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2023年8月22日 · 宋慧喬「豆腐減肥法」瘦身成功！ 增肌減脂這 1 款豆腐不要吃. 日期：2023 年 8 月 22 日 作者： 劉思妤 營養師. 豆腐是增肌減脂的好食材，熱量低且富含 蛋白質 ，吃了很有飽足感，不怕減肥餓肚子，宋慧喬過去也曾透露，自己早餐和午餐吃 8 分飽，晚餐只吃豆腐，靠這樣的方式來保持好身材。 豆腐製品種類很多，有板豆腐、嫩豆腐、油豆腐、凍豆腐、百頁豆腐、雞蛋豆腐等。 豆腐該怎麼選？ 哪一種豆腐熱量最低，最有助減肥？ 不同豆腐的營養價值差在哪？ 由 Heho 營養師劉思妤提供專業解析。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 吃豆腐減肥怎麼選？ 6 款豆腐熱量和營養比較. 減肥可以吃豆腐嗎？ 當然，豆腐是很棒的減肥食材，蛋白質含量高，能延長飽足感，以減少整體熱量攝取。
2024年2月19日 · 宋慧喬「豆腐減肥法」瘦身成功！增肌減脂這 1 款豆腐不要吃
2023年9月23日 · 宋慧喬「豆腐減肥法」瘦身成功！增肌減脂這 1 款豆腐不要吃 抗性澱粉是減重救星？營養師解析食物來源、好處 熱炒店減肥怎麼吃？營養師揭 5 大瘦身攻略！這樣點吃不胖
- 「 234 瘦身飲食法」是延續輕斷食最好的利器！
- 「234 瘦身飲食法」能兼顧均衡飲食及降低總熱量！
- 「234 瘦身飲食法」搭配輕斷食，快速度過停滯期！
- 「234 瘦身飲食法」3 大特性，減肥風險小效果更顯著！
一般需要減重的民眾應該先把目標設定在減脂，當體脂肪逐漸接近正常值時，再行搭配增肌飲食，屆時減脂與增肌飲食交叉使用，就能達到身材健美的目標。 常有學員問我，先前倡導「一週兩天 500 卡輕斷食」的方法，那其餘 5 天有沒有更具體的飲食方法，能延續減肥效果不復胖呢？當然有，我稱之「12345 飲食法」1 餐 500 卡，其中蛋白質占 25%、澱粉 35%、脂肪 40%，為了讓大家好記，簡稱為「234 瘦身飲食法」。
「減脂」顧名思義要減掉身體多餘的脂肪，因此，1 餐 400 ∼ 500 卡將總熱量控制在 1 天 1200 ∼ 1500 卡內，以維持身體基本新陳代謝，再搭配運動消耗熱量燃燒脂肪，體態自然就能變精瘦。 而想要健康瘦身，體內的營養素一定要足夠且均衡攝取，也因此我設計「234 瘦身飲食法」是根據國民健康署飲食建議為基準，再以減脂需求來做調整： 蛋白質 25%—優質低脂蛋白質，從原定的 15% 提高到 25%，更人性化且更容易執行，同時避免減肥期間肌肉流失。 1. 雞蛋擁有完整的營養，很適合減脂期間補充優良蛋白質。 2. 澱粉 35%—澱粉屬於「醣類」，而非精緻「糖類」，吃對醣比不吃醣更能維持減重效果且健康。我將澱粉由建議的 60% 降低到 35%，且最好吃全穀類澱粉，能幫助大家在減重期間控制食欲...
事實上是這兩年在我身體出現狀況時，透過自我調養過程中所得到的心得，同時我也將這個方法用在減重班上，尤其是針對「病態性肥胖」（BMI大於 35）、或「內臟脂肪型肥胖」（指數超過 10）學員們減重效果更是明顯。 但減肥總是會遇到停滯期，這時可以搭配「每週 2 天 500 卡輕斷食」減脂效果更是顯著，而我所設計的「234 瘦身飲食餐」每一餐都控制在 500 卡以內，因此只要每個禮拜選擇兩天，分別選一道料理，分成兩餐吃，同樣可以達到 1 天吃 500 卡，對於想要速瘦、積極想消除脂肪者，效果相當顯著。
我所推行的「234 瘦身飲食法」具有 3 大特性，對於剛開始進行減肥的人，不僅做法簡單，也不會因為體重急遽下降，而造成身體不適感。 特性 1 三餐攝取醣類，安全不傷身！ 近來倡導的低醣飲食，確實能快速達到瘦身效果，但前期很可能僅是身體脫水而使得體重減輕，長時間執行恐會造成身體其他傷害。「234 瘦身飲食法」強調三餐都要攝取澱粉，吃澱粉是為了得到醣，醣是身體正常燃燒脂肪的必需原料之一，也是 DNA 的原料，大腦唯一的能量來源，當身體缺乏醣分時，脂肪無法正常燃燒就會產生酮體，不但對大腦有傷害，對肝臟、腎臟、心臟也會造成很大的負擔。 特性 2 提供足夠熱量維持基礎代謝率，有助燃脂不復胖！ 很多人以為減肥就是吃越少越有效，這是錯的，因為當你吃太少或是節食，飲食攝取低於「基礎代謝率」所需的熱量時，身體...
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新常態生活日常大挑戰！ 防疫新生活常見問題一次秒懂！ 適應新常態生活日常改變解方。 線上閱讀 購買專刊. 親子專刊. 養兒育女的各種問題，都必須仰賴專業知識幫助。 以「親子之間，從愛開始」為理念，期望家長在育兒之路上，時刻感受對孩子與家庭的愛與關心，尋求最實用的育兒資訊。 線上閱讀 購買專刊. 糖尿病專刊. 糖尿病是新世紀最多人得到的慢性疾病，也是最需要學會「照顧自己」的疾病。 醫師只能在診間叮嚀，但生活是自己要過的，了解這個疾病，更能維護自己的健康。 線上閱讀 購買專刊. 羊水幹細胞. 面對各種退化性疾病、慢性病等，在現今的醫療技術進步下，「再生醫學」有望能達成願景，利用「細胞療法」讓未來被視為絕症的病患帶來一線生機。 線上閱讀.
豆腐是增肌減脂的好食材，熱量低且富含蛋白質，吃了很有飽足感，不怕減肥餓肚子，宋慧喬過去也曾透露，自己早餐和午餐吃 8 分.. 美乃滋、蛋黃醬和沙拉醬差在哪？ 營養師教你避開隱藏版高熱量地雷. 早餐店吐司吃起來滑順美味的秘訣，關鍵就在那層吃起來甜甜的、透明的黃色抹醬，可以讓口感變得滑順濃厚。
