如何減緩膝蓋的受損? 相關
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半月板是位於膝關節內外側的C字型板狀組織，可以減緩衝擊、穩定膝關節。 若是因為運動而扭到膝蓋、負荷過多而產生變形，導致半月板破裂時，關節內部就會積水腫脹，產生疼痛感，有時候半月板破裂的部分還會反過來拉扯關節，引起卡住現象（Locking ...
良醫健康網. 發布於 2022年03月04日01:00 • 洪婉恬. 上樓梯時覺得沒力、下樓梯時膝蓋更痛，蹲下去又站不太起來⋯⋯膝蓋痛並不是年紀大才容易發生，臨床上的膝蓋痛出現在各年齡層，原因也非常多樣複雜。 而最常見的「退化性關節炎」，40歲以上就是高危險群，症狀包括關節疼痛腫脹、無法走久或久站；早上起來覺得關節僵硬，膝關節活動時會出現聲音，可能還會引起骨刺、韌帶失能或半月板受損等等，所以有時膝蓋痛也不完全只是退化性關節炎引起。 「膝蓋痛」原因有哪些？ 從五種位置分辨. 膝關節主要是由大腿（股）骨下端、小腿（脛）骨上端和前方的臏骨三部分組成。 根據膝蓋痛在前側、內側、外側、下方、後側這五大類位置，可初步找出可能的原因，但還是建議要由醫師判斷比較準確。 1.膝蓋前側.
- 改善姿勢與習慣。首先要最大限度地消除會造成膝蓋受損的有害因素，並且養成習慣。就像討論肺部健康不能不講到戒菸一樣，如果保持過度彎曲膝蓋或衝擊的姿勢和習慣，那就沒什麼好討論膝蓋健康的了。
- 改善環境因素。第二點是改變讓膝蓋受傷的環境，也就是外在因素的改善。如果使用不適合自己身形的小桌子，膝蓋要長時間地保持非常彎曲的姿勢，所以最好盡量使用高度和深度比較足夠的桌子。
- 改善內在因素。千萬不要勉強自己。身體疲累的時候，最脆弱的部份一定會出問題，疼痛是要你讓該部位休息，是想要復原的身體所出現的自然防禦反應，希望你能好好傾聽自己身體的細微聲音。
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華人健康網. 發布於 2023年06月17日03:00 • 文／土城醫院兼任復健醫師簡祐民. 膝關節疼痛好難受，需要護膝嗎？ 簡祐民醫師教5招肌力訓練，減緩疼痛. 良好的膝蓋能讓我們日常活動不受限制，然而一旦膝關節痛起來就會大幅影響行動，嚴重的話連上下床也會不適，活動範圍大受影響。 直覺上使用護膝可以減少疼痛，可是市面上那麼多種護膝，哪一種護膝才是適合我的情況呢？ 如何運動才能減緩膝蓋疼痛呢？ 膝關節由三塊骨頭組成：股骨（大腿骨）、脛骨及腓骨（小腿骨）及髕骨，周遭有許多韌帶來維持膝關節穩定性。 使用護膝減少膝關節壓力. 使用護膝目的是減少膝關節或是肌鍵承受的壓力，並使髕骨滑動在正確的軌跡上，額外的硬材質及彈性綁帶可以提供額外的支撐來減少軟組織受力，或是利用壓迫肌鍵的方式來減少著骨點的受力。
抬高Elevation. 身體的血液會受到重力的影響向下流動，當膝蓋受傷時，血液會積存在下面或者難以循環，因此受傷的部位要抬高至心臟高度，躺著且在膝蓋下面墊上枕頭，膝蓋高於心臟時，血液就能稍微快速地循環，幫助消腫。 我們大部分的日常生活時坐著、站著或走路等，膝蓋都會低於心臟，所以如果膝蓋受傷了，可以在冰敷後纏上彈性繃帶，或者戴上護膝，盡可能地讓自己少走路或者做運動，那麼膝蓋就會開始慢慢復原，當然也別忘了去醫院接受正確的診斷。
信傳媒. 發布於 2023年07月09日07:47 • 台灣復健醫學會. 市面上護膝百百種，哪一種護膝才適合自己的情況？ 如何運動才能減緩膝蓋疼痛？ （圖片來源／nattanan23@pixabay） 良好的膝蓋能讓我們日常活動不受限制，然而一旦膝關節痛起來就會大幅影響行動，嚴重的話連上下床也會不適，活動範圍大受影響。 直覺上使用護膝可以減少疼痛，可是市面上那麼多種護膝，哪一種護膝才是適合我的情況呢？ 如何運動才能減緩膝蓋疼痛呢？ 膝關節由三塊骨頭組成：股骨（大腿骨）、脛骨及腓骨（小腿骨）及髕骨，周遭有許多韌帶來維持膝關節穩定性。
游泳或騎腳踏車最為推薦。 振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵表示，說，退化性關節炎引起的膝蓋酸痛，除了藥物治療外，改善日常生活方式及養成運動習慣更為重要，因適度運動可促進膝關節軟骨的新陳代謝，尤其患有退化性關節炎的患者更要活動，最適合的運動為游泳、騎腳踏車，其次是健走。 游泳對膝關節較無負擔. 游泳因為水有浮力，對膝關節較無負擔，如果不會游泳，在水中走路也有助強化肌力，若要細分哪種最好，標準的自由式比需要重複彎曲伸直的蛙式較不傷膝蓋，不過，如果自由式游的方式不正確，以彎曲膝蓋的方式打水，就比較傷膝蓋。 腳踏車對膝蓋的衝擊力低. 李林鍵說，騎腳踏車因對膝蓋的衝擊力低，同時有助強化大腿前側四頭肌、大腿後側二頭肌，增強這些肌群，可增加膝關節的穩定性，分散體重對關節的壓力，減緩關節的磨損。
