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2022年2月20日 · 1. 壓力型失眠. 擔憂會使大腦在夜間活動非常活躍,從而難以入睡,長期處於壓力狀態下,還會導致腎上腺功能失衡,加重失眠的症狀,因此需要補充平衡腎上腺功能的營養素。 此時,可藉由紅景天、南非醉茄、刺五加等營養素,幫忙調節腎上腺,並搭配紓壓助眠的營養素,如茶胺酸、GABA、西番蓮,一起使用,方能緩解壓力失眠。 (延伸閱讀 / 失眠可能是床的錯! 一套完美的床具,要符合的 3 大原則)
睡前飲用牛奶有改善睡眠的效果,因為牛奶也是具有豐富色胺酸的食物,且鈣質含量高,有助於放鬆神經系統,有天然的鎮靜作用。 Unsplash 牛奶含有色胺酸、鈣質,有助眠、天然鎮靜的作用。
2022年4月12日 · 根據「國民營養健康狀況變遷調查」,國人普遍鈣質攝取不足。 鈣是維持骨骼健康的重要因子,還是體內合成神經傳導物質的主要原料之一,此外,也和肌肉放鬆、情緒穩定有關。
- DHA 增強學習力
- Ps 提升專注力
- 低 GI 食物改善餐後昏沉
相信大家應該都聽過「吃魚會變聰明」的說法,其實更精準的說法應該是「吃對富含 DHA 的魚會變聰明」,例如秋刀魚、鮭魚、金槍魚、鯡魚等。 不過究竟 DHA 是什麼呢?DHA 又稱為二十二碳六烯酸,屬於 ω-3 脂肪酸的一種,是構成細胞及細胞膜的主要成分,包含大腦皮質中的神經傳導細胞,因此 DHA 能夠增加我們的記憶力、學習力,若體內的 DHA 偏低,則會使大腦細胞膜不健康、訊息的傳遞速度與效率降低,造成思考反應力偏低、容易忘東忘西、學習效率變差,可見 DHA 對於大腦靈活度是很重要的營養素。
相較於 DHA 的知名度,大家對於 PS(Phosphatidylserine;磷脂醯絲胺酸)這個營養素應該比較陌生,但其實 PS 就存在於卵磷脂當中,像是蛋黃、黃豆都是富含卵磷脂的食物。 PS 為磷脂質的一種,主要存在於大腦的神經細胞膜上,可以增加細胞膜的流動性,進而提升神經傳導物質的釋放、神經之間的傳導、腦部的代謝能力,因此 PS 對於增強記憶力、學習力、專注力會有很好的幫助。 不過同樣的,人體無法自行合成 PS,甚至還會隨著年齡增長、壓力大而慢慢被消耗掉,久了將會造成記憶力衰退、認知能力降低、容易分心的問題,因此日常攝取 PS 相當重要,可以從豆製品,例如豆漿、豆腐、豆干,或是荷包蛋、蒸蛋、滷蛋等蛋料理中獲得。
不知道大家有沒有過中午吃完飯,到了下午上課、工作就開始昏昏欲睡的經驗,以為是不是因昨晚沒睡飽,但卻發現自己幾乎每天下午都如此昏沉想睡?其實這個問題可以用低 GI 值的食物改善。 GI 值指的是升糖指數(Glycemic index),代表此食物影響血糖上升的快慢程度,攝取高 GI 值的食物會使血糖快速上升,激起更多胰島素分泌,導致血糖又會快速的下降,因此高 GI 食物會使血糖的波動很大,造成飯後變的很想睡覺、精神不濟、容易分心及感到疲勞。反之低 GI 食物能使延緩血糖上升,可簡單從幾個原則去辨別何謂低 GI 食物,例如膳食纖維量較高(芭樂優於西瓜)、精緻程度較低(魚肉優於魚鬆)、烹調食物所造成的糊化食物較低(白飯優於粥)都是屬於低 GI 食物,因此在正餐時避免吃高 GI 餐點,選擇吃低 GI...
2020年4月13日 · 經痛、經前症候群怎麼辦?. 每天喝 2 杯牛奶補充鈣質,補充一些維生素 B6,減少肉類、全脂乳製品等飽和脂肪,增加多元不飽和脂肪(如魚油),這些營養成分都有助於穩定情緒,吃飯時注意放鬆。. 注意保暖,避免寒冷刺激造成的臟器缺血或痙攣性 ...
2024年4月13日 · 3 大紅酒迷思破解:喝一點也傷身. 紅酒功效是有益身體健康?. 長久以來,紅酒似乎被賦予能助眠、幫助降低各種疾病發生的機率,達到延年益壽的效果。. 但,紅酒真的有這樣的功效嗎?. 紅酒功效是有益身體健康?. 長久以來,紅酒似乎被賦予能助眠、幫助 ...
2022年7月13日 · 甚至要花更久的休息時間才能恢復訓練,所以按部就班是很重要的!(推薦專題 / 想在家健身?了解 4 大觀念,才能均衡鍛鍊全身、不受傷) 2. 健身可以不吃澱粉? 很多人形容澱粉是減重的仇敵,但澱粉就像是汽車的汽油,提供身體能量才 ...