助眠保健食品 相關
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2022年2月18日 · 營養師：多攝取含「褪黑激素」的食物，就能夜夜好眠！營養師：有3類人在失眠時，可於這個時段吃維他命B群助眠！失眠者：試吃1週真的有差
2023年7月17日 · 牛奶是很出名的一種助眠食物，它含有豐富的維生素B群，可幫助調節生理時鐘，而色胺酸也能幫助穩定情緒。 瑜芹醫師指出，再搭配一點碳水化合物一起吃會更有效喔！
2022年8月1日 · 為了讓大家都能有良好的深度睡眠，營養師要告訴我們哪些食物含有能助眠的褪黑激素！ 經常失眠、翻來覆去睡不好？ 營養師：多攝取含「褪黑激素」的食物，就能夜夜好眠！
2017年3月21日 · 3大助眠營養素及相關食物： 1. 色胺酸： 為一種人體必需胺基酸，必須由飲食中取得，可在腦中轉化為血清素（serotonin），再經酵素催化為褪黑激素（melatonin），與人體調節睡眠有關。 以下是富含色胺酸的食材：牛奶、大豆製品、全麥製品、堅果類（核桃、芝麻、南瓜子、開心果、花生）、優酪乳、鮭魚、鱈魚。 2. 礦物質鎂、鈣： 缺乏鎂，容易產生焦慮感，鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸，攝取足夠狀況下有助於睡眠。 以下是富含鎂、鈣的食材：小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、芝麻、牛肉、牛奶、香蕉、奇異果、堅果類。 3. 含糖的食物： 有研究指出在睡前2至3小時攝取一點高糖或精緻澱粉的食物，有助於入睡，不過可能會有熱量負擔，所以有血糖或肥胖困擾的人就不適合。 5大睡前應避免的飲食： 1. 過度飲酒：
2021年3月22日 · 你有失眠或是睡眠品質不好的困擾嗎？ 根據台灣睡眠醫學學會 2019 年最新調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％，美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation），建議成年人每晚應睡 7～9 個小時。 BBC 曾推出一部關於睡眠的紀錄片《10 things you need to know about sleep》，分享了 10 分鐘獲得好睡眠的方法，我們一起來看看有哪些有助於提升睡眠品質的小訣竅吧！ Photo： pixabay.com. 睡眠共分為五個階段，成人應每晚睡滿 7～9 小時. 入睡期： 感到昏昏欲睡，進入淺層睡眠，呼吸心跳開始變慢，體溫慢慢下降。 淺睡期： 進入輕度睡眠。 熟睡期與深睡期： 進入深度睡眠，腦電波變得頻率更小（小於4Hz）但震幅較大。
2020年10月5日 · 營養師：多攝取含「褪黑激素」的食物，就能夜夜好眠！ 營養師：有3類人在失眠時，可於這個時段吃維他命B群助眠！ 失眠者：試吃1週真的有差
2020年10月28日 · 營養師：多攝取含「褪黑激素」的食物，就能夜夜好眠！營養師：有3類人在失眠時，可於這個時段吃維他命B群助眠！失眠者：試吃1週真的有差
