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Photo/Unsplash. 營養師親授補鈣三招. 根據國建署建議成年人鈣質攝取每天約1000毫克，停經後婦女或70歲以上男性則約1200毫克， 由於鈣質人體無法自行生成，需要透過日常飲食或補充劑攝取相關營養素，以利鈣在體內合成，百醫生技營養師鄭秀卿傳授「補鈣三招」，讓你輕鬆掌握年輕密碼： 第一招：均衡飲食. 1.攝取含「鈣」食物： 深綠色及深黑色的蔬菜，鈣含量不輸牛奶，菠菜、地瓜葉、紫菜、木耳、黑芝麻等，都是含鈣量榜上有名的食物。 2.「鎂」能提升鈣質吸收率： 鎂是多種酵素的主成份，能降低鈣沉澱，像是酪梨、豆類、堅果、綠花椰菜、南瓜等，都富含足量的鎂，有助提升鈣質吸收。
2021年6月11日 · 另外，鈣與鎂的關係是相輔相成的，想要預防骨質疏鬆存好骨本，補鈣也要補鎂，同時還能讓肌肉放鬆，對於夜晚睡眠經常會小腿抽筋的人來說，會有很大的改善。 2多補充綠色蔬菜. 其實缺鎂跟年紀無關，主要還是現代人飲食精緻化，營養攝取不均衡造成，想要補充鎂大家可多吃綠色蔬菜，五穀雜糧、堅果類等，從調整日常三餐做起，慢慢會獲得改善。 另外，失眠嚴重的人睡前也可以喝杯熱可可，黑巧克力中含有豐富的鎂與銅，對放鬆也有幫助。 3良好的生活作息. 雖然是老生常談，但規律的作息絕對能讓妳遠離失眠、焦慮、憂鬱等負面情緒，首先避免睡前滑手機，減少藍光的刺激，白天可以適度的運動，多曬太陽，下午過後避免攝取過多的咖啡因，搭配一些助眠的產品，養成良好規律的睡眠習慣。 4睡前擦含鎂的乳霜.
2024年2月21日 · 鎂和鈣同樣重要，是骨骼內重要的成分，適量攝取可幫助骨鈣吸收。 在飲食上可多補充如：堅果、綠色蔬菜、全榖雜糧、豆類等食物。 維生素D同樣可幫助骨鈣吸收，取得上除了靠日曬以外，可以多吃如：鮭魚、鯖魚、香菇、雞蛋、黑木耳等。
- 20～40歲女性需補充：葉酸、鐵、鈣
- 40～60歲女性可多補充：維生素c、維生素d、Omega3和類黃酮
- 60歲後女性需留意：蛋白質、纖維、鎂
國際食品資訊委員會營養師愛麗莎．派克建議，女性在20～40歲這個階段，特別需要注意葉酸、鐵和鈣質的攝取。 郵政醫院營養師黃淑惠解釋，在這個階段的女性大多處於育齡期，受到月經和備孕影響，因此會建議補充葉酸，鐵質、維生素B6和B12也對於造血有幫助，建議和葉酸一起補充。 葉酸對於造血及胎兒發育、神經發展都有幫助，且現在許多女性血紅素都很低，或是受到子宮肌瘤等影響，經血量大，補充葉酸和鐵、B6、B12都有助紅血球製造，能彌補每月流失的紅血球。維生素B6也被稱做是「女性的維生素」，常被用來紓緩經前症候群和更年期症狀，並且能夠預防貧血，是一種對女性特別友善的維生素；維生素B12可與葉酸（維生素B9）協作，有助於造血功能，缺少會引起貧血的問題。 需要補充鈣質則和骨骼健康密切相關，骨骼的骨質密度在20～3...
逐漸步入初步老化，也處於更年期前期或開始進入更年期，因此像是維生素C、維生素D、Omega3和類黃酮都是為了要抗老化，或是有助減緩更年期荷爾蒙變化所帶來的心血管、骨鬆等問題。 這個階段的女性可能會面臨膠原蛋白流失、荷爾蒙改變，維生素C是膠原蛋白的前驅物，因此若想膠原蛋白流失慢一點，補充維生素C有幫助，想要維持皮膚健康，除了吃維生素C外，也可多補充水溶性膳食纖維，像是木耳、洋菜、燕麥、菇類、瓜類都含有豐富水溶性膳食纖維。 此外，更年期後建構及保護骨骼的雌激素濃度降低，會加速骨流失，因此維生素D和鈣質也更加重要，有助減緩骨流失，維生素D也能讓鈣質吸收更好；更年期也會讓心血管風險增加，也因此補充Omega3有益心血管健康，黃淑惠指出，補充Omega3能預防血管硬化、保護血液循環、保持血管彈性等，對...
隨著年紀增長，肌肉流失加速，60歲後的婦女往往會面臨肌少症的問題，這時除了要鍛鍊、增加肌肉外，蛋白質的補充也不可或缺。黃淑惠也指出，年紀愈大，腸胃道蠕動會降低，為了預防宿便、毒素累積在體內，攝取充足的膳食纖維很重要，且可溶性纖維和不可溶性纖維都要兼顧。 老年婦女容易貧血，主要是因為需要胃分泌「內在因子」與維生素B12結合，我們吃進去的維生素B12才能在體內吸收，但年紀大後，內在因子不夠，就會影響維生素B12吸收，因此就要多攝取維生素B12。 鎂對身體調節肌肉和神經功能、血糖和血壓以及製造蛋白質、骨骼和 DNA等都有幫助。黃淑惠指出，鎂和鈣相互協調，但老年人鎂的攝取普遍不足，因此要特別注意鎂的攝取。最後，水份對於整體新陳代謝有幫助，許多老年人會擔心頻尿問題，反而不敢喝水，容易造成泌尿道感染，因...
2024年3月15日 · 鈣和鎂：可以幫助穩定神經和肌肉放鬆、消除緊張的壓力。 常見的含鈣食物來源有:牛奶、小魚乾、傳統豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜。 而鎂食物來源有：全榖雜糧、堅果類、綠色蔬菜。
2023年10月5日 · 01. 服藥後經痛沒有改善. 02. 經痛蔓延到腹部以外的其他部位，且會影響日常活動（如無法行走站立） 03. 經痛伴隨著嚴重的噁心感，甚至嘔吐. 一次看懂常見經痛症狀、 7 大等級表. 經痛有不同的成因，也有不同的嚴重程度，那麼我們該如何客觀判斷，自己的症狀是否需要就醫治療呢？ 首先，我們要知道「經痛」主要是指生理期間的腹部疼痛，但也可能伴隨各種不適，常見症狀包含： 噁心. 背痛. 腹痛、腹瀉. 頭痛、頭暈.
鎂與鈣除了是幫助骨骼與牙齒健康的好隊友，也是維持體態不可或缺的礦物質，鈣是幫助代謝的關鍵，鎂則是幫助放鬆的關鍵，但往往很難從一般中式飲食中攝取足量，因此根據調查顯示，鈣與鎂是台灣人最缺乏的前兩大礦物質，尤其是女性比男性更早面臨鈣質流失的問題。 目前市面上補充鈣的產品多半都是碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣，其吸收率約在25-35%，常見的氧化鎂也僅有4%，不同的化合物結構吸收率差異很大，RACE ON雙螯合固鎂鈣螯合鈣鎂的吸收率可達80%及73%，遠勝過市面上現有的化合物結構，吸收率好，身體最知道，且也能降低腸胃的不適，避免不必要的負擔。 加上人體所需的鈣鎂比約為2:1，鈣鎂一起補充可以相互合作，更能夠發揮較好的功效。
