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2022年2月14日 · 1.腳踝流. 圖片來源： 照護線上 提供. 首先我們先從腳踝練起。 踝關節的穩定可以增加身體平衡，減少跌倒，無論你想練硬舉或深蹲，都需要有更穩定的腳踝。 活動度肌筋膜訓練的第一步，就是站在椅子或牆壁旁，伸手扶著保持平衡，反覆練習墊腳尖→放下這樣的動作，身體保持筆直，墊腳尖時想像著整個身體往上拉，可以停留個幾秒鐘再放下。 圖片來源： 照護線上 提供. 接著左腳單腳站立，微微向外抬起右腳離開地面，用右腳踝順時針畫圈10次，再逆時針畫圈10次；再換腳練習腳踝順時針逆時針畫圈。 2.膝蓋流. 圖片來源： 照護線上 提供. 練完腳踝，我們來練習膝蓋。 膝蓋痛很常見，如果你目前還有膝蓋痛的問題，可以坐下練習以下的動作。 如果狀況可以，就站著練習。
2022年1月17日 · 照護線上 2022-01-17. 【為什麼我們挑選這篇文章】. 常常覺得腰部跟臀部那邊卡卡的不太舒服，也蹲不太下去？. 白映俞醫師指出，這可能是因為平時久坐不動的習慣，讓髂腰肌變得緊繃僵硬，導致讓腰背不適的「髂腰肌症候群」產生。. 她分享了該如何自我檢測髂 ...
2021年4月22日 · 圖片來源： 照護線上. 更多臀橋的變化，可以看這篇 經典動作解析 。 以下動作可視為臀部力量的整體練習，需要先找個適當高度的階梯或凳子作為輔助。 登階： 這是針對單側臀大肌、臀中肌、臀小肌、和股四頭肌的練習。 面對著階梯，右腳踩到階梯上，用右腳的力量，也就是前腳的力量登上階梯。 記得， 不要用踩地的那隻腳蹬上階，而是要用前面踩著階梯的腳發力。 過程中可以訓練力量的控制和動作協調性，讓髖部、膝蓋、踝部都更穩定。 透過改變階梯的高度增加難度。 階梯愈高，難度愈高。
2019年2月21日 · VO 精選好書 2019-02-21. 《VO》導讀：. 你常便祕好幾天，或是經常久坐，覺得脂肪都堆積在腹部嗎？. 中醫理論中，腹部有許多經絡通過，藉由正確按壓腹部穴道，可以疏通經絡，改善便秘、幫助消化。. 中醫師教你吳宏乾只靠雙手就能在日常中簡單實踐的「摩腹 ...
2021年4月8日 · 肌筋膜網路常因為過度使用或是經常固定姿勢而緊繃，假使每次都是找人按摩，雖然奇摩子很好很舒服，但日積月累下花費可不少，因此你需要更經濟、實惠、有效的選擇。其一是自己常做全身筋膜活動度訓練，另外一個則是利用滾筒放鬆。
2018年8月20日 · 生活報橘. 【蛋蛋的憂傷】不斷冒出「蛋」的食安問題，到底要怎麼選才能吃到健康的蛋？ 川家品質驗證顧問公司 Teresa 2018-08-20. photo via pexels. 居然爆出「蛋」又出了問題！ 元山蛋品被突襲搜查，發現工廠現場有貯存逾期液蛋25,200公斤，而負責人早在2016年就開始從賣場回收過期蛋、次級蛋或破損等不良蛋品，之後加工成液蛋，賣出給通路商和蛋糕店（詳見ETtoday新文 黑心蛋商利用假日處理臭蛋 仍難逃檢調查緝 ）。 「蛋」是出了什麼問題？ 這一兩年，不斷的冒出「蛋」的食安問題，2017年從4月初轟動一時的戴奧辛蛋事件：「 戴奧辛蛋來源找到了！
2020年7月1日 · 圖片來源： Heho. 棒式不是撐著就有效！. 3 個關鍵做對才有效. 雖然棒式可以在家自主訓練相當方便，但也因此容易犯錯而不自知。. 吳政軒指出練習棒式時，如果這 3 個常犯錯的姿勢沒有糾正過來，可能會讓你沒有訓練到核心，反而拉傷了自己。. 1.頸部與身體呈 ...
