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2024年2月22日 · 「優減442飲食法」是由台灣營養師黃韋堯及其團隊提出，重點在於每餐進食的時間間距：從早上8點開始進食、中午12點和下午4點進行其他兩餐，並在後面的2小時完成消化，保持10小時內進食，其餘時間僅可飲用水。 這方法維持一個月，預計可讓體重減少最多4公斤，雖然不強制戒食，但有一定飲食要求：早、午餐應含2份蔬菜、1份蛋白、1份水果和澱粉，晚餐以輕食為主，並每日飲水約10杯、共2公升以上。 之後隨著堅持的時間漸長，身體逐漸適應脂肪燃燒，這時候再配合適量的有氧運動和訓練，不僅能增強肌肉，減緩胰島素分泌，還能抑制脂肪生成，提升燃燒激素，達到瘦身效果，同時體重和體態變化不易反彈。 延伸閱讀. 1個月可掉4公斤！ 網上近期流傳的「優減442飲食法」到底是什麼？ 虞書欣四周減肥法.
2023年5月22日 · 開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！ 如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。 方法5、多喝水. 根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。 每天喝多少水？ 如何提醒自己喝水？ 解答6大常見喝水疑問. 方法6、晚上別吃大餐，熱量高的食物. 減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！ 晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
2022年11月30日 · 建議煮好後先喝1∼2碗湯暖胃，在煮肉之前的湯都可以飲用。 接著放蔬菜、玉米、芋頭、冬粉等蔬菜及配料，先吃青菜可增加飽足感，也能避免血糖在短時間內快速上升，造成胰島素濃度變化太大不利減重，還能避免之後吃進過多的肉類及澱粉，有助於 ...
2019年6月20日 · 在飯前先喝一碗熱湯能夠讓肚子保持一種「飽足感」，所以正餐時就不會吃太多。 此舉會有可以「吃好多」的錯覺！ 而且更容易有吃飽的感覺，進而減少食量。 當妳越分心，就愈難以有飽足感，所以就會不自覺地一直吃。 一邊看恐怖片和動作片，一邊吃零食尤其不智！ 吃飯吃慢一點，可以給身體一點時間將飽肚的感覺傳到大腦，否則很容易會吃過量。 胚芽米或穀物雜糧的纖維含量多、體積大，比起白飯更容易有飽足感，還可以帶給人充沛的能量。 7. 美國有一項實驗，找來85位美食家，給他們提供大小不一的容器和餐具。 結果發現使用大碗的多吃了31%的份量（多吸收了127卡路里），而使用大湯匙的多吃了15%（多吸收60卡路里）。
去尼泊爾爬山時因為用小扁豆與磨細的薑末煮成的鹹湯是當地的主食，每天三餐當中至少有一餐會吃到它，從山上回來後才發現除了每天7～8個小時的健行對減脂有很大的幫助之外，這 神奇的小扁豆也是造成我在短時間內體脂就降了近7個百分點的最大原因。 它的蛋白質有牛肉的1.6倍！ 食物纖維是蘋果的21倍，而且膳食纖維比其他豆類都高，還能帶來長時間的飽足感並刺激腸子蠕動，是減重時最強力的食材 。 我目前在 City Super 超市和一些有機商店都買到過小扁豆，紅色和綠色之分，可以煮成鹹湯（滾水中烹煮15分鐘即熟）或用跟煮飯相同的作法（1杯水配1杯小扁豆）利用電鍋把小扁豆混合白米煮熟食用，或是拌進沙拉裡都很方便享用，2個禮拜後，一起看見急速下降的神奇體脂吧！ 別邊吃飯邊喝水，也別邊喝茶邊吃飯.
2022年10月17日 · 外食使用的食材、或是調味通常難以拿捏，相較之下，自己煮是最安心健康的，不過許多人聽到要自己煮飯就會覺得麻煩，也覺得會浪費時間，但是，如果妳真的想瘦下來，而且是持續得瘦，那就是要有良好的飲食習慣。 面對廚藝不是那麼好的人來說，要如何才能煮出自己最美味健康的瘦身餐呢？ 分享5個自煮餐的要訣，相信妳都可以用得上！ 5個自煮瘦身餐要訣. 要訣1、選擇容易製作又少步驟的菜色.
2019年12月18日 · 1早餐. 如果需要早起，一定要記得吃早餐。 雖然說要吃，但是有飽腹感了就要及時停止。 早餐搭配建議. 全麥麵包 (一片就可以啦)、水煮蛋一顆或蒸蛋一碗、半根玉米、黑芝麻糊一碗 (注意控制糖分)、麥片一碗 (注意控制糖分)。 2午餐. 如果7點吃早餐，可以選擇在12點吃午餐。 但如果妳是9點10點左右才吃的早餐，記得在肚子餓的時候，大概下午兩點左右再吃。 午餐搭配建議. 香蕉兩根 (飽腹感極強)、奶昔或優酪乳 (促進消化)、一塊雞胸肉或牛肉 (七分飽就停)、油醋汁蔬菜沙拉、一碗魚湯或魚肉. 3晚餐. 晚餐一定一定要根據身體的需求。 如果肚子真的餓了可以吃點東西填肚子。 如果不餓，只是因為時間到了要吃飯就沒必要吃晚餐了。 晚餐建議.
