健康減重 相關
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1.熱量消耗比想像中少
60公斤的人，騎腳踏車半小時，約消耗120大卡；快走半小時，約消耗165大卡。只要吃一塊蛋糕或幾塊餅乾，熱量很快就會補回來。若是重訓練肌肉，每增加1公斤肌肉，每天也只能消耗約13大卡。
2. 容易吃更多
運動後容易胃口大開，產生吃的衝動來平衡運動消耗掉的能量；在有進食衝動的情況下，非常容易爆食，吃下多過於消耗的能量。
1. 防止或減少復胖
美國調查發現，曾減重超過15公斤且長期並未復胖的個案中，85%都保持運動習慣；也有研究指出運動量較少的族群，復胖的體重會更多。
2. 降低內臟脂肪
運動可幫助降低6%內臟脂肪，減少腰圍。
3. 增加減重成功率
如果持續6個月飲食控制搭配每周運動小於150分鐘，平均可減3.5公斤；每周運動150～200分鐘，平均可減8.5公斤；每周運動超過200分鐘，平均可減13.1公斤。
1. 熱量控制＋營養均衡
每天減少500～700大卡攝取，並維持營養素均衡攝取。
2. 每週運動至少150分鐘
每周進行5天的有氧運動，每次30分鐘。
3. 保持充足睡眠
若睡眠不足，平均每天會多攝取385大卡的熱量。 最後，嫚嫚營養師強調，體重控制需要的是整體生活習慣的調整，並養成健康生活型態。儘管只靠運動減重成效不彰，但對於體重維持及健康是有好處的，因此還是鼓勵大家努力維持運動習慣。 本文經授權改寫自嫚嫚營養師（相關報導：想減肥千萬別碰！營養師公布15個台灣傳統小吃熱量，第一名根本就是熱量炸彈｜更多文章） 責任編輯／李艾庭
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