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2020年4月9日 · 清楚頭暈的症狀，才不會找錯科別. 從上述的 4 種頭暈類型就可得知，引發的原因都不同，有內耳所引起的、有血流不足所引起的。. 而國內失智症權威，現為台北榮總特約醫師暨陽明大學醫學院醫學系神經學科兼任教授的劉秀枝醫師，曾在專欄中教導大家簡單的 ...
- 精神休息法
- 情緒休息法
- 社交休息法
- 感官休息法
很多人以為「放空」就是無所事事，但其實當你什麼都不做時，腦袋可能更無法停止運轉。你的思緒可能會喋喋不休，在一天結束回到家後，重複談論今天犯的錯誤、沒趕上的工作進度或是設想明天可能遇到的困難。 但 Dalton-Smith 認為：沉浸在自己喜歡的事物中，才算真正「清空大腦」。每天花點時間，接觸藝術、音樂、運動、與人交談等來轉移注意力，讓自己從複雜任務中抽離。你也可以透過烹飪、撫摸寵物、書寫日記等經科學證實有助紓壓的方法，讓精神真正休息。
忽視與壓抑情緒會損害腦部灰質，長期下來可能導致記憶與學習力退化。所謂「讓情緒休息」指的是承認、面對並處理你所有的感受，不讓超載的情緒壓垮自己。 當你需要舒緩情緒時，找到一些方法讓自己發笑；焦慮不安時，找到你信任、有同理心、不做主觀批判的人傾吐；在人際相處中感到被輕視、被誤解、不被尊重時，主動發起對話與溝通解決衝突，而不是選擇隱忍；面對新任務、新挑戰而時猶豫不決時，問問自己：是什麼讓我感到恐懼。
我們都需要被重視、被愛以及歸屬感，在缺乏深度情感聯繫時，即使在很多人身邊，你也會感到孤獨，而孤獨也被科學證實與腦神經、心臟健康受損有關。Dalton-Smith 提倡的「社交休息法」指的是遠離那些帶來負能量、在關係中只索求而無法給予情感回饋的人。 另一方面，我們也必須主動對親近的人釋出善意與關心，並且對他們為自己的付出心懷感恩，「感激」與「被感激」都能刺激催產素的分泌，活化大腦並提升幸福感。
視覺、聽覺、與嗅覺等感官疲勞對腦部神經元都會造成一定程度的損傷。你需要把電子產品放在一邊、關掉社交媒體通知與電視電腦螢幕，來維護視力健康；你可以讓自己沉浸喜歡的音樂中，或是撥通電話聽聽愛人的聲音。記得抽空到自然環境中活動，來獲取新鮮空氣；也可以使用芳香療法或烹飪來喚醒嗅覺。愉悅的感官享受是絕佳的腦力補給品，能夠強化大腦前額葉，提升判斷思考與問題決策力，並延緩腦部老化。 （參考資料：《Psychologytoday》：〈How to Regain Your Energy Throughout Your Day〉；《Youtube》：〈The real reason why we are tired and what to do about it〉。） （本文提供合作夥伴轉載，首圖圖片來源：un...
2019年1月16日 · 1. 學習前／後進行身體鍛鍊. 我們知道睡眠可以優化記憶，在快速眼動期可以穩定和加強新包裝的記憶，而運動也有同樣效果。 如果每天運動對你來說還太難，先試試這個： 在學習新資訊之前或之後「立即」進行輕度到中度鍛煉 。 即使只是散步 15 分鐘。 肌肉活動會促使腦神經營養因子 BDNF 增生，雖然不能直接提升智商，卻能促使大腦皮質儲存更多訊息。 2. 減少「多媒體切換」 孤單寂寞時，我們滑滑臉書；找不到方法時，我們打開 Google；感覺無時聊，我們瀏覽新聞網站。 但是 Michelle Braun 提醒我們： 頻繁在各種媒體源（電視、廣播、電腦、手機螢幕）之間切換會損害長期記憶 。
- 記錄腦子裡的碎念。如果不知道腦子裡有哪些念頭，就沒辦法改變它們。記下你洗碗、開車、處理雜務、通勤上下班、遛狗或做其他不需要思考的事情時，腦海裡冒出的想法。
- 重塑負面念頭。找出幾個常見的負面念頭後，日後只要這些念頭出現，就能踩煞車，將它們修改為正面想法。該如何重塑念頭，取決於念頭本身。比方說，如果你覺得自己不夠好，那就想想為什麼會有這種想法。
- 別控制念頭。負面念頭再正常不過，想加以控制或完全阻絕，所造成的傷害可能比好處大。如果你每次出現負面念頭就告訴自己「不！我不該這麼想！」，可能會讓自己更憂心，想法更負面。
- 練習正念，讓腦子靜下來。學習正念，把注意力轉向當下身體和腦部的狀況，可以避免沉緬過去或預測未來。正念不只讓我們的念頭安靜下來，也能訓練我們更清楚自己的情緒，未來更能有效調節。
2019年7月29日 · 為什麼明明該睡覺了，卻還想滑手機？. 或者躺在床上準備就寢，卻遲遲無法擺脫腦中思緒？. 研究睡眠領域 12 年的劉毅君醫師，兼具臨床心理師、精神科醫師雙重專業，他認為很多人會晚睡、睡不好，是因為「沒有勇氣結束今天」，如果能在睡前做好 ...
2020年9月21日 · 原文出處：〈 哈佛醫學博士：0到12歲孩子大腦發育期，多少家長忽略8件事！. 〉）. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. 童年是塑造人格的重要時期，如何好好教導孩子，讓他們能夠成長為一個健康、快樂的人？. 可以參考由哈佛醫學博士Daniel J. Siegel提出 ...
2019年3月25日 · 不管為什麼事情感到苦惱，只要在頭腦清晰的狀況下思考，總可以想出幾種解決該煩惱的對策來，但是因為大腦的血液循環惡化，所以就想不出對策來。
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