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1. 其他人也問了

   更年期吃什麼好?

   • 《婦女更年期保健手冊》建議飲食採「多蔬食、少紅肉」，將蔬果及全榖雜糧類佔飲食的 2/3 以上；並少吃鹹、調味品及加工食品，減少納的攝取，每日食鹽攝取量應低於 6 公克以下，可減少罹患心血管疾病的風險。

   更年期飲食4大建議！補充「味噌」可改善潮熱症狀、40+女性要回春試 …

   www.bella.tw/articles/body&soul/30304

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   男性更年期怎麼辦?

   • 台南市立醫院翁詩雲營養師表示，男性更年期時，若有生理與心理的嚴重不適，應及早就醫治療，除此之外，也可從生活習慣、飲食調整、運動、減肥，以及適當的荷爾蒙補充，協助改善男性更年期問題。 在飲食方面，建議可以多吃牡蠣、海鮮、牛肉來補充「鋅」，鋅是人體不可缺少的微量元素，對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用；另外，也可以吃堅果、雞蛋以補充「硒」，硒跟許多神經傳導物質有關，可以穩定情緒，也有助睪固酮的生成以及精子的成熟。 不論是女性或男性，在更年期階段，都因荷爾蒙的改變，容易造成情緒失落。

   男性更年期要補充什麼？ 營養師揭「5類食物」助改善不適 - Yahoo奇 …

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   更年期會有什麼症狀?

   • 常見的男性更年期症狀有哪些？ 睪固酮在男女身上都有，分別由睪丸、卵巢分泌，對男女健康都至關重要，可以調節性慾、生殖功能、增加肌肉量與強度，也會影響體脂肪的比率和分佈，並維持骨密度、促進紅血球製造、刺激體毛生長。 如果睪固酮不足，對生理、心理都會造成影響。 男性更年期來臨時，在生理方面，通常會出現疲勞、體能下滑、性功能障礙、睡眠障礙、肥胖、骨質疏鬆、代謝症候群（包含糖尿病、高血壓、高血脂）。 其中肥胖、代謝症候群、睡眠障礙和睪固酮低下會產生惡性循環。

   男性更年期症狀有哪些？自我檢測方式、改善與治療方法一次看 | 50+

   www.fiftyplus.com.tw/articles/29297

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   更年期會變胖嗎?

   • 順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 競爭型遊戲： 舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。 運動： 只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。

   男人也有更年期！13個指標預兆男性更年期 - 早安健康

   www.edh.tw/article/19876

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2. helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition男性更年期要吃什麼保健食品、食物？6大飲食改善方法介紹 - ...

   helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition

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   男人更年期要吃什麼食物或保健食品？ 男性步入更年期後，應特別注意營養攝取的兩大面相，一是預防慢性疾病的發生，二是提高及維持睪固酮濃度。 由於男性睪固酮濃度降低，會使身體肌肉量減少，使得腹部及內臟的脂肪增加，容易導致 肥胖 ，提高罹患代謝 ...

3. gankong.com › male-menopause男性更年期常見9大症狀！如何治療、改善？ - GK健康網

   gankong.com › male-menopause

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   2024年1月4日 · 一般來說，男性的更年期會比女性晚10年左右發生。不同的男性在更年期時也會有不同的表現。有些男性發生雄性激素下降的現象，卻沒有明顯的更年期症狀；也有人出現惱人的男性更年期困擾，卻依然保有正常分泌的雄性激素。

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4. www.yannigo.com › baike-detail › 7/35/817男性更年期症狀要吃什麼？推薦給你9種保健食品 - 亞尼活力

   www.yannigo.com › baike-detail › 7/35/817

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   2023年7月6日 · 男性更年期9種保健食品 雖然雄性賀爾蒙或睪固酮可以透過天然食物中攝取到，但這些食物經過烹飪過後，容易降低所含的營養價值，因此建議若有缺乏的情況的話，還是可以透過補充保健食品來攝取完整的營養素， 維持男性雄風， 以下推薦幾款保健食品供大家 ...

5. helloyishi.com.tw › mens-health › other-mens-health-issues男性保健食品推薦》壯陽補精、更年期、補充體力必看11種成分

   helloyishi.com.tw › mens-health › other-mens-health-issues

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   男性保健食品種類眾多，有些營養素強調能增強體力、補精壯陽，有些則標榜可以改善更年期症狀，究竟該如何挑選適合自己或家人的男性保健食品？.

6. www.fiftyplus.com.tw › articles › 29297男性更年期症狀有哪些？自我檢測方式、改善與治療方法一次看 | 50+

   www.fiftyplus.com.tw › articles › 29297

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   2023年11月23日 · 男性更年期看來十分難纏，但透過一些方式，可以透過提升睪固酮濃度，進而預防男性更年期症狀，列舉如下： 一、運動 定期從事肌力訓練、舉重，可以刺激睪固酮產生，促進肌肉生長、提高新陳代謝。

7. thebetteraging.businesstoday.com.tw › article › detail40歲後脾氣暴躁？男性也有更年期！飲食4招調節荷爾蒙、找回好體 ...

   thebetteraging.businesstoday.com.tw › article › detail

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   2019年9月8日 · 飲食4招調節荷爾蒙、找回好體力. 體力下降、情緒改變、腰圍愈來愈粗，都是男性更年期的常見症狀。 值得注意的是，男性更年期是緩慢、漸進的過程，容易被忽略，平時應維持適當營養、規律運動、避免肥胖和代謝疾病，維護健康。

8. tw.news.yahoo.com › 男性更年期要補充什麼-營養師男性更年期要補充什麼？ 營養師揭「5類食物」助改善不適 - Yahoo ...

   tw.news.yahoo.com › 男性更年期要補充什麼-營養師

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   2021年10月28日 · 男性更年期補充「鋅」、「硒」 改善生理不適. 台南市立醫院翁詩雲營養師表示，男性更年期時，若有生理與心理的嚴重不適，應及早就醫治療，除此之外，也可從生活習慣、飲食調整、運動、減肥，以及適當的荷爾蒙補充，協助改善男性更年期問題。...