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  3. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness越吃越蠟黃！防曬美白殺手「感光食物」清單一次看 - Marie ...

    2024年5月3日 · Omega-3的主要功效是抗發炎，預防皮膚敏感，雖然沒有直接美白的效果，但如果皮膚容易發炎，就會產生大量黑色素，造成黑色素沈澱，皮膚容易暗沉、變黑。

  4. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness告別經痛！6種有感舒緩方法、5個習慣有效預防、8種食物推薦！ - ...

    • 為什麼會經痛？經痛類型與成因介紹。雖然多數人都會經痛，但經痛成因可分為以下兩種不同的類型：原發性經痛（primary dysmenorrhea）成因：這類經痛比較常見，由於子宮內膜會在月經來臨前後，產生比較多的「前列腺素」荷爾蒙，導致子宮肌肉、血管收縮，影響血流與氧氣的輸送，所以生理期容易感到疼痛不適，尤其是生理期前一天到月經來後的第三天。
    • 一次看懂常見經痛症狀、 7 大等級表。經痛有不同的成因，也有不同的嚴重程度，那麼我們該如何客觀判斷，自己的症狀是否需要就醫治療呢？首先，我們要知道「經痛」主要是指生理期間的腹部疼痛，但也可能伴隨各種不適，常見症狀包含：
    • 別再忍耐！有效舒緩經痛的 6 大方法。如果是「輕微」、「中等」疼痛程度的原發性經痛，可以嘗試以下 6 種方法，讓自己可以更舒適地度過生理期：1.熱水袋、熱敷袋：
    • 經痛可以吃什麼？巧克力能夠緩和疼痛嗎？國外研究機構進行多項測試之後，發現長期食用某些食物、補充特定營養成分，有助於緩解下一次的經期不適。下面整理多間機構實驗測試後，有緩和功效的 6 種營養成分，建議大家平常可多多攝取這些食物，並且至少維持 2 個月以上，這樣下次月經來的時候身體會比較舒服。

  5. www.marieclaire.com.tw › beauty › skin-care保養界瘋大麻！大麻籽油保養5款推薦：Kiehl’s、The Body ...

    • decent rossi Foster黃金飛昇究極火箭精華液。基底使用大麻籽油和葵花籽油為主，特調黃金配方比例，讓質地清爽不厚重、輕盈不黏膩。在精華液中還可看到一顆顆小小的白色顆粒，是法國實驗室最新研發的特殊製劑，以脂質包覆保濕成份，內含微粒精華，塗抹後一抹即融，迅速滲透，帶來極佳保濕效果。
    • Kiehl’s超淨化植萃調理淨膚精萃。針對油性肌膚推出的精華液。內含兩大話題成份，最主要的當然就是「大麻籽油」，以獨家冷壓萃取科技，從德國有機栽種大麻籽中萃取最精華的大麻籽油，內含完美比例不飽和脂肪酸，大量的omega-3與omega-6能舒緩泛紅肌膚，同時達到長效保濕。
    • The Body Shop大麻籽密集修護面膜。THE BODY SHOP全新的晚安滋養凍膜，蘊含法國大麻籽精華油及豐沛保濕成份，能快速深度滋養並在睡眠期間充分修護肌膚，一覺醒來肌膚感覺更柔嫩舒緩，搭配天然維他命原B5及甘油，讓水潤觸感長達72小時。
    • bamford甯靜潤膚油。含有有機大麻籽油，能夠舒緩與滋養肌膚。同時也富含能讓人進入深度放鬆狀態的薰衣草及洋甘菊，能夠放鬆身心、降低壓力，達到更良好的睡眠狀態。

  6. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness現代女性最需要5種維他命！鈣片、魚油、B群、益生菌，怎麼吃比較 ...

    • 國人飲食嚴重不均衡
    • 鈣片
    • 維生素d
    • 魚油
    • 維生素b群
    • 益生菌

    調查顯示高達99.8％的人，每日平均乳品攝取不足1.5杯；堅果、種子不足一份的也有91％；天天5蔬果中，蔬菜攝取量不足3份為86％，水果攝取量不足2份，也有86％的比例。另外，卻有53％的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份，全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49％，油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39％。

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    國內統計發現，高達9成女性缺鈣，尤其停經後婦女，骨質更會大幅加速流失，60歲以上骨質疏鬆症的患者中，就有8成是女性。營養師程涵宇建議，不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣，以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人，最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg，每次不要超過500 mg，以免降低身體吸收利用率，當心過量補充容易脹氣、便祕，甚至增加結石風險，最好詢問醫師及營養師，依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史，調整適合服用的劑量。程涵宇提醒，購買鈣片時，應看清楚標示，留意真正鈣含量的多寡，例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣，實際鈣含量可能只有200 mg。

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    維生素D又稱為「陽光維生素」，是目前最夯、也是國人需求較高的維生素，很少曬太陽的人或很怕曬黑的人，特別容易缺乏維生素D，尤其老年人因為老化，皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出，如果一天曬不到20分鐘太陽的人，每日建議補充維生素D，依據年齡需要補充的劑量不同，0至50歲，一天400 IU，約10微克；51歲以上，一天600 IU，約15微克。

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    魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸，包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出，魚油所含的EPA，能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為，容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人，如果每星期無法吃到2次以上的魚類，每天可補充1至2顆魚油，約是400至800 mg；根據食藥署的建議，每日攝取以2公克為限。

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    現代人飲食習慣不良，再加上加班、熬夜，非常容易缺乏維生素B群，其實不只提神時，適合補充維生素B群。程涵宇表示，經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥，以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人，都建議補充維生素B群。

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    益生菌的種類很多，不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例，外食、偏食族可以選擇腸道益生菌；過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌；針對經常私密處感染、發炎的女性，建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀，可以挑選不同菌株的有效益生菌： 腸道益生菌：嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質：LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌：鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。

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  7. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness瘦肚子最快最有效的三個方法 妳都會了嗎？ - Marie Claire 美麗佳人

    • 腹式呼吸法。腹式呼吸正確練習能夠有效增加身體的氧氣供給，透過人體橫膈膜的上升和下沉可以按摩內臟，對腸胃有一定程度的好處，也能將體內毒素排出；當然也是一切瘦腰腹、增強核心及產後修復的基礎。
    • 蘋果減肥法。為什麼蘋果可以減肥？因為含有果膠，能促進腸胃健康，也能幫助排除體內廢物，進而達到瘦腹效果！如果妳是一個超想在短時間內瘦下來的人，剛好又愛吃蘋果，可以試試這個方式，連維密超模都在使用喔！
    • 168或1410間歇性斷食法。168間歇性斷食的做法是，一天之中要禁食16小時，只在剩下的8小時內進食，這對某些人或是才要剛開始減肥的人來說或許有些難度，那麼可以試試1012斷食法，同理，就是一天之中要禁食10小時，然後利用剩下的12小時進食，要循序漸進可以先從1012斷食法開始，以避免身體的不適應！

  8. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness韓國歐逆最新跑廁所神器：「香蕉牛奶+冰美式咖啡」滑順好喝又不 ...

    2024年6月11日 · 亞麻籽富含纖維和Omega-3脂肪酸，可以幫助促進排便。 將亞麻籽浸泡在水中，飲用其水分即可。 8.綠茶. 綠茶含有抗氧化劑和咖啡因，可以幫助促進腸道蠕動，改善便秘。 Photo/Unsplash. 9.咖啡. 咖啡中的咖啡因可以刺激腸道蠕動，有助於排便，但應適量飲用，避免過量。 Photo/Unsplash. 10.椰子水. 椰子水富含電解質和纖維，有助於促進腸道健康，改善便秘。 以上推薦的飲品可以依據個人的口味和需求來選擇，但如果便秘問題持續或更加嚴重，建議尋求醫療專業人士的諮詢會比較正確。 延伸閱讀. 最有效的瘦小腹方式—「散步減肥法」走著走著就瘦了，能堅持才是最重要的！ 不刻意更能瘦！ 「無意識減肥法」：10個小習慣養起來！

  9. www.marieclaire.com.tw › beauty › skin-care惱人痘疤退散！吃對6種營養素養出零瑕疵美肌 - Marie Claire 美麗佳人

    2023年4月11日 · 三、omega-6脂肪酸：最佳食物來源為葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。

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