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醫師分析一關鍵改善疲勞與腦功能. 現代人生活步調快、工作壓力大，常常感到勞累疲倦。 看似普通的生理症狀，卻為健康種下隱憂，若不適時調整，身體總會出現更嚴重的... 補充精氣神「瑪卡」要吃對！ 3 點關鍵教你看懂成分. 來自南美祕魯的瑪卡 (Maca)，一直有「秘魯人參」之稱，被認為是具有提振精神與加強體力的功效。 在聯合國農糧組織目錄之中...
2020年12月9日 · 來自南美祕魯的 瑪卡 (Maca)，一直有「秘魯人參」之稱，被認為是具有提振精神與加強體力的功效。 在聯合國農糧組織目錄之中，是被推薦食用的安全食品。 藥師建議，若想要達到完整功效，購買瑪卡產品時，需要符合 3 大原則。 瑪卡為十字花科的植物，可食用且營養成分極高。 它含有較為高量的鐵、蛋白質、胺基酸、礦物質鋅與牛磺酸等成分，同時能維護免疫健康，補充精力、體力。 無論男女，都是優良的健康補充品。 「任何保健品想要見效，都不能一天捕魚三天曬網，因此使用者要考慮長久使用的可行性。 」藥師林東慶指出，現代人連每天開伙都不一定做得到，更不用說要花時間購買、烹煮的可行性。 因此，建議可以使用瑪卡的萃取物，只要符合以下3大原則挑選到的產品，就能夠用最方便的方式，獲取瑪卡的營養優勢。
2021年1月27日 · 「你，累了嗎？ 」現在只要一想到這句話，多數人的心目中除了經典廣告之外，大概就會聯想到要吃「B 群」，到底缺乏時有哪些症狀？ B 群在生理上有哪些功用？ 讓 Heho 營養師宜庭來說給你聽。 維生素 B 群包含 B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及 B12 共八種維生素，是體內三大營養素代謝的重要輔因子，如果把體內的能量來源：醣類、 蛋白質 、脂質比喻成機器的能量來源，那參與代謝的酵素就像是維持機器運轉的齒輪，而維生素 B 群就像是潤滑油，協助運轉流暢。 維生素 B 群在體內不但幫助三大營養素的代謝、維持體內神經傳導物質的生成，更幫助維持免疫、神經、肌肉及皮膚等發揮正常功能。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀.
- 肌酸
- 咖啡因
- Β-丙胺酸
- Β-羥基-Β-甲基丁酸（Hmb）
- 支鏈胺基酸（Bcaa）
大多數存在於肌肉中，水解後可快速產生 ATP，提供肌肉收縮所需要的能量來源，成年人每天可自行合成 1 g 的肌酸。研究指出，肌酸有助於提高運動表現、力量和肌肉質量，尤其是重量訓練或反覆性動作的高強度運動。
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，不僅提神醒腦、降低疲勞感，還能用來增強各方面的運動表現，包括速度、耐力、反應和力量等。 1. 食物來源：咖啡、茶飲、能量飲料，一杯中杯美式咖啡約含有 200 mg 的咖啡因。 2. 補充劑量：每公斤體重需要補充 3～6 mg 的咖啡因。 3. 補充時機：運動訓練前 60 分鐘。 4. 適合族群：耐力型運動，如馬拉松、高強度間歇性運動，如足球、籃球、排球、網球。
β-丙胺酸是一種非必需胺基酸，在骨骼肌中會轉變為肌肽（Carnosine），可作為緩衝劑，用來平衡劇烈運動後身體所產生的乳酸，藉此改善肌肉疲勞、縮短恢復時間。 1. 食物來源：牛肉、豬肉、雞肉、魚類。 2. 補充劑量：每日補充 4～6 g，持續補充至少 2 週。 3. 補充時機：建議隨餐分次服用，提高肌肉中肌肽濃度。 4. 適合族群：長、短時間的高強度運動都合適，如自行車、短跑等。
飲食中的白胺酸，經由肝臟代謝可轉化為 HMB。簡單來說，HMB 可以增加肌肉蛋白質合成，同時減少蛋白質分解，有效增加肌肉量、強化肌力。此外 HMB 還有助於修復運動後的肌肉損傷。 1. 食物來源：富含白胺酸的食物有乳酪、牛肉、雞肉、豬肉、堅果種子、花生等。 2. 補充劑量：每天攝取 3 g HMB，分三次攝取，持續補充 2 週。 3. 補充時機：運動前 30～60 分鐘。 4. 適合族群：高強度運動訓練者，通常有較高的肌肉損傷機率。
BCAA 包含白胺酸、異白胺酸和纈胺酸三種必需胺基酸，有助於促進蛋白質合成、肌肉組織修復，通常由 2:1:1 的比例組成。人體無法自行合成，不過在日常飲食中，只要均衡多元都能攝取到足量的 BCAA，大約可提供 20～30 g。此外，研究表明，BCAA 可以與游離色胺酸競爭通過血腦屏障，進而降低或延遲運動期間所產生的疲勞感、加強運動耐力。 1. 食物來源：雞肉、豬肉、牛肉、雞蛋、魚類、牛奶。 2. 補充劑量：每日可額外補充 5～10 g，建議不要超過 20 g。 3. 補充時機：運動前、中、後皆可，在訓練後補充 BCAA 有助於提供能量、減少延遲性肌肉痠痛。 4. 適合族群：耐力型運動，如長跑、自行車、登山等，或是短時間的爆發力運動，如舉重。
2023年11月3日 · 三大關鍵成功吃出健康慢老. 日期：2023 年 11 月 3 日 作者： 吳宜庭 營養師. 邁入熟齡後，總忍不住對著肌膚的細紋和髮絲的蒼白發愁，而想要永保青春，不只需要年輕心態，還要掌握「吃」這個關鍵！ 營養師分享保養腸胃的方法和 3 個飲食原則，照著吃就能由內而外調整狀態，輕鬆慢老逆齡不是夢！ 「胃腸好，人不老」是從中醫衍伸的觀念，當腸胃的消化、吸收功能良好，其他器官才能夠得到足夠的營養供應，吃進去的營養 素才能確實被身體吸收利用，有助於維持健康、延緩衰老。 若常常覺得沒有食慾、吃不下、免疫力下降、膚質變差或出現口臭，可能是因為腸胃問題所引起，這時候務必要正視這些看似「沒什 麼」的小困擾，積極治療並調整生活及飲食型態，才能從根本改善健康。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀.
瑪卡、益生菌推薦. 保健保養品討論區. 1. 1. 147. 登入後回覆. natille0301. 2022年9月7日 下午10:24. 此回覆已被刪除！.
