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2024年5月3日 · Omega-3的主要功效是抗發炎,預防皮膚敏感,雖然沒有直接美白的效果,但如果皮膚容易發炎,就會產生大量黑色素,造成黑色素沈澱,皮膚容易暗沉、變黑。
- 為什麼會經痛?經痛類型與成因介紹。雖然多數人都會經痛,但經痛成因可分為以下兩種不同的類型:原發性經痛(primary dysmenorrhea)成因:這類經痛比較常見,由於子宮內膜會在月經來臨前後,產生比較多的「前列腺素」荷爾蒙,導致子宮肌肉、血管收縮,影響血流與氧氣的輸送,所以生理期容易感到疼痛不適,尤其是生理期前一天到月經來後的第三天。
- 一次看懂常見經痛症狀、 7 大等級表。經痛有不同的成因,也有不同的嚴重程度,那麼我們該如何客觀判斷,自己的症狀是否需要就醫治療呢?首先,我們要知道「經痛」主要是指生理期間的腹部疼痛,但也可能伴隨各種不適,常見症狀包含:
- 別再忍耐!有效舒緩經痛的 6 大方法。如果是「輕微」、「中等」疼痛程度的原發性經痛,可以嘗試以下 6 種方法,讓自己可以更舒適地度過生理期:1.熱水袋、熱敷袋:
- 經痛可以吃什麼?巧克力能夠緩和疼痛嗎?國外研究機構進行多項測試之後,發現長期食用某些食物、補充特定營養成分,有助於緩解下一次的經期不適。下面整理多間機構實驗測試後,有緩和功效的 6 種營養成分,建議大家平常可多多攝取這些食物,並且至少維持 2 個月以上,這樣下次月經來的時候身體會比較舒服。
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- 國人飲食嚴重不均衡
- 鈣片
- 維生素d
- 魚油
- 維生素b群
- 益生菌
調查顯示高達99.8%的人,每日平均乳品攝取不足1.5杯;堅果、種子不足一份的也有91%;天天5蔬果中,蔬菜攝取量不足3份為86%,水果攝取量不足2份,也有86%的比例。另外,卻有53%的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份,全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49%,油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39%。
國內統計發現,高達9成女性缺鈣,尤其停經後婦女,骨質更會大幅加速流失,60歲以上骨質疏鬆症的患者中,就有8成是女性。營養師程涵宇建議,不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣,以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人,最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg,每次不要超過500 mg,以免降低身體吸收利用率,當心過量補充容易脹氣、便祕,甚至增加結石風險,最好詢問醫師及營養師,依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史,調整適合服用的劑量。程涵宇提醒,購買鈣片時,應看清楚標示,留意真正鈣含量的多寡,例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣,實際鈣含量可能只有200 mg。
維生素D又稱為「陽光維生素」,是目前最夯、也是國人需求較高的維生素,很少曬太陽的人或很怕曬黑的人,特別容易缺乏維生素D,尤其老年人因為老化,皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出,如果一天曬不到20分鐘太陽的人,每日建議補充維生素D,依據年齡需要補充的劑量不同,0至50歲,一天400 IU,約10微克;51歲以上,一天600 IU,約15微克。
魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出,魚油所含的EPA,能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為,容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人,如果每星期無法吃到2次以上的魚類,每天可補充1至2顆魚油,約是400至800 mg;根據食藥署的建議,每日攝取以2公克為限。
現代人飲食習慣不良,再加上加班、熬夜,非常容易缺乏維生素B群,其實不只提神時,適合補充維生素B群。程涵宇表示,經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥,以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人,都建議補充維生素B群。
益生菌的種類很多,不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例,外食、偏食族可以選擇腸道益生菌;過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌;針對經常私密處感染、發炎的女性,建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀,可以挑選不同菌株的有效益生菌: 腸道益生菌:嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質:LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌:鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。
- 腹式呼吸法。腹式呼吸正確練習能夠有效增加身體的氧氣供給,透過人體橫膈膜的上升和下沉可以按摩內臟,對腸胃有一定程度的好處,也能將體內毒素排出;當然也是一切瘦腰腹、增強核心及產後修復的基礎。
- 蘋果減肥法。為什麼蘋果可以減肥?因為含有果膠,能促進腸胃健康,也能幫助排除體內廢物,進而達到瘦腹效果!如果妳是一個超想在短時間內瘦下來的人,剛好又愛吃蘋果,可以試試這個方式,連維密超模都在使用喔!
- 168或1410間歇性斷食法。168間歇性斷食的做法是,一天之中要禁食16小時,只在剩下的8小時內進食,這對某些人或是才要剛開始減肥的人來說或許有些難度,那麼可以試試1012斷食法,同理,就是一天之中要禁食10小時,然後利用剩下的12小時進食,要循序漸進可以先從1012斷食法開始,以避免身體的不適應!
2024年6月11日 · 亞麻籽富含纖維和Omega-3脂肪酸,可以幫助促進排便。 將亞麻籽浸泡在水中,飲用其水分即可。 8.綠茶. 綠茶含有抗氧化劑和咖啡因,可以幫助促進腸道蠕動,改善便秘。 Photo/Unsplash. 9.咖啡. 咖啡中的咖啡因可以刺激腸道蠕動,有助於排便,但應適量飲用,避免過量。 Photo/Unsplash. 10.椰子水. 椰子水富含電解質和纖維,有助於促進腸道健康,改善便秘。 以上推薦的飲品可以依據個人的口味和需求來選擇,但如果便秘問題持續或更加嚴重,建議尋求醫療專業人士的諮詢會比較正確。 延伸閱讀. 最有效的瘦小腹方式—「散步減肥法」走著走著就瘦了,能堅持才是最重要的! 不刻意更能瘦! 「無意識減肥法」:10個小習慣養起來!
2023年4月11日 · 三、omega-6脂肪酸:最佳食物來源為葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。