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2020年7月12日 · 由於運動會常伴隨著「破壞」與「修復」，而「破壞」就源自於氧化壓力的提高，進而導致發炎而有肌肉痠疼的問題，這些都不只是影響著運動表現，也會減少我們運動的強度、時間與頻率，像是鐵腿就可能讓我們好幾天不能運動，當然就阻礙著我們想要達到增肌
2020年5月28日 · 組合1：三角飯糰＋能量飲料. 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁. 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料. 運動前1小時內. 原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適. 組合1：能量飲料1罐. 組合2：香蕉1根. 組合3：果汁1罐. 選對組合，提升效能，開心揮灑汗水. 生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！ ─ 延伸閱讀： 越吃越瘦！ 營養師推薦減肥 14 天燕麥菜單. 運動前後怎麼吃？
2020年4月17日 · 「增肌減脂該怎麼吃？ 這一兩年來，民眾運動比例越來越高，營養師在演講或寫相關專欄時，總是會被問到運動前後要怎麼吃才對，像是很多人追求運動前後的補充，開始吃低碳的運動沙拉、運動後喝乳清蛋白等。 這次專欄要分享與破解常見的迷思，還有和大家分享容易忽略的營養素是什麼！ 不是每一種運動都需要「運動補充」！ 這是最常見的迷思，很多人看了網路資料或是教練的分享，就覺得「對！ 運動就是要補充！ 」，但你有想過運動強度這件事嗎？ 如果只是快走個20分鐘、舉啞鈴練二頭肌練個5組各10下，這樣還需要吃嗎？ 沒消耗多少大卡就吃多了熱量，反而容易造成負擔喔！ 所以，重點會是在你的運動強度！ 如果運動的強度大於心率130-140，總運動時間超過一小時，消耗的卡路里約在200-300大卡以上，才真的需要運動補充！
2020年6月17日 · 牛磺酸可以說是能量飲料最具特色的代表成分，它是胺基酸的一種，平常我們在進行高強度運動或高腦力工作時，牛磺酸是幫助我們保持狀態的重要營養素，所以熬夜時我們總是會想到能量飲料，但如果放到運動後補充呢？ 根據研究顯示，運動後攝取牛磺酸可以減少肌肉的疲勞感，讓我們可以盡情享受運動，又不用擔心產生的疲勞影響生活。 維生素 B 群. 對運動族群來說，如何降低疲勞感、加強修復效率是很重要的功課，在運動時身體多多少少會有一點耗損，所以休息、恢復也變得格外重要。 維生素B群除了跟我們新陳代謝、能量利用有著絕對的關係之外，充足的B群也是穩定神經、情緒重要的營養素，足量的B群可以讓我們有更好的修補、恢復品質。 除此之外，B群參與的造血、免疫功能也能幫助運動族群維持更加的健康狀態。
2021年7月31日 · 營養師推薦三大冰品挑選原則. 1. 低脂冰淇淋優先選. 運動後需要快速補充能量，但是油脂會延緩消化吸收，影響營養補充的效率，所以不論是想增肌或減脂的人都需要選擇脂肪較少的餐點。 冰品中，水果冰棒、雪酪、冰沙…等都是很好的選擇，例如：情人果冰棒、芒果雪酪，這些冰品含有豐富的碳水化合物，少了脂肪，熱量也相對較低；若想同時吃到碳水化合物和蛋白質，可以選義式低脂冰淇淋或牛奶雪糕，其中含有奶粉或乳製品的蛋白質。 2. 選擇「潔淨標示」少添加、多健康. 有「潔淨標示」（Clean Label）的商品無添加八大類添加物，如：人工色素、人工甜味劑…等。 且原料的使用符合非基因改造和農藥殘留規範，少添加也少負擔，下次挑選冰品時別忘了看看外包裝上是否有「潔淨標示」！ 3. 查看營養標示，三大營養素隨心配.
2023年5月7日 · 2014年的研究指出，自覺人際壓力較緊繃的女性，會有較高的飢餓素與較低的瘦體素濃度，同時攝取更多的熱量與三大營養素、膽固醇與鈉等營養素，表示當處於越大的壓力狀態之下，越容易想吃東西 （連結）。
2019年3月20日 · 不可以！ 熱量與甜分太高，沒中高強度運動的人少碰。 燕麥棒是運動員補充熱量的點心，可幫助他們短時間內攝取約百卡熱量，市面上產品相當多，營養師周千欽提醒，許多產品會以糖蜜調味，很容易不小心被一般人當點心，一個又一個吃下去，除了糖尿病患者要注意食用外，一般人若餐間補充燕麥棒，正餐就應當減量，避免攝取過多熱量。 醫師則建議，做運動的人可在運動前吃，一般人若沒有中高強度運動，應該避免過量食用。 –. 延伸閱讀： 麥片多纖維又低熱量？ 各種穀麥片一次認識！ 粗食養生新風潮：如何吃的營養又美味？
