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坐姿盡量貼著靠墊,避免長期歪斜倚靠在沙發上,頭頸不要低頭過久,雙肩輪流不要用單肩使力,患者平時可背靠牆站立,雙臂儘量向上拉高,並經常做向後踢腿動作,如此有助於矯正側彎。
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若您不想等待,可以直接去該影片網址,下載影音檔到家中電腦後,自行觀賞。 中華民國 (臺灣)行政院新聞局 有一上班族健身操推展計畫,這一套名稱為:「 舒活減壓健身操」 。 需利用毛巾當工具,可以放鬆肌群,調整姿勢,結實肌肉,減低疲勞,降低酸痛。 網頁中,有另外提共分解動作的影片。 有興趣可以自行下載。 影片檔有詢問過行院體委會相關承辦人,歡迎轉載,但請註明「上班族健身操推展計畫光碟」係由行政院體育委員會製作出版,以免侵權。 靜態操-舒活減壓健身操 -動作內容. 舒展肩頸,放鬆局部VS旋扭手臂,雕塑手部. 伸展背脊,放送下背VS靈活肩膀,柔軟骨盆. 平順雙肩,調和體位VS按摩頸肩,減輕酸痛. 深層吸吐,心肺調息VS扭拉側腰,調塑腹肌. 伸展腿肌,放鬆下肢VS柔軟膝髖,放鬆腰背.
1.(肝氣虛):喜嘆息、雙腋下脅肋悶脹 2.(心氣虛):心悸、短氣、失眠 3.(脾氣虛):食慾差、腹脹、腹瀉 4.(肺氣虛):咳嗽呼吸急促 5.(腎氣虛):小便次數增加、小便不順暢(點滴、細小、中斷)、腰酸 適合食用補氣食物(補氣食物多溫性) 四.【血虛
˙動作:左右手掌互相摩擦至微熱,雙手掌心輕蓋雙眼,眼球左右轉六次,反覆六回,共三十六次。 ˙功效:改善近視、老花及視力模糊 。 本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=1697 本文的作者:台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師
2.足三里. 【穴道名稱】:足三里。 【身體部位】:足部穴道。 【十二經脈】:足陽明胃經。 【治療效果】:理脾胃,調氣血,補虛弱功效,為強壯要穴。 主治:胃炎、腸炎、便秘。 【穴位找法】:外膝眼(膝蓋下面外邊那個凹窩)直下三寸(約四橫指),距離. 脛骨約一橫指的地方,就是本穴。 【穴道按摩DIY】: 1.(按摩手法):按揉、上下推法。 2.(力道節奏):正坐,左腳平放置椅上,左手輕輕握拳以食指第2指節關節,按揉穴道,並上下推之,10秒鐘,休息5秒鐘。
最適於中老年人的健身練功運動。 有助於改善慢性病、心肺功能較弱、腸胃不佳、鼻過敏、氣喘等患者的症狀。 第一段錦:雙手托天理三焦. 【動作一】:【吸氣上提,吐氣下按,基本功】 手掌心向上提至胸前,雙掌下按至肚臍。 【動作二】: 雙掤手上提到胸前,翻掌上舉到頭頂,抬頭看天,腳跟上提。 向下沈至地面,再吸氣上提至胸前回正站立。 功效: 消除肩臂疲勞,促進血液循環,強化消化吸收功能,使胃腸蠕動增強, 消除小腹贅肉,治療便袐、頻尿、頭痛、頭暈等,對某些內臟下垂、腸炎、 便袐、消化不良有助益。 本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=543. 本文的作者: 台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師.