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香蕉減肥法「6訣竅」3天狂甩6kg！日本醫師認證：這招整腸、控血糖更好瘦
說到瘦身水果，香蕉一直是諸多明星的好夥伴！過往林志玲、大S、深田恭子等名人都曾分享「香蕉減肥法」，搭配規律運動與飲食，能在3天輕鬆甩肉6kg，而吃香蕉助瘦身也得...
早安健康 via Yahoo奇摩新聞
5 天前
45歲Melody公開運動清單、減肥餐菜單！這動作是全球公認的「脂肪殺手」
45歲Melody是演藝圈公認的時尚媽咪，漂亮又有品味，最令人佩服的是她纖細苗條的身材始終維持得超級好！近日Melody就在限動中分享自己的運動清單，其中一個動作竟是公認的「脂肪殺手」，一起來看看！
女人我最大 via Yahoo奇摩新聞
6 天前
怕隨意外帶早餐店吃進一堆卡路里。以下3組由營養師親自設計的 「瘦身早餐」，剛好都不到400大卡，同時能吃得輕盈又健康！ 1. 蔬菜蛋餅＋無糖豆漿 一個SET就包含蔬菜類、豆魚蛋肉類、全穀雜糧類以及煎蛋餅使用的油脂類，熱量剛好落在400大卡！ 2.
1.不要超出安全範圍. 每一頓正餐都一樣，包括早餐，頭十四天不可以含有添加糖，纖維和糖分至少要一樣多。 2.盡可能多吃纖維. 建議早餐所攝取的纖維僅佔全日的21%、午餐是30%、晚餐是40%，依此調整比例或許有幫助。 此項建議是來自一家美國食品業者所做的一項研究，調查將近1萬1千名成年人，發現早餐中有吃到3至4公克纖維的人，一天內攝取的總纖維量會比其他人多40%。 3.別忘了蛋白質. source: pexels. 雖然糖纖比例是最重要的考量，但是有大量證據顯示富含蛋白質的早餐有助於抑制對食物的渴望，減少一整天下來攝取的總熱量。 因此，不要害怕叫一份含3顆蛋的蛋餅當早餐。
1.人體代謝機制變差. 根據2017年刊登於《美國臨床營養學期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）》的一篇研究就提到，與每天正常吃三餐的群族相比，長期沒有吃早餐習慣的民眾，因身體長時間處在飢餓的狀態下，除了 會增加脂肪的氧化機率 ，造成 身體出現輕度發炎反應 外，同時，也會進一步干擾胰島素的敏感性，影響人體血液中葡萄糖的平衡，對 人體代謝機能的正常運作帶來負面影響 。 2.不利血糖控制. source: pexels.
為什麼吃早餐能夠健康、瘦身呢？ 美國知名營養保健專家大衛・辛振可透露：「腰瘦早餐成功的祕密，在於 『基因營養學』 」，透過研究我們吃進去的食物，如何啟動和關掉基因的走向，不用泡健身房、刻苦計算熱量，只需要科學地選擇正確的早餐食材，就能就能有效減緩胃脹氣、抑制慢性發炎，還能讓脂肪自動消失 （驚） 。 ＃9大腰瘦食材公開. source：博客來. 1.雞蛋. 早上不可或缺的雞蛋，可以關閉內臟脂肪基因。 2.紅色水果. 蘋果、草莓等紅色水果也能關閉肥胖基因。
一開始會這樣喝是因為自己有胃食道逆流的問題，經朋友推薦後開始改變早餐吃法，持續到現在至少一年的時間，早餐都這樣吃，不僅有飽足感，還意外的改善水腫問題，現在要她改吃傳統的早餐，還真的沒辦法！ 不要盲目跟風運動 source:胡小禎
234瘦身飲食法. 吃得均衡才不會復胖！ source：博客來. 大師堅持「要營養均衡才會瘦」原則，只要執行20%蛋白質、30%醣質、40%油脂的 「234瘦身飲食法」 ，根據營養學原則、均衡六大營養素，才是最正確、精準的減肥康莊大道。 最懶人減肥法. 請筆記以下3大招！ source：博客來. 想要靠234瘦身飲食法徹底減脂瘦身、從此告別肥胖地獄？ 那就必須堅守 「堅守3大要領＋6大原則」 ，首先妞編輯先劇透大家究竟是哪三大招… 1.一定要吃早餐. source：博客來.
4.不要害怕脂肪，堅果適量. source: pexels. 脂肪本身不會讓人肥胖！ 諷刺的是，在體重過重的情況下（關鍵字：胰島素阻抗），健康的脂肪反倒會成為我們的朋友。 特別值得推薦的是單元和多元不飽和脂肪酸，可享用任何種類的堅果，（ 經驗法則：每天兩把 ）。 吃高脂肪的魚，如鮭魚和鯡魚，以及亞麻仁和奇亞籽。 也可以吃葵花籽和其他核仁。 其他優良的脂肪來源是酪梨、橄欖油和菜籽油。
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