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以身體控制、呼吸技巧和流動性動作為特點的體適能訓練方法
圖片: freepik.com
- 普拉提 （Pilates）是一種以身體控制、呼吸技巧和流動性動作為特點的體適能訓練方法。 由Joseph Pilates）在20世紀初創立。 這位德國運動家，因為從小體弱多病，想要增強體能，因此研發出這項運動。 後來，這項運動更被用作為第一次世界大戰士兵受傷後的復健。
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普拉提是什麼?
什麼是普拉提運動?
普拉提可以減肥嗎?
普拉提和瑜伽有什麼不同?
2021年11月2日 · 普拉提運動亦即 Pilates ，是為 Joseph Pilates 於 20 世紀初發展的一種體適能運動，結合瑜伽、舞蹈、體操而達至均衡的身體訓練，亦講究東方的心靈練習。 對普拉提運動愈來愈感到好奇，齊來好好研究一下吧！ 文章目錄. 普拉提運動是什麼. 普拉提的種類. 普拉提與瑜珈的分別. 普拉提三大好處. 我適合普拉提還是瑜珈？ 普拉提減肥動作推薦. 普拉提運動服推薦. 普拉提 / 皮拉提斯是什麼？ 普拉提運動結合瑜伽、舞蹈、體操訓練，可透過加強腰部及腹部核心力量而改善肌肉失衡，更可預防生活習慣所帶來的慢性勞損，亦可改善體形修身，配合東方的心靈練習，更可達至紓緩壓力之效。
2024年3月6日 · 普拉提是什麼. 普拉提 （Pilates）是一種以身體控制、呼吸技巧和流動性動作為特點的體適能訓練方法。. 由Joseph Pilates）在20世紀初創立。. 這位德國運動家，因為從小體弱多病，想要增強體能，因此研發出這項運動。. 後來，這項運動更被用作為 ...
2023年7月24日 · Q1. 普拉提的好處是什麼？ 普拉提是強調訓練核心肌群的運動方式，可以透過不同的動作去訓練肌肉及關節，增強身體的平衡對稱性、柔軟度、肌肉力量和肌耐力，同時有助於改善不良姿勢及減少關節錯位、肌肉僵硬所帶來的疼痛。
- 普拉提是強調訓練核心肌群的運動方式，可以透過不同的動作去訓練肌肉及關節，增強身體的平衡對稱性、柔軟度、肌肉力量和肌耐力，同時有助於改善不良姿勢及減少關節錯位、肌肉僵硬所帶來的疼痛。普拉提亦是一種注重呼吸的有氧運動，有助燃脂修身。
- 由於普拉提的種類眾多，因此價格浮動亦很大，普拉提課程一般會提供首堂試堂，試堂費用最低約130港元，最高約300港元，而在購買正式的普拉提課程後，平均一堂價480—680港元不等。價格高低要視乎有否器械提供、是多人小班還是一對一的私人教學而定。
- 一般人認為普拉提必須用上器械，其實最經典的普拉提是墊上普拉提，亦有芭蕾普拉提、瑜珈普拉提等分支，Reformer 核心床是最為人熟知的普拉提器具，其他亦有彈力帶、球和滾筒等，但那並非必須的，可根據個人的身體狀況及興趣去選擇不同類型的普拉提。
- 普拉提最為人熟知的是轉腰、捲腹等動作，並且可作為低衝擊性的孕婦、身體傷患尤其腰部傷患者的舒壓及復康運動，普拉提其實是強調整個核心肌群的訓練，而非單一肌肉群的強化。普拉提練習可以有助於加強腹肌、背肌和臀部肌肉，進而改善腰部的穩定性和力量。
- 普拉提不是減肥消脂運動，跟瑜珈一樣，是舒緩身心、調整姿勢及增加身體平衡性、柔性及耐力的運動，但作為有氧運動它有助增加肌肉量及身體代謝率，從而消耗更多的卡路里，但單單要憑此減肥，恐怕減肥效果並不理想，減肥還需要控制飲食和進行有氧或無氧運動等配合才有明顯效果，現代人忙著工作及家庭生活沒有時間及精力...
2023年12月14日 · Tracy Ku. Dec 14 2023. 普拉提運動是什麼？ Pilates普拉提由最初主要是為了幫助病人改善損傷、肌肉不平衡，到現時成為很多女星追捧的運動，大家漸漸訓練普拉提來改善身體線條、減脂。 Disney+劇集《Moving超異能族》的主演之一高允貞，因為她的美貌以及高挑優雅的身形體態再度引起熱議。 高允貞就曾分享自己愛以普拉提鍛練身材曲線，此外Blackpink Jennie也曾在IG上分享自己訓練普拉提的照片。 不少韓國演員、idol都熱愛普拉提，不僅僅是因為普拉提能瘦身美態，更是因為它有許多好處。 以下就跟著普拉提教練 Fiona一起來認識普拉提運動，到底有什麼好處、與瑜珈分別、瘦身功效以及初學者要注意的事項吧！ 普拉提運動是什麼？ 好處＋和瑜珈分別大公開.
- 普拉提減肥動作：強化腰背及核心肌群。這是一套比較全面的普拉提減肥動作，先慢慢讓肌肉熱身，為腰背拉開筋腱以免之後的動作會拉傷。此動作每天做更可以改善坐骨神經及下背痛。
- 普拉提減肥動作：交叉腳伸展。雙腳的活動可以強化核心肌群、盤骨及大腿後肌肉，進行時記得收下巴，下巴應貼住頸部肌膚，以免頸部受傷。普拉提減肥動作做法：先平躺在瑜伽墊上，雙腳升起伸直，抬起頸部，用雙手把左腳向頭部方向拉，右腳同時向下放，眼看着雙腿的活動，保持左右腳交叉V字交替郁動，來回重覆15次。
- 普拉提減肥動作：側腰訓練。要收腰線就要多做這組運動，同時也可以強化核心、收bye bye肉呢！做法：先單腳跪於瑜伽墊上，另一隻腳向旁邊伸直，用核心肌肉保持身體平衡，雙手大字型向外伸展，眼看向前方，用腰力慢慢向側面上下來回擺動，重覆15次；另一邊同樣進行15次。
- 普拉提減肥動作：鍛鍊身體平衡。不要以為減肚腩做sit up就行，核心肌群的緊實對於全身脂肪分布的影響力也很大，所以身體的平衡也很重要，同時雙腳肌肉夠力量也是增肌減重的重要一步。
2024年5月19日 · Anhao Wellness導師：普拉提（Pilates）由德國運動家約瑟夫·普拉提斯Joseph Pilates創造並命名的低強度運動。 需要用腦袋控制肌肉，從而加强肌肉的强度、韌度和耐力，同時令肌肉變得修長。 編輯小筆記：普拉提（Pilates）是一種以身體控制、核心力量和靈活性為基礎的運動方式，於20世紀初創立。 普拉提運動注重身體姿勢的正確對位、呼吸控制和平衡，並結合了一系列的流動動作。 Reformer普拉提是什麼？
普拉提由約瑟夫·H·普拉提於20年代初創立，目標是鍛煉身心，改善身體狀況，增強控制力和專注力。 通過結合東西方傳統，約瑟夫創造了一個包含 500 多個練習的例程，將東方的平靜和靈活性與西方的力量和肌肉張力融為一體。 其實，普拉提可以概括為34個基本動作，但它的組合和延伸卻產生瞭如此多的動作。 在大多數情況下，不同的解剖角度和某些生理槓桿都在起作用，但如果我們不與呼吸保持聯繫，那將毫無用處。 它是為了什麼？ 普拉提是一項包含不同無氧、簡短和力量訓練的活動。 它不是為了燃燒卡路里，而是為了鍛煉肌肉和提高身體力量、控制力和靈活性。 在短時間內，您會注意到巨大的身體變化，最重要的是，您的能力會發生變化。 這種心理和身體訓練系統主要是為了加強、伸展和平衡身體而設計的。
