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- 健走步數並非「越多越好」？專家解答：循序漸進對減肥更有利
- 降低罹患特定癌症風險
- 增強免疫功能
「一般人通常認為健走的步數『越多越好』，但實驗證明，不用走到萬步就能對健康產生正面影響。」研究作者兼澳洲雪梨大學專家Emmanuel Stamatakis教授表示，每天行走萬步對特定族群而言難度較高，而採取「強力步行」的方式，將行走速度增至7-9 km/h，比起一般行走更能促進脂肪燃燒，並對身體帶來程度不一的好處。
學界普遍認為，任何形式的體育活動皆有助於降低罹癌的風險。不過，此前美國癌症協會針對步行行為的研究發現，每週步行7 小時以上的女性，罹患乳癌的風險降低14%。即使本身具有乳癌風險因子（如肥胖或使用雌激素療法），步行也能為女性提供保護作用。
一項針對1,000多名男女的研究發現，每天步行至少 20分鐘、每週至少步行5天的受試者，生病或感冒的總天數相較常人減少43%。此外，即使受試者真的生病，病程更短、症狀更輕的機率也會提升。 不過，雖然步行運動較為容易，《哈佛健康出版社》仍提醒民眾，作任何運動前應量力而為，並視身體情況調整訓練菜單或程序，切勿過度勉強訓練，讓身體徒增傷害。另外，訓練前也可諮詢健身教練或醫師，或許能讓訓練過程事半功倍，預期效果也更佳。 本文經授權轉載自潮健康（原標題：不用走到一萬步！ 研究曝新觀念：善用「這方法」 走2千步就達標）（相關報導：走路和騎單車哪個好處最多？醫師分析最佳燃脂組合，這樣走路「每分鐘都有健身效果」｜更多文章） 責任編輯／林俐
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2022年3月2日 · 醫師表示，經常運動對健康有益，但是對於年長者或是有某些關節問題的人，走太多路小心反而危害健康。 而且其實不必走一萬步，不管走4千、5千或是7千步，只要加上黃金比例每天走，不僅可防憂鬱、防失智，還可防癌。 [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知. 常聽說「日行一萬步，醫生遠離我」，不過東京都健康長壽醫療中心研究所運動科學研究室室長青柳幸利花了15年、追蹤調查群馬縣5000人的研究發現，...
