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2023年7月4日 · 蓮霧好處有哪些?蓮霧除了減重、調節血糖之外,還可能帶來以下4種好處。 改善便秘:蓮霧中富含膳食纖維,可幫助消化和促進腸胃道蠕動,且豐富的水分能夠軟化糞便。常吃蓮霧即有改善便秘的功效。
- 好處一、改善便祕
- 好處二、控制血糖
- 好處三、減重
- 好處四、利尿排毒
- 好處五、增強免疫力
蓮霧中的膳食纖維及果膠能夠幫助消化,保護腸胃道並促進腸胃道蠕動,增加糞便的保水性及軟化糞便,搭配粗纖維豐富的食物可以改善便秘。每百克蓮霧中平均含有 0.8 克膳食纖維,根據國人營養大調查,有九成以上國人的膳食纖維量攝取不足,而蓮霧也是不錯的膳食纖維來源喔!
身在台灣這個水果王國,所有水果幾乎都非常甜美誘人,一不小心就吃下過量糖分,好在蓮霧的糖分相對低,每百克含 5.8 克糖,約兩顆蓮霧 (160 克)為一份水果,糖尿病患者可以在飲食中做替換。不過如果是改良過甜份較高的品種,或是單顆重量就很重的蓮霧,還是要忌口,一次大概吃切好一個小碗的份量就好。
蓮霧每 100 公克只有 35 大卡,在水果中屬於熱量較低的,對於喜歡吃水果又怕胖的減重者是一個很好的水果來源。另外,其中的膳食纖維及水分也容易讓人產生飽足感,如果在飯前食用,除了可以減少正餐的進食量,達到控制熱量的目的,膳食纖維也會讓降低醣類和脂肪的吸收速度,想減肥的朋友可別錯過了!
蓮霧中有九成都是水,豐富的水分可利尿,加速水分代謝,加上膳食纖維能夠幫助軟化糞便,改善便祕,一旦體內排出代謝廢物的速度加快,毒素在身體的停留時間減少,就能降低毒素被吸收。而蓮霧中的維生素 C 也可以發揮其抗氧化作用,保護肝臟的解毒系統,有助於有毒物質的消除。
蓮霧中的膳食纖維是很好的益生質,也就是腸道內細菌的養分來源, 能夠促進益菌生長、改善腸道菌相,當腸道的免疫系統被提升了,腸道病變的機率也就下降了,全身的免疫力也會跟著提升。 營養師小提醒: 在中醫的觀點,蓮霧屬於偏涼性的食物,女性在生理期間或體質較虛寒者盡量少吃;因為蓮霧有利尿作用,頻尿或尿失禁者也不建議多吃喔! 文/吳宜庭 圖/巫郡俊
蓮霧是台灣的特色水果之一,味道鮮甜且氣味芬芳,是大人或小孩的最愛。. 不僅如此,蓮霧含豐富營養,能夠幫助人體調節血糖、消水腫,對人體益處相當多。. 《Hello 醫師》將會透過本文為你介紹蓮霧的熱量、營養成分、以及健康功效,只要記住一口訣,就能 ...
2024年3月15日 · ELLE TW. 蓮霧擁有豐富的膳食纖維、維生素C等營養素,不僅能幫助人體止咳化痰、幫助消化,給予豐富的飽足感,低升糖指數且含糖量不高,ELLE邀請到專業營養師高敏敏來介紹有關蓮霧的營養價值以及好處,一起看下去吧!
2022年3月7日 · 蓮霧富含水分、清涼解渴,除了對皮膚有好處外,在解熱、利尿、寧心安神都有很好的作用,老少皆宜。 蓮霧的五大營養功效. 富含維生素C (10毫克/100公克) 維生素C是知名的抗氧化水溶性營養素,能夠促進膠原蛋白的形成、幫助傷口癒合、促進鐵的吸收、提升免疫力,還能合成腎上腺素,因此日常壓力較大、免疫力較低者,都可以食用蓮霧,增加維生素C的攝取。 鉀離子 (95毫克/100公克) 蓮霧中所富含的鉀離子可幫助體內排除鈉離子,以幫助維持穩定血壓、消水腫,非常適合三高患者。 對一般大眾來說,鉀離子具有保護心血管的效用,但對慢性腎臟病患者而言,則須注意要有所控制,淺嚐即止。 膳食纖維 (0.8克/100公克)
2019年5月14日 · 蓮霧入心經和肝經,有瀉火解毒、燥濕止癢的功效,尤其有助於改善口舌生瘡、瘡傷濕爛、陰癢等; 蓮霧屬性偏涼,有止咳作用,與冰糖一起煮可治乾咳。 但陳潮宗特別提醒,有5大族群較不適合食用蓮霧: 1. 嬰幼兒消化不良時,可適量食用蓮霧改善,但過多容易導致小兒遺尿。 2. 蓮霧偏涼,女性月經來潮前幾天和生理期時,如有痛經等不適症狀,最好避免食用蓮霧。 3. 蓮霧有利尿作用,頻尿、尿失禁者多食可能加重病情。 4. 患有胃潰瘍、腸胃虛寒者,應避免空腹食用蓮霧。 5. 蓮霧在中醫屬性裡偏涼,因此不建議陰虛體質者食用。 編輯/王家瑜報導 圖片來源/達志影像/shutterstock提供. 相關文章. 蓮霧「兩低兩高」 糖友每天可吃6顆、減重者飯前吃最好. 超級抗氧化水果! 它的茄紅素比番茄高70倍.
2021年11月29日 · 營養師李婉萍表示,蓮霧富含多種營養價值,且蓮霧果皮含多酚類化合物「花青素」,可對抗自由基、抗發炎、抗癌等,另外國外文獻指出,蓮霧對調節血糖也有好處。 看更多: 糖尿病控制血糖也能吃蓮霧! 營養師:高飽足、低糖分水果首選「蓮霧」,還能調整腸道環境. 李婉萍指出,蓮霧含水量高達90%,一顆果實較大、重量約在100至125公克的紅蓮霧,熱量僅34至42.5大卡。 除了飽滿的水分之外,蓮霧還有膳食纖維、維生素C和礦物質等營養價值,更含有常被稱為「造血維他命」葉酸。 李婉萍說,蓮霧的鉀離子含量較低,對於需採限鉀飲食的腎友而言,是一個補充水果的理想選項;但還是要注意適量的原則,每天大約2顆。 蓮霧果皮所呈現的紅色,不僅看起來討喜美觀,也是營養成分的來源。