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間歇性斷食（intermittent fasting）並非節食，是近幾年來相當受歡迎的一項飲食方式，用於指定「進食」和「禁食」的時間段，透過調整進食的時間，有計畫性的安排每一餐，讓身體有時間修復、促進生長激素分泌。 然而許多間歇性斷食的人，忽略了均衡飲食的重要性，英國營養師Linia Patel指出，只要多注意蛋白質、碳水化合物、脂肪和蔬果...等營養的攝取比例與份量，便能在減掉體重的同時，也不至於犧牲健康，還可減少疾病的風險因素。 間歇性斷食到底是如何作用的？ 你需要先理解以下兩個概念： 飽足狀態：身體正在消化和吸收食物的階段，基本上是進食開始算起的3~5個小時。 這個期間身體因為收到胃傳來的訊息，使胰島素開始分泌，當身體中的胰島素濃度上升時，燃燒脂肪就相對較困難。
晚餐：一份魚或肉、1-2份蔬菜、一顆番茄. 到了晚上活動量會下降，熱量需求較低，熱量攝取也得降低，吃的自然不能比午餐多囉。. 建議不要吃碳水化合物，避免熱量攝取過多，但在減少熱量攝取的同時，也別忘了營養均衡！. 一天3份蔬菜、適度的蛋白質都是 ...
的風險。2019年5月發表於「美國臨床營養學雜誌」上的一項研究發現，每天吃148克的藍莓6個月，可使罹患心臟病的風險降低12~15％。 綠花椰菜 綠花椰菜屬十字花科，富含高度抗氧化物的深綠色蔬菜，它具有近乎神奇的療癒力與抵抗疾病的功效。
飲食習慣改變可能會導致以下狀況： 腸胃炎 －大量零食飲料、油膩的高熱量食物，再強的胃也受不了！ 過敏、氣喘 －避免食用海鮮、人工調味料（味精）、精緻類加工零食。 慢性病復發 －許多高油高鹽高糖食物，容易引起血壓、血糖、血脂飆高，有糖尿病、高血壓、痛風的民眾，小心別過量。 慢性疾病族群，記得藥物先準備好. 對於有慢性疾病的民眾來說，平時飲食就限制多多，難道過年就不能放鬆一下？ 其實只要規律運動、搭配蔬果達到均衡飲食、減少攝取調味料，還是能跟家人一起度過愉快的年假哦！ 另外過年期間，大型醫療院所不一定都有看診，所以有慢性疾病的民眾， 記得過年前要把自己的藥物準備足夠 ，按醫生囑咐規律服藥，但要 注意避免過度飲酒，才不會延長或縮短藥物作用 ，才能愉快的度過這次假期。
長時間感到疲憊，你可能得了這種病—慢性疲勞症候群（CFS）。. 「慢性疲勞症候群」最常發生在30~50歲，女性的發生率高於男性2~4倍，是一種非常複雜的疾病。. 人體經腦力或體力活動後感到疲累，通常藉由適當的休息便能改善，不過有些人即便休息過後仍然長 ...
12877. 買編－汪達所有文章. 每個人都知道綠色蔬食是人體所需的健康食物，大概從孩提時代，媽媽就經常絮絮叨叨的提醒著你：「多吃點菜、多吃點綠色食物對身體好。 」世界衛生組織推薦人們每天吃5份水果和蔬菜（400克），但多數人連達到這項基本的標凖，都覺得相當困難。 另一項研究發現，在美國只有10％的人攝取達推薦量的蔬果，更別說選擇深綠色蔬果的人，更是少之又少。 即使你不是深綠色食物的愛好者，仍然可以試著從其他綠色蔬菜、水果和食物中，獲得大量的健康益處。 一起來看看這些綠色食物的驚人之處吧！ 奇異果：補充纖維. 奇異果是補充纖維的良好來源。
早上的鬧鐘開始在耳邊響起，即使有千百個不願意，還是得靠著意志力起床，這似乎是從學生時期就存在的痛苦，進入職場後痛苦更是有增無減啊！明早開始不妨試著讓早起不再那麼困難，提供給你以下10種秘訣，讓起床不再是件痛苦的事。
