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7 三月, 2022. 文/GRC Coach 郭人豪. 「no pain, no gain」還是「no recovery, no Tarining」 當激烈運動訓練後，在肌肉有酸痛及損傷的情形下，是否應該繼續從事運動訓練？ 隨著健康意識的抬頭，跑步運動的趨勢近年來非常盛行，並且有許多跑者會進行系統化的長期規律運動訓練，以期在目標賽事創造理想的運動表現，而運動強度激烈又高量的訓練，可能促使長期處在連續耗竭的情形，超出身體負荷的狀況下，會使人產生疲勞狀態，甚至導致運動傷害與過度訓練的發生。
大陸地區請使用此連結. 支援機種：FR645、FR935、Fenix5系列、Chronos. 需要配件：HRM-Run 、 HRM-Tri或Running Dynamics Pod ，三者有一即可。 確認下載成功並同步完畢後， 請在跑步>跑步設定>訓練頁面>在欄位新增Connect IQ>選擇跑步功率 就會出現囉！ 將功率增加進訓練頁面後，就可以在運動中看到自己即時的功率數值，儲存運動同步後，GC上也會有圖表，方便事後分析. （跑步中的即時畫面） （上傳至Garmin Connect的圖表） 為何需要跑步功率？ 跑步中衡量強度的方法，通常是“配速”與“心率”，所以我們常會聽到 “媽呀我今天跑了四分速累死了”或是“搞什麼心率破180我要升天了“ 等等表示自己很操很累的形容。
14 三月, 2022. 文/GRC Coach 郭人豪. 論恢復的目的與適切性. 綜整近年運動恢復相關研究結果，在建議恢復時間內，我們能做的恢復作為，可分類為以下三大類： 藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復。 藉由使用各式有助於恢復的器材。 藉由適時適量的食物攝取或增補營養品。 以下將針對這三大類恢復作為詳細介紹，希望能幫助您找到適合自己的恢復策略組合： 一、藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復： 運動訓練後恢復的方法，過去有的論點認為需要完全的靜態休息，將身體活動量降至最低，以降低能量耗損，透過自體生理本能來修復，有人會以坐著或站著靜止不動的休息方式進行恢復，包括剛剛提到的睡眠，這就是典型的靜態恢復（static recovery,SR）。
2024年1月18日 · Garmin 耕耘智慧手錶市場已小有成就，我們有無數種錶款可以幫助您達成目標，從新手入門剛開始跑步的初階跑者，還是想要突破個人半馬或全馬紀錄的進階跑者，或是挑戰耐力的鐵人三項、甚至是參加超馬的極限越野頂尖選手，都有最強大的GPS跑步手錶協助您，伴您邁出每個步伐，征戰每場比賽。
這篇內容大綱有以下幾點. 一、540 / 840 / 1040 規格比較. 二、ClimbPro 2.0實測. 三、資料頁面排序方式分享. 四、總結建議. 先給結論. 大螢幕控，很常要看地圖：1040. CP值首選：840. 不用觸控有按鍵就好：540. 一、規格比較 (統一Solar版本) 540｜840｜1040 產品規格圖. 從規格比較表中可以看出，這三個型號的主要差異在價格、尺寸、重量、操控方式、電池效能、儲存空間、地址搜尋、路線建立這幾個項目，我這篇就同時比較這些規格差異，也帶入實測後的觀點分享給大家，作為壓倒你們升級的最後一根稻草。 **項目評分是個人認為在升級上的參考值，分數越高代表這個差異越值得投資。 >儲存空間 (1/10)
一，步頻. 如果把跑步比喻成一場賽車比賽，那麼決定賽車速度的硬體關鍵在其引擎性能，引擎的結構由輪軸，活塞，齒輪，當這三種零件構成並配合得當，引擎運轉才可以順暢。 將人體在跑步時產生的速度，運動生物力學裡，我們稱它為『機械能』，代表的是（1）肌腱黏彈性面對反作用力的吸收與釋放，（2）骨骼結構的面對反作用力的力量傳遞，（3）肌肉產生對抗與拉伸過程中的力量平衡，這三者影響著跑步的機械能。 於是機械能告訴我們三件很重要的事：（1）肌腱黏彈性、（2）骨骼結構耐受度與（3）肌肉對抗性。 從機械能來看跑步的頻率改變，你可以想像對彈簧施予改變的力量，當你用力壓縮就會改變彈簧的長短 ; 當你限制壓縮彈簧的長度時，則可以改變彈簧移動的速度，這個概念就是我們常聽到的「下肢脛度」。
