魚油好處 相關
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- 確認補充魚油的「保健目的」
- 看產品是否適合你
- 判斷品質好壞
- 魚油vs.藻油，有何差別？
在購買魚油前，先要搞懂補充魚油的保健目的為何，這樣才能知道該補充多少含量的Omega-3。簡單來說如下所示： 1. 一般保健，每日建議Omega-3攝取1000毫克。 2. 懷孕補充，每日建議DHA 300毫克或Omega-3 2～3000毫克。 3. 大腦保健，每日建議DHA 900毫克或Omega-3 2000毫克。 4. 心血管保健，每日建議Omega-3 2～3000毫克。 5. 若降低血中三酸甘油脂濃度，則建議挑選Omega-3含量80%以上的魚油產品。 6. 改善自體免疫發炎狀況，每日建議Omega-3 3000毫克。 7. 改善眼睛乾澀狀況，每日建議Omega-3攝取600～1500毫克。 如果保健目的所需Omega-3劑量需求較高，微笑就會建議選擇Omega-3濃度較高的配方...
確定保健目的，清楚知道補充劑量後，接下來就要審視產品是否適合使用者。可從以下四點考慮： 1. 容易脹氣或害怕魚油味的民眾，可以挑選較無腥味魚油製品（不過魚油本身就有一定的腥味，較無腥味的配方通常會添加安全合法的香料）或腸溶膠囊，也可以在餐前服用魚油製品，降低打嗝魚油味。 2. 吞服能力不佳的民眾，選擇膠囊較小（相對成分含量較低，許多日本配方偏好小粒膠囊）或液態的產品（但液態產品就要考慮到保存不易的問題）。 3. 有些民眾有偏好劑形，例如小包粉劑或錠劑／硬膠囊／軟膠囊。 4. 最實際的就是價格。每個人對於健康投資觀念不同，當然預算也隨之而異。但在自有品牌林立及廣告成本置入下，傳統一分錢一分貨的觀念似乎不太適用，所以接下來判斷品質好壞就額外重要。
魚油品質好壞，我們分「含量」、「污染物」、「安定性」三個方面來探討。 Omega-3含量：Omega-3是魚油的主要有效成分，但不幸的是，市售魚油保健食品的Omega-3含量並不一定如外盒成分表標示的劑量，故擁有可靠公證單位檢驗過的Omega-3含量的魚油產品，才能確保魚油能發擇其保健效用。 民眾可以注意產品外盒有無相關認證標章，或產品附件原廠出廠的檢驗報告（COA）、廠商自主檢驗產品報告等，來評斷該產品Omega-3含量標示可靠性。至於一直鬧得沸沸揚揚的「TG」與「EE」型式魚油的吸收度問題，如果單劑量服用，的確單次服用魚油膠囊，TG型式魚油吸收度的確較高，但若連續服用一個月以上，不管TG型式與EE型式，人體血中的EPA與DHA是差不多的。 污染物：由於生物鏈的毒素累積及生態環境的污染，污...
許多人會問到魚油與藻油到底有什麼差別，事實上，魚油主要含DHA與EPA，而藻油主要以DHA為主。 WHO及FAO建議嬰幼兒補充DHA，以低EPA含量或藻油為主，故常會聽到業者提倡嬰幼兒使用藻油。但孕婦產前到底能不能服用魚油，一定要改成藻油嗎？只要孕婦沒有凝血功能不全的疾病，事實上孕婦第三期是可以服用含有EPA的魚油產品。EPA在身體中，具有抗發炎、抗血栓、抗凝血的作用，但只要最後三個月在產檢時，注意驗血報告中的凝血因子和血小板數，根本不用擔心凝血的問題。每日Omega-3不要超過FDA規定的3公克，才是重點。
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