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- 運動完後體重不掉反增？從「兩階段」來解答1.剛運動完及之後二至三天。訓練、運動後，身體和肌肉會因為細胞受到破壞而產生損傷（能想像成平常肉眼看得到的皮膚擦傷），並引起 輕微的發炎反應，造成水分滯留於身體之中，讓體重輕微上升，因此剛運動完，會有體重增加的狀況是正常的喔！
- 應該整體減重，還是先加強減脂？先說答案，建議大家都應該以「減脂」為優先目標。減重相對減脂，是一個更廣的範圍，體重組成的包含肌肉、水分、脂肪、骨骼等等各種組織，而減脂只是去除其中的體脂肪，若是單純為了減重而去除脂肪以外的組織，可能影響身體的健康（如水分和肌肉），過多的體脂累積也容易增加心血管疾病的風險和代謝症候群的發生，會建議大家先以減脂為目標，而體脂一旦下降，體重自然也會下降了。
- 有氧運動、肌力訓練，兩者如何搭配效果最好？如果一周能訓練的頻率高（一周 4 次以上），建議能肌力訓練與有氧訓練交替進行，例如在肌力訓練後的隔天進行有氧訓練，後天再進行肌力訓練，讓肌肉充分修復後再繼續給予刺激，也能避免肌肉持續處於疲勞的狀態而增加過度訓練的風險。
- 先選對鞋子。從事任何運動都一樣，好的運動用品是保護身體，也能使我們的效率更好、更願意出去運動。開始健走前，請先選對一雙慢跑鞋。雖然健走的衝擊性低，但避震功能依然重要，衛福部國建署建議，應選擇「包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋」。
- 「正確姿勢」避免運動傷害。健走「姿勢」非常重要，這確保你是在進行一項運動，而非隨便亂走一通。錯誤的姿勢不但運到不到身體肌肉，還很容易造成關節傷害。財團法人希望基金會建議的「正確姿勢」是：「抬頭、挺胸、縮小腹、上身稍稍前傾、伸直膝蓋、擺動雙臂、以輕快節奏邁開腳步」；福部國建署則提醒：「勿用跑步方式來健走，因為慢跑時腳尖先著地，會增加關節的碰撞衝擊；健走則是『腳跟先著地』，腳掌─腳趾後著地，能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量，較不會傷害膝蓋及關節。
- 並非「越快越好」很多人誤會健走只要「越快越好」，走快了就有運動到，其實錯誤！健走速度要根據自身狀況進行調整，剛開始的 5 分鐘內能以緩慢的步伐進行暖身，接下來再進行每分鐘 90-120 步的快步頻率，走個 20-30 分鐘。
- 要走到什麼程度？但如果走得強度不夠高，就只是散步啦。國建署指出，健走時要檢視自己的身體狀況，應該是要覺得有點累、呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗，且健走完應該要有「輕微痠痛以及疲倦感」，這樣才表示健走的強度是適宜的。
2022年1月19日 · 說到減肥，大家最關心的還是效率問題，儂編這裡推薦你一個速度飛快的──2022 年《美國新聞與世界報導》（U.S. News & World Report）評選為「最佳快速減肥飲食」第 1 名的「阿特金斯飲食法」（Atkins diet），號稱最快最快兩周可減將近 7 公斤。. 但它也存在爭議及 ...
2022年5月24日 · #營養師. #禁忌. #高蛋白. 近年，上班族越來越注重體態以及身體健康，不論是上健身房或是公園慢跑，成為了上班族下班後的代辦事項。 然而運動新手卻總是上網隨便查「民間偏方」來幫助運動，反倒滿滿反效果。 現職服務奧運、世大運國手的運動營養師曾怡鈞說明，「營養」是協助運動後恢復、幫助運動效果加乘的重要環節，根據新手常犯的「5大運動營養地雷」來幫大家一一破解！ 延伸閱讀：不上健身房也能瘦身！ 韓國健身女神親授「居家懶人減肥操」，餐桌椅7天練就完美翹臀. 比起高蛋白，喝牛奶更適合. Source：Pexels@ Andrea Piacquadio. 現代人下班後來到健身房做重訓已是常態，每次健身完畢後議定要來一杯「高蛋白」，但你真的喝對了嗎？
- 第10名：一天只吃一餐
- 第9名：改變飲食順序
- 第8名：腹式呼吸減肥法
- 第7名：跑步
- 第6名：斷食
- 第5名：不吃點心、午茶
- 第4名：限醣、減醣（碳水化合物）飲食
- 第3名：重訓、健身
- 第2名：限糖飲食
- 第1名：健走減重
source：Pexels 雖然網友們有「瘦了10公斤！」的回饋，但三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健則建議，千萬不要實行一天吃一餐或一天只有四小時可以進食的「204斷食」，會讓身體變得很節儉——看得到脂肪卻燒不到，又讓身體充滿壓力、無法攝取足夠的蛋白質，而且無法持續下去，一旦回到平常飲食就會復胖。而且網友也表示，在嘗試一天一餐後，發現更容易便秘了。 延伸閱讀：減肥「不復胖」怎麼吃？營養師整理5大飲食攻略，切勿挑食、嘴饞零食選這款！
source：Pexels 健康飲食的習慣，不只是選對的食材，更需要建立好的觀念。根據研究顯示，先吃菜再吃肉，再接續吃飯，會讓血糖上升的速度最為平緩。如果長時間讓身體處於血糖上升過快、體內胰島素大量分泌的狀態，也會讓葡萄糖形成脂肪儲存，會增加身體的負擔。而且，發表在糖尿病權威期刊《糖尿病照護》（Diabetes Care）的研究報告指出，先吃蔬菜，再吃肉，最後吃碳水化合物（麵包及果汁），比起先吃碳水化合物，飯後的血糖及胰島素濃度都明顯較低，這種吃法有助於改善胰島素阻抗性和血糖控制，對減肥也有幫助。 只要遵照「菜、肉、碳水化合物」的飲食順序，讓網友一致認同，不需要太辛苦也能做到、只要飲食順序對了吃什麼都沒問題，或許減少食量對你來說太難，不妨試試這種方式吧！ 延伸閱讀：減肥不用餓肚子！8個高飽足...
source：Pexels 「能緩解便祕！」「還能剷內臟脂肪！」日本網友對於腹式呼吸有如此好評。腹式呼吸的做法：1.先吐完氣後、用鼻子深吸氣，吸氣時將手放在腹部，要感覺到腹部有漸漸鼓起；2.等吸到極限時，再噘起嘴來慢慢吐氣，此時應感到腹部回縮，逐漸恢復平坦。（看影片教你做） 日本藝人美木良介，過去飽受腰痛困擾，因此自創了一套「深度呼吸法」舒緩腰痛，深呼吸40天後，竟成功減重13.5公斤。而且原本「無法站十分鐘、無法坐十分鐘、無法走路十分鐘」的腰痛毛病，也奇蹟好轉。而這套「深度呼吸法」一天只要做3～5次，美木良介說，對於有腰痛或是想減肥的人，應該能看到成效。但每個人狀況不同，究竟有無瘦身效果，恐怕還有待研究。
source：Pexels 跑步一直以來都是瘦身或減脂族最常做的有氧運動，各年齡層都有各自適合的跑法與強度，應依個人體力負荷範圍從事運動，才可以安全、長久維持。而且跑步可促進腦內啡分泌，能有效紓壓，且改善睡眠品質，肺活量，更有助調節身體質量指數（BMI），降低血壓和膽固醇。至於跑步可以消耗多少熱量，國健署的資料顯示如下： source：良醫健康網 ＊費力身體活動(>6METs)：持續從事10分鐘以上時，將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸及心跳比平常快很多，也會流很多汗。
source：Pexels 斷食法正當道，168斷食、1212斷食、52斷食法等等都是可以嘗試的方法。不只上述方式，日本專家關口賢也推薦可以試試「週一斷食」，是從週一到週日、一個禮拜的時間中，必須以「不食（斷食）→好食→美食」的飲食循環方式度過，這種減肥法非常簡單。週一斷食、只喝水，度過一天，週二至週五，攝取以蔬菜為主的好食，週末再享用自己喜愛的美食。重覆這樣為期一週的循環方式，將使你從「肥胖體質」逐步轉變成「易瘦體質」。 但有網友表示「斷食法雖然有效，但很難實行」，並非人人能養成在某區間不吃東西的習慣，或是一到能進食的時間就大量進食，這都是不正確的。想要減重，還是要找到自己能持續的方式才能長久的維持下去。 延伸閱讀：懶人瘦身必學「開水減肥法」！專家親授超簡單「水菜單」，一周瘦5公斤絕對沒問...
source：Pexels 不吃點心，甚至是宵夜，可能都是許多人減重的第一步！日本網友回饋「發現吃完點心或消夜的隔天，體重一定會增加...」 那在正餐前後想吃東西怎麼辦？有中醫師提供降低食慾方法：「刷舌苔」，把舌頭上的舌苔刷掉，不只使口氣清新，還能夠刺激口腔的循環，轉移注意力，達到降低口慾的感覺。另外，多補充水分，也可以緩解一些飢餓感。
source：Pexels 減醣飲食是降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米飯從1碗調降成1/3~1/4碗。好處是血糖較不會波動，不易產生飢餓感，而且還有助提高精神力及專注度、對減重者來說能持之以恆、不易復胖。 但並非澱粉就是壞東西，很多人會認為，減肥就要減少精緻澱粉的食用量，因此減少吃白飯的量。減重醫師蕭捷健與營養師劉家芸在YouTube頻道《跟著吃貨找醫師》中指出，白飯沒那麼可怕，也因為身體需要澱粉燃燒脂肪，如果長期不吃澱粉，會使得身體很快進入停滯狀態。另外，醫師郭育祥在其診所官網也曾撰文指出，以白飯當作主食更可以增加飽足感，飯後不想再亂吃，以及可以維持血糖穩定，不容易突然感到飢餓等可以幫助減肥的優點。
source：Pexels 根據《初學者基礎重訓指南》一書顯示，重訓可以降低壞膽固醇和血壓，肌力訓練可以減少心臟病、中風或是心臟相關疾病發作的風險。除此之外，還有降低骨鬆症、提高新陳代謝，提升身體靈活度等好處。 但若想有效增肌減脂，史考特醫師說，適度搭配重量訓練與有氧訓練，不僅在減脂增肌的效果上比單一運動都來得好，更能促進心肺有氧能力。
source：Pexels 此「糖」非彼「醣」，日本網友一致認為「不吃甜食」是最有效的減重方式第2名！ 醫師劉博仁指出，「高精緻糖的飲料或是甜點類，容易與細胞蛋白質結合，造成細胞產生過多的糖化終端產物（AGEs），AGEs會導致細胞能量發電廠粒腺體的老化，抑制膠原蛋白合成，破壞腎臟血流，降低肝臟解毒，增加胰島素阻抗，造成腸內菌相失衡，增加腸漏症...」由此可以看出，戒糖原來還有這些好處，讓自己的身體更年輕。
source：Pexels 健走不僅不會太激烈，各年齡層的人都可以嘗試，還可以結實身體、降低血壓血脂，是個能持續做的運動之一。而且健走除了可以增強心肺功能、提升骨密度、提振精神，且進行至少30分鐘也能發揮減肥燃脂的效果。至於健走、快走可以消耗多少熱量，國健署的資料顯示如下： source：良醫健康網 運動醫學領域教授能勢博指出，每天30分鐘，比慢跑快走更有效的是「間歇式健走」，快走三分鐘，之後再慢走三分鐘。只要反覆這樣的步行方式，就能夠提升體力、更容易消掉脂肪，並讓身體變得更健康。關於間歇式健走的步行速度，有以下重點： 1.以略為吃力的速度（快走）持續走3分鐘。 2.以平時步行的速度（慢走）持續走3分鐘。 3.上述2種步行方式持續交替5次（一天30分鐘，剛開始一天15分鐘也可以）。 4.上述...
2020年12月24日 · 24 Dec 2020. by Edward. #健康. #時間. #養生. #減法生活. #快樂. #簡單豐足. 現代人被時間逼得喘不過氣，身心靈都容易出狀況。 想要快樂、不生病、過好的日子，有時候「加法」不一定管用，試試從 「減法」 開始。 減輕負擔，自然就能輕鬆起來。 知名身心靈預防醫學專家──「洛桑加參」醫師，教各位將一天分為7個時段，逐步做好、掌握自己的時間，就能掌握快樂與健康！ 延伸閱讀：減法旅行正夯？ 6間宛如空屋旅館讓你從旅行做起斷捨離. 早上六點起床，先喝一杯溫開水. source： unsplash@laurachouette. 喝一杯溫熱開水， 幫助排便 ，預防便祕。 六點前後起床，是迎接展新一天的好時機。
2023年3月14日 · 天母一帶再上去就是陽明山，有不同路線的健行步道可供選擇，一邊欣賞風景一邊當運動，爬上去還能一覽台北城的風光，想找咖啡廳、餐廳休息也不怕沒地方，相當方便。
