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2024年3月4日 · 1. 富含色胺酸食物提升血清素. 肉類、蛋類、乳製品、豆類和豆製品、堅果和種子、魚類等。 在豆類或豆製品的選擇上如 豆漿、豆腐 皆為植物性蛋白質的良好來源，有助於平穩長輩血糖並促進睡眠。 肉類可選擇 豬後腿肉、雞里肌、火雞肉 等種類。 在魚類的選擇上，選擇如 鮭魚、鰻魚和鮪魚 等種類，內含豐富的Omega-3脂肪酸，不僅對長輩心臟健康有益，還有助於改善睡眠品質。 而堅果和種子如 核桃、松子、南瓜子 皆富含健康的脂肪和纖維與大量色胺酸和鎂，有助於提高睡眠品質。 2. 富含維生素B群食物調節神經功能. 穀類和全穀食物、蛋類、綠葉蔬菜、魚類等。 像是 糙米、全麥麵包、燕麥、豆類或瘦肉 等食物都是富含大量維生素B群的食物，有助於調節神經功能。
2020年3月29日 · 1. 做對運動才能助眠：心跳每分鐘130下，讓體溫上升0.5度. 運動有利於睡眠，但如果運動時間錯了則不利於睡眠。 這裡的運動指的是有效運動，它可讓生理時鐘相對穩定，有效運動的目的是要讓核心體溫上升0.5度。 人的核心體溫一天當中最高的時候是在傍晚4、5點，凌晨4、5點則是最低的時候，核心體溫會隨著生理時鐘變化，很多人睡不好但不影響這個變化。 所謂有效運動不是散散步就好，不是說散步不好或是不能散步，而是散步對生理時鐘並不會有太大的幫助。 有效運動是要讓核心體溫上升0.5度，將白天與晚上的差距做出來，晝夜節律的變化就會比較明顯，晚上就會比較容易入睡。 有效運動的大原則是：心跳大於130，一週至少要3次，一次30分鐘。 如果每天運動的話，一次20分鐘即可。
2024年3月6日 · 編按：失眠，是許多50後族群的困擾。. 如何培養好眠體質，一覺到天亮？. 市立聯合醫院和平婦幼院區精神科主治醫師范瓊月在診間協助無數為失眠所苦的個案，她提醒，睡得不好往往是表象，想要治本，需要正視冰山以下的原因。. （本文出自 《50 ...
2021年1月10日 · 醫療保健. 睡覺才關燈，助眠褪黑激素少71％！ 改善失眠先養睡意：5件事讓身體大休息. 褪黑激素有如天然安眠藥，穩定分泌很重要。 share. 212786. share. 文／周卓煇 圖片來源／Shutterstock. 編按：動物實驗，夜晚暴露光線下，肝癌乳癌細胞增加。 從黃昏後到午夜就寢前，若持續暴露在明亮光線下，大腦分泌褪黑激素的時間縮短了約90分鐘，分泌量減少了71%，褪黑激素猶如人體天然安眠藥，少了它，會影響睡眠。 因此，等到要睡覺時才關燈已經太晚了，那麼該如何調整呢？ 愈來愈多醫學研究證明，開燈睡覺會帶來許多危害，而且不利於健康。 無論這些傷害是出現在隔一天或發生在數十年之後，我們的身體都將會付出很大的代價。 相反的，在「暗黑」中睡覺，好處多到講不完。
2022年3月15日 · 這是一道適合睡前吃一小碗的舒眠輕食。食材 腰果1/3 碗 紫米1/3 碗 希臘優格1 杯 蜂蜜適量 作法 1. 將紫米熬煮至軟爛。 2. 依個人喜歡的甜度，加入蜂蜜調味。 3. 將優格加入紫米中，再放腰果，不但可以增添風味，也能增加合成助眠的神經傳導物質的 ...
2018年10月5日 · 每日三餐均衡攝取糙米、藜麥、五穀米等全榖雜糧類食物，富含維生素B群、葉酸、菸鹼酸等營養素，幫助神經安定。 2.每天來點奶、蛋、蕉： 香蕉、牛奶、雞蛋等食物，含有豐富色胺酸，就像天然助眠劑，有助於大腦製造血清素，讓神經傳導比較放鬆，更加心平氣和。 3.多攝取深綠蔬菜： 多吃深綠色蔬菜或堅果類，「鎂會參與身體代謝，也會幫助身體放鬆」，舒緩緊張，降低入睡門檻。 熟齡族找回睡眠力，別貿然服用助眠藥物，先治療誘發失眠的症狀，搭配天然抗氧化蔬果和適度運動，清除體內自由基，讓一夜好眠不再只是夢想。
2019年9月28日 · 飲食習慣可能是疲憊的原因，至少是因素之一（疲憊也可能是許多問題的癥兆，所以如果你感到情緒低落，改善營養和睡眠習慣之後未見改善，就應該去看醫生）。 營養和疲憊的故事，從早上起床開始到晚上就寢為止，中間發生很多很多事情，現在我們就來檢視，你的身體在一天當中如何提供熱量，而你所選擇的食物，又如何決定你的精力水準。 你吃什麼來治「累」？ 當我還是年輕醫生時，親身感受過深度疲憊的狀況。 我行醫初期曾在加護病房待過，被派到加護病房的住院醫生是絕對不許離開的，所以不分晝夜，一輪班就是 30 個小時，隨時都需待命。 這正是菜鳥醫生累得半死的原因之一（大家應該都看過描寫醫院的電視劇吧？ 小醫生蠟燭兩頭燒是常見的情節，因為工作時間長、睡眠不定時、進食不固定，都是真實情況）。
