維生素d 相關
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陽光維生素D，採用跟D3營養價值相同的D2，全程天然酵母萃取，不含有機溶劑製程更單純安心。 陽光維他命D2，非市售常見用化學合成羊毛脂萃取。製程單純且獲2項潔淨認證，素食者可食用。
國人普遍日曬不足，容易缺乏維生素D，使鈣質吸收率降低，攝取非活性D3，好吸收不易造成不適。 維生素D有陽光維生素之稱，想擁有強健的骨骼，補充足夠的維生素D是身體不可或缺的營養素。
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維生素D不僅是一種維護骨骼健康的必需營養素，它還有更多不為人知的好處！ 例如可以增強我們的免疫系統，幫助預防感冒和疾病，也有助維持心臟和血管健康，降低心臟疾病風險，更能減輕壓力、讓心情不再起伏不定。 雖然我們很常聽說要補充該種營養，但妳真的有了解維生素D嗎？ 以下將為大家介紹維生素D對於人體的功效、每日攝取量，以及可以透過哪些食物管道來攝取它！ 10款「維他命D」推薦！ 幫助鈣吸收還能抑制慢性發炎、維持肌肉力量. 18種富含「維生素D」的食物！ 加入你的三餐，有益於骨骼、大腦、免疫系統. 維生素D食物排行榜：17種食物. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: bit245. 要從食物中攝取維生素D的話，可以多吃魚類、藻類、香菇！
- Serena Hu
根據美國國家衛生研究院的建議，成年人在70歲以下每日所需的維生素D攝取量為600IU，缺乏維生素D可能導致骨骼脆弱，增加患上骨質疏鬆的風險，還有可能引起憂鬱症，不過這方面仍需要進一步的研究證實。 為了增加維生素D攝取量，你可以繼續閱讀以下富含維生素D的食物，同時如果你覺得自己可能缺乏維生素D，建議先向醫生進行血液檢測，再考慮使用維生素D補充劑。 這樣才能確保你的骨骼、大腦和免疫系統得到充足的維生素D支援。 吃素容易缺乏「維生素B12」！ 疲勞、想吐、焦慮別緊張，多吃這9種食物補充營養. 12種富含「維生素A」的食物！ 維持皮膚健康、促進大腦功能、增強免疫力. 優格. COPYRIGHT: Getty Images.
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維生素d是什麼?
維生素d攝取量是多少?
維生素d2和d3有什麼不同?
維生素d中毒的症狀有哪些?
維生素D的功效有哪些？ 1.維持血中鈣磷的平衡，維持神經、肌肉的正常生理功能. 2.促進小腸的鈣吸收，幫助骨骼與牙齒的健康發育. 3.保護腎臟、心臟血管. 4.免疫調節. 5.減少發炎反應，預防癌症. 因此，缺乏維生素D容易產生以下症狀： 1.骨質疏鬆. 2.免疫力下降. 3.情緒低落、憂鬱焦慮. 4.經常掉髮. 5.傷口癒合力變低. 6.皮膚經常乾燥長紅斑. 7.荷爾蒙失衡. 8.代謝異常. 9.自體免疫疾病. 10.失智. 11.慢性疲勞. 12.偏頭痛. 延伸閱讀： 經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！ 長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火. 老化會降低維生素D的皮膚合成量，加上很多長輩會長時間待在家裡、飲食攝取也不夠均衡，所以活動量低的中老年人應特別注意維他命D缺乏。
維生素D在維生素界有「陽光維他命」之稱，是人體重要的營養素之一，能維持人體正常及健康，也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。 人體血液中一旦缺乏維生素D，就有可能產生許多疾病。 究竟缺乏維生素D會哪些風險？ 會有哪些系統拉警報？ 以及應該如何有效補充維生素D？ 快來看看以下4篇好文，帶你一手掌握。 1.維生素D缺乏會肥胖，6大風險逃不掉！ 藥師揭：肥胖者需高劑量維生素D. 維生素D在維生素界有「陽光維他命」之稱，不僅是維持人體正常及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。 儘管維生素D除了具有鈣代謝和維持強壯、健康的骨骼作用，維生素D甚至從維持健康的免疫系統和神經系統，到預防某些慢性疾病，尤其是肥胖，再到改善心理健康，都扮演重要關鍵角色。
例如可以增強我們的免疫系統，幫助預防感冒和疾病，也有助維持心臟和血管健康，降低心臟疾病風險，更能減輕壓力、讓心情不再起伏不定。 雖然我們很常聽說要補充該種營養，但妳真的有了解維生素D嗎？ 以下將為大家介紹維生素D對於人體的功效、每日攝取量，以及可以透過哪些食物管道來攝取它！ 10款「維他命D」推薦！ 幫助鈣吸收還能抑制慢性發炎、維持肌肉力量. 18種富含「維生素D」的食物！ 加入你的三餐，有益於骨骼、大腦、免疫系統. 維生素D功效：6大功效. COPYRIGHT: Hearst Owned. 抑制慢性發炎： 全身的每個細胞，幾乎都有維他命D的接收器，身體許多功能運作它都參與其中，特別是可以抑制發炎，當維他命D不足，身體就容易發炎，長期下來就會大小病不斷。
- Serena Hu
維生素D是一種人體不可或缺的脂溶性維生素，可透過皮膚吸收紫外線合成，或是透過食物攝取。 維生素D分為 D2（麥角鈣化醇，ergocalciferol）與D3（膽鈣化醇，cholecalciferol）二種。 維D2主要從酵母或植物性食物（如香菇、木耳）中獲得，而D3則來自日光曝曬或動物性食物（如富含油脂的魚類、肉、肝臟、乳製品、雞蛋）。 無論是D2還是D3，均為非活性形式，需在肝腎轉換為活性D3（1,25-dihydroxyvitamin D），作用在骨頭、小腸、副甲狀腺，維持鈣磷的平衡及骨骼健康。 維生素D功效. 根據衛福部針對維生素或礦物質所認定之生理功能，維生素D有以下功效： 1.增進鈣吸收。 2.幫助骨骼與牙齒的生長發育。 3.促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。
維生素D對於骨骼、肌肉、腦神經以及免疫系統健康至關重要，有助於降低各種感染、癌症、心臟血管、呼吸系統疾病、糖尿病和失智症等的侵害。 由於維生素D經常出現在新聞報導中，並廣泛陳列在商店貨架上，吞服維生素D似乎成為促進健康的常見手法。 而現代人真的需要額外補充維生素D嗎？ 什麼是維生素D？ 維生素D與所有維生素一樣，是維持正常生理運作所必需的營養素，也是唯一由人體自行合成的維生素。 人體內維生素D有兩個來源：當皮膚曝露在陽光的紫外線B，會製造活性維生素D，或由食物中攝取。 維生素D也是賀爾蒙的一種，有助於控制細胞和器官的功能。 對於成年人來說，血液中維生素D的濃度為20～50奈克每 毫升（ng/ml），12ng/ml則太低。
