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2018年8月28日 · 這份套裝，更多誠意在於非常豐富的配件和實惠的價格。主機外觀的簡潔設計，是比較符合我的個人喜好的。而針對日常的小物件拆解使用，它算是比較實用的。但畢竟是小工具，如果需要拆解大物件的話，扭力方面尚不能完全滿足。
2018年9月30日 · 踏步機在小區的健身器材場地比較普及，很多健身房裡也有踏步機。 踏板的上下運動幅度非常小，雙腿只能小幅度踏步，踏了成百上千步之後會發現，心率沒有達標，反而膝蓋隱隱作痛。 代替：橢圓機. 橢圓機屬於全身性運動，不僅僅局限於下肢，對膝關節傷害極低，噪音可以忽略不計，還能控制心率，達到燃脂的目的。 臂力器： 最後說一下輔助器材，就是下圖這個看似小巧輕便的臂力器。 臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。 臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，但是有一定危險性，使用臂力器的人90%被彈過，選擇需謹慎！ 代替：啞鈴. 啞鈴和臂力器一樣，是在運動中最方便，最常用的健身器械，不受場地的限制。 但是啞鈴更安全，還能在更多動作中作為輔助器材，全面的激活各個部位的肌肉。 播放GIF.
2018年11月20日 · 選擇平整的場地. 使用扭腰盤鍛煉，要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行，那樣會增加在扭動過程中發生摔倒的幾率。 扭腰盤的基本姿勢. 扭腰盤使用的基本姿勢是，兩隻腳分別放在兩邊踏板，站穩之後就可以開始扭動腰腹。 在使用初期盡量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。 腿使用半蹲的姿勢. 使用扭腰機時，可以使腿保持半蹲的姿勢，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循環，而且可以加大腰腹部的扭動程度，起到增強扭腰機的鍛煉效果的作用。 手臂的姿勢. 使用扭腰盤時，手臂也是要參與到鍛煉中的，不僅能達到瘦手臂的效果，還能增強腰腹脂肪的燃燒。 使用扭腰盤手臂姿勢： 伸開雙臂呈對角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然後身體左右扭動，重複練習能減掉腰部的脂肪；
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2018年9月19日 · 1、先看看它的分量是多少. 臂力棒，按照壓力可以分為20公斤、30公斤、40公斤、50公斤，以及60公斤的。 很顯然，不同公斤數的臂力棒對於我們手臂力量的要求是不同的。 所以在選擇臂力棒進行健身之前，我們先要考慮自己能否承受這麼大的分量。 健身者在選擇臂力棒的級別的時候，可以以手臂在使用臂力棒的時候感到不輕不重為準，畢竟我們要確保兩個基本要素，一是可以使用，二是保證健身效果。 建議臂力並不是很強的又或第一次使用它的健身者先從20公斤的開始。 2、進行健身. 安全準備. 臂力棒兩側一般都會有一個環形封閉的繩，這個繩就是保證我們在健身過程中不會因臂力棒滑脫而碰傷自己的。
2018年8月15日 · 大家好，我是小神。 今天這篇文章，主要通過圖文的方式，來解讀雙力臂技巧。 如果你的引體向上個數能達到12個，那麼看完這篇文章，你有可能在一周內解鎖雙力臂。 如果引體向上還達不到的話，可以參照這篇文章，增強你的引體實力。 《我用這幾個方法，引體向上個數從10個，增加到18個（附本人照）》 開始進行解讀，圖片來自Thenx的教學截圖。 先看下雙力臂長什麼樣子。 播放GIF. GIF. 雙力臂. 大多數玩街頭健身的，最先解鎖的就是雙力臂了，包括小神本人。 因為這動作相對簡單，只要你引體能達到12個以上，稍加練習就能解鎖。 雙力臂分解動作主要有三點。 雙力臂動作分解一：暴力引體. 圖一. 圖二. 借力引體能不能拉高，主要看拉的時機。 圖一，站在單杠後方，開始準備擺動。
2018年8月21日 · 捏杠鈴. 記住是捏住杠鈴片而不是握住杠鈴片，可以選擇站姿或者坐在訓練凳上。 握力器. 我打賭90%以上的肌友家裡都會有的東西，把它利用起來，利用閑暇時間練練握力器擠壓。 如果想要挑戰性，用握力器夾緊一個2.5kg的杠鈴片，堅持到力竭。 捏網球（壁球） 捏球是增加握力，甚至減緩壓力的好方式。 儘可能完成多的次數（或者直到你感覺壓力減輕為止）。 指臥撐. 用十指支撐地面，在手指感覺疲勞前儘可能完成多的伏地挺身，之後退階至跪姿，讓手指力竭。 休息60到90秒，重複2到3組。 爬繩可以鍛煉強大的握力及手指力量。 如果你有繩子，經常使用它，這是老派而簡單的方式，但產生巨大的效果。 橡皮筋. 我們的手指大部份的時間都處於抓、彎、握等狀況。
2019年3月10日 · 01 長腿坐位劃船式. 目標： 肱二頭肌、上背部. 組數： 2. 次數： 6 ～ 8. 間歇： 30 ～ 45 秒. 坐在地板上，把阻力帶繞過腳部， 在身前伸直雙腿。 兩手在能夠提供足夠阻力的地方握住阻力帶。 保持手腕在中立位（不要屈腕），並且頭部和上背部保持恰當的姿勢。 慢慢向著胸部拉阻力帶兩端。 在阻力帶靠近胸部時停住。 慢慢回到起始位置。 02 肩部推舉. 目標： 肩部. 組數： 2. 次數： 6 ～ 8.
