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2023年12月22日 · 運動有助降低血壓，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜分享一篇分析研究，檢視運動與血壓之間的關係，跑步、走路、騎腳踏車、重量訓練及有氧運動都有助降低血壓；值得注意的是，「靠牆深蹲」對降血壓最有效，只要在家深蹲2分鐘、休息2分鐘，重複3至4次，深蹲的時間約8分鐘，一周3天就能增加血管彈性，降低心臟病與中風的風險。 安欣瑜在 臉書分享...
2023年8月3日 · 英國研究指出，「等長運動」最能降低血壓，建議每周進行3次、每次做4組長達2分鐘內的靠牆深蹲運動。 (World Gym提供) 字級設定： 小 中 大 特....
2023年8月14日 · 曾家承提到，該研究並列出不同運動的降壓效果，進一步分析指出，靠牆深蹲及跑步是降低血壓最有效的方法，認為應更新高血壓患者的運動建議指引： 等長運動（如靠牆深蹲、合併訓練，-8.2／4.0 mmHg） 動態阻力訓練（−4.5／–3.0 mmHg） 有氧運動（−4.5／–2.5 mmHg） 高強度間歇訓練（HIIT）（−4.0／2.5 mmHg）...
2024年1月8日 · 國健署提醒 ，服用藥物搭配調整生活方式將血壓控制正常後，原則上降血壓藥必須每日按時且持續服藥，不可擅自停藥，否則血壓又會高起來。 除非收縮壓持續低於110mmHg，此時可以和醫師討論是否調低降血壓藥的劑量，醫師將會依個別情況，選擇最適當的藥物，以獲得最大療效。 「平民蔬菜王」穩血壓又護眼 醫加碼曝1特點超重要. 杏鮑菇高蛋白又穩血壓 出現2狀態就別吃了. 逆轉高血壓！...
2023年11月15日 · 在家就能做且不用任何器材？ 研究：「等長運動」降血壓效果顯著....
2023年11月7日 · 談到降血壓方法，飲食為重要關鍵，營養師劉雅惠就建議，日常可遵循得舒（DASH）飲食，其重點包含選擇全榖雜糧、蔬果各5份、低脂乳補充鈣、白肉取代紅肉、用好油吃堅果。 她提到，研究發現執行此飲食法，8周可以有效降低血壓。 劉雅惠在 臉書專頁「營養師Emma」發文...
2023年7月26日 · 奧德里斯科建議，「每周進行3次靠牆深蹲，一次做4回合，每回合2分鐘，間隔休息2分鐘，是降低血壓的有效方式。 」而進行棒式運動時，則以每回合持續60秒為目標。 他也強調，等長運動應該搭配其他運動一起實行，才能達到最多元的鍛鍊效果。 這項研究已發表於英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）。 文章來源： Planks...
