炎、頭痛、經痛、不孕也有關嗎？妳是否需要補充維他命D？攝取過多會不會有副作用？由專業藥師來解答。

  4. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness「營養」是增強免疫力的最佳武器！跟著營養師建議 讓妳提高免疫 ...

    2023年12月25日 · 許多研究發現維生素D和提高免疫具有相關性，維生素D若不足，免疫力容易下降，感染的風險較易增加。 維生素D的取得除了日曬以外，飲食部分可多攝取含維生素D食物來源，如鮭魚、鯖魚、雞蛋、香菇、黑木耳等。

  5. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness現代女性最需要5種維他命！鈣片、魚油、B群、益生菌，怎麼吃比較 ...

    • 國人飲食嚴重不均衡
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    調查顯示高達99.8％的人，每日平均乳品攝取不足1.5杯；堅果、種子不足一份的也有91％；天天5蔬果中，蔬菜攝取量不足3份為86％，水果攝取量不足2份，也有86％的比例。另外，卻有53％的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份，全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49％，油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39％。

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    國內統計發現，高達9成女性缺鈣，尤其停經後婦女，骨質更會大幅加速流失，60歲以上骨質疏鬆症的患者中，就有8成是女性。營養師程涵宇建議，不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣，以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人，最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg，每次不要超過500 mg，以免降低身體吸收利用率，當心過量補充容易脹氣、便祕，甚至增加結石風險，最好詢問醫師及營養師，依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史，調整適合服用的劑量。程涵宇提醒，購買鈣片時，應看清楚標示，留意真正鈣含量的多寡，例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣，實際鈣含量可能只有200 mg。

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    維生素D又稱為「陽光維生素」，是目前最夯、也是國人需求較高的維生素，很少曬太陽的人或很怕曬黑的人，特別容易缺乏維生素D，尤其老年人因為老化，皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出，如果一天曬不到20分鐘太陽的人，每日建議補充維生素D，依據年齡需要補充的劑量不同，0至50歲，一天400 IU，約10微克；51歲以上，一天600 IU，約15微克。

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    魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸，包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出，魚油所含的EPA，能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為，容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人，如果每星期無法吃到2次以上的魚類，每天可補充1至2顆魚油，約是400至800 mg；根據食藥署的建議，每日攝取以2公克為限。

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    現代人飲食習慣不良，再加上加班、熬夜，非常容易缺乏維生素B群，其實不只提神時，適合補充維生素B群。程涵宇表示，經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥，以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人，都建議補充維生素B群。

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    益生菌的種類很多，不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例，外食、偏食族可以選擇腸道益生菌；過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌；針對經常私密處感染、發炎的女性，建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀，可以挑選不同菌株的有效益生菌： 腸道益生菌：嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質：LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌：鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。

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  6. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness2道富含維他命D食物料理來了！蘑菇木耳炒肉片、香蒜味噌鮭魚酪梨 ...

    攝取維他命D能夠提升人體保護力、調節生理機能，食物中的維他命D又分為動物性食品維他命D3(像是鮭魚、雞蛋、豬肝豬肉等等)，和植物性食品維他命D2(黑木耳、藻類、香菇)，今天介紹2道充滿維他命D的食譜，一起把維他命D吃起來吧！

  7. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness女性20、40、60歲不同階段所需「關鍵營養」一次看！營養師教你如 ...

    2022年6月27日 · 維生素D3 對體內鈣的代謝有很重要的調節功能，可以幫助腸道吸收食物中的鈣，也可以促進骨骼中鈣的沉積，增加骨質密度、增強骨骼硬度，預防骨質疏鬆症。 黃淑惠建議，除了葉酸、鐵質和鈣質外，葉酸可再搭配維生素B6、B12，鈣質則和維生素D3相輔相成。 葉酸、鐵、鈣該從何攝取呢？ 01. 葉酸 存在於深綠色蔬菜、豆類、種子類、內臟等等，例如菠菜、紅莧菜、韭菜、南瓜子、葵花子、豬肝、雞肝等。 02. 鐵質 可以從動物性及植物性中的食材中攝取，像是內臟類（如豬肝、雞肝）、海鮮類（蚵乾、文蛤、牡蠣等）、肉類；植物性食材如紫菜、黑糖、芝麻、燕麥、黃豆、等都含有豐富的鐵質。 03.

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  8. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness睡不好容易精神差注意力不集中，也會影響免疫及代謝能力！營養師 ...

    2024年3月15日 · 維生素D：維生素D能促進血清素的製造與釋放，幫助轉化成褪黑激素。 此外與免疫力也有相關性，當維生素D不足，免疫功能失衡，也易引起身體慢性發炎間接影響睡眠品質。

  9. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness吃素夠營養嗎?可以瘦身嗎？專業營養師教您6招「均衡吃素」原則！ ...

    2023年11月23日 · 維生素D可幫助骨鈣吸收，維護骨骼及牙齒健康。 若為奶蛋素者，可由蛋黃、乳製品獲得。 但植物性食物維生素D來源較有限，所以建議全素者可以多攝取日曬過的香菇或乾木耳與其強化食品，並做適當日曬。

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