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  1. lazyfastingjo.com › what-is-a-mediterranean-diet甚麼是地中海飲食法?為甚麼說它是最好的飲食法? | lazyfastingjo.com

    甚麼人不適合地中海飲食法? 基本上對每個人都是屬於安全的飲食法，無論是兒童、成年人還是老年人都非常適合進行地中海飲食法。 儘管如此，如果你本身有健康問題或是長期病患在改變飲食習慣前應先諮詢你的醫生。

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  3. medicalinspire.com › posts › 59324【健康餐單】「地中海飲食法」到底是甚麼？註冊營養師拆解健康餐 ...

    • 地中海飲食法
    • 健康酒精飲品：紅酒
    • 可以幫助減肥？
    • 亞洲人的煮食方式不一樣

    Vin表示，地中海飲食其實就是將餐單中的紅肉減少，然後增加海產，如魚類的份量。同時也會有比較多的堅果類食物，在煮食的過程中也會加入較多的橄欖油。減少餐單中的紅肉的份量是因為以平均值來計算的話，紅肉的脂肪較多，所以減少進食紅肉就變相可以減少攝入的熱量。而且紅肉中的脂肪大部分都是不健康的飽和脂肪，會提升膽固醇，增加患上如心臟病、中風等的機會。 而當問及為甚麼要增加魚類、堅果類或是橄欖油？Vin解釋說是為了提供高質素的蛋白質，而豬和雞這些肉類除了有蛋白質外，當中維他命B雜的含量也十分豐富。維他命B雜可以幫助生產能量和促進新陳代謝。 另外，他又指出人體其實需要油分，並不是說愈少愈好。健康的油分的作用是提供奧米加三（Omega-3) ，可以幫助腦部或是神經系統的正常運作，也可以使血液不會太黏稠，保持血...

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    地中海飲食法的另一個特別之處，就是當中有要求用家飲紅酒的部分。Vin在訪問中笑指自己不會建議本身不常喝酒的朋友突然為了這個餐單而飲酒，但如果有喝酒的話，紅酒可以說是一個比較健康的酒精飲品。 因為紅酒當中含有白藜蘆醇（Resveratrol），白藜蘆醇是一種很好的抗氧化營養素，可以幫助保持心血管健康。但他提醒也要留意份量，男士每日最好不要多過兩杯，而女士則每日不要超過一杯。

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    對於坊間有傳：「地中海飲食法可以幫助減肥」，Vin說其實它只是一個健康的飲食模式，沒有控制份量，所以對減肥沒有太大幫助。「如果是減肥的話最重要是控制進食的份量，而不是進食甚麼種類的食物。」 但他補充，地中海飲食的好處是可以幫助心血管和腦部的健康，而且相對上是一個安全、不會有特別的風險的飲食法。「是我自己會推薦用的餐單，但當然要留意份量。因為這不是一個減肥的方法，而是一個健康的方法，如果進食過量的話仍然是會致肥的。」

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    Vin指，其實亞洲人是比較難真的實行到地中海飲食法，「如很多時候，香港人會吃中菜為主，而且我們的煮食油已經是不適合這個地中海飲食法。」所以他建議，如果市民想用這個健康餐單，可能要將進食模式西化，如改為西餐，甚至是日本菜。這些菜式都會比較容易用到地中海飲食法的餐單。 而且他特別提到，在地中海飲食法中堅果類食物佔得比較多，在買堅果時一定要注意是買無添加鹽、未經煎炸和未有加入油去烤焗的堅果，才可以達到其健康的效果。 Text by MEDICAL INSPIRE 醫‧思維

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    2022年4月30日 · 葉俊言. 資深註冊營養師. 日期: 2022-04-30. 分享此文章. 地中海飲食模式源遠流長，於許多醫學文獻中都發現這種飲食模式對於維持心血管健康、預防癌症，甚至認知障礙都有作用。 在眾多食材之中，橄欖油是整個飲食模式的重點所在，其不飽和脂肪及天然抗氧化物能預防血管硬化。 閱讀全文. 3100次閱讀. 地中海飲食法 癌症 認知障礙症. 地中海飲食模式源遠流長，於許多醫學文獻中都發現這種飲食模式對於維持心血管健康、預防癌症，甚至認知障礙都有作用。 在眾多食材之中，橄欖油是整個飲食模式的重點所在，其不飽和脂肪及天然抗氧化物能預防血管硬化。

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    2020年6月1日 · 地中海飲食為甚麼會受到醫學界的推薦，絕不是坊間的地獄減肥法則，而是非常健康的飲食法則，是不少想控制體重或者想身體健康的人可以嘗試的方法！ 但到底 地中海飲食好處 是甚麼呢？ 事實上地中海飲食有助體重管理，也可減低心血管疾病風險、，亦能改善腦部功能，更可以預防糖尿病，甚至是糖尿病患者都可以用這種方法飲食！ 延伸閱讀： 4大地中海飲食好處！ 甚麼是地中海飲食法則？

  7. web.tccf.org.tw › lib › addon什麼是地中海飲食 對健康有甚麼益處-財團法人台灣癌症臨床研究發 ...

    地中海飲食對健康有甚麼益處. 最先開始研究地中海飲食對健康的影響就是心血管疾病的預防。 一篇 2010 的期刊論文，綜合分析18個臨床試驗，受試者超過200萬人以上，使用評估表來評估受試者的飲食習慣是否符合地中海飲食原則，題目包括：1.高攝取豆莢類 2.多全穀類3.多水果/堅果類4.多蔬菜5.多攝取魚類6.高單元不飽和與飽和脂肪酸比例7.適量飲酒 (紅酒) 8.少攝取紅肉與肉類製品9.少吃乳製品，每一項符合得 1 分，否則 0 分；總分最低 0 分，最高 9 分。 結果發現，總分每增加 2 分，可降低8%總死亡率，減少10%心血管疾病的發病率或死亡率，降低6%癌症的發病率或死亡率，對於帕金森氏症和阿茲海默症發病率降低 13%，顯示地中海型飲食對健康的多方面益處。

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    其實有研究顯示，地中海飲食法是可以幫助提升人的情緒。 想知道甚麼是地中海飲食法，不如聽聽註冊營養師潘仕寶的分享吧！ 因為疫情關係，大家都少了外出，多了時間留中家中，大家都成為了「抗疫廚神」。

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    「地中海飲食」到底是甚麼？營養師拆解健康餐單！ | 【追隨Instagram：https://www.instagram.com/medicalinspire/】... | By ... ... Watch