深蹲可以瘦大腿嗎? 相關
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2023年8月6日 · 深蹲對身體有很多好處，不但有助於穩定包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群在內的核心肌群，預防跌倒之餘，也可以一次過訓練小腿、大腿以及腰部肌肉。 但是不少女生在進行一段時間的深蹲運動後，會發現大腿不但沒有瘦下去，反而越來越粗壯。 原來做深蹲都要有技巧！ 深蹲有不同變奏版，單腿深蹲（Singel Leg Squat）是其中之一種。 （圖片：Michael Easter） 深蹲好處多多，就連洪永城太太梁諾妍（Inez）在誕下女兒Amber不足三個月時，也在家中做深蹲。 她在社交平台表示：「生完洪寶寶第77日~ 開刀嘅傷口已經好返得8899啦，做多咗跳動同核心肌群動作，不過都會量力而為，最叻係工人姐姐! 隔1~2日一個home workout佢都會跟我一齊做 。
2024年1月13日 · 相撲式深蹲與一般深蹲最大的不同，是雙腿左右打開到最大幅度，保持上半身穩定，蹲下時更可以鍛鍊到大腿內側、臀部外側的肌肉，而且是各種深蹲中對膝蓋負擔最小的，如果擔心膝蓋不好的朋友~可以試試相撲式深蹲，絕對能快速瘦大腿內側重見大腿縫！ 同樣也是做20下，一天做3-5組。 瘦腿運動：側弓箭步. 弓箭步被譽為最實在的腿部運動，除了能鍛鍊大腿與小腿，更能幫助核心穩定、動作平衡，並且雕塑臀部線條練出蜜桃臀！ 不想對膝蓋負擔太大的姊妹都可以練，同動作1單腳伸直時把腳尖往上翹，更可以幫助拉伸到小腿肌肉瘦小腿！ 一次20下，可做3-5組。
2021年3月1日 · 註冊物理治療師蔡永基指，深蹲可以鍛煉整個下肢和軀幹的肌肉，尤其是下肢、大腿附近的肌肉，包括股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的刺激作用，可有助雙腿變得更強壯有力，長期做或可訓練出翹臀。 做深蹲會增加肌肉量，當肌肉增加，靜止時的新陳代謝也會加快，會燃燒更多卡路里。 另外，深蹲對全身肌肉嘅刺激較大，因此，如果強度充足，動作本身可以燃燒較多的卡路里，達致消脂效果。 除了有助訓練下肢外，袁醫生補充，深蹲可有助訓練彈跳力，也能助你矯正平日不良的姿勢，以及改善整體的姿態及柔軟度。 2）哪些人適合做深蹲？ 久坐的上班族可做深蹲，訓練下肢的力量和肌肉，或能減少腰痛。 （Unsplash/ yellowteapot）
2021年6月7日 · 陳欣湄認為，深蹲是最好的運動，做深蹲動作時候，可運動到3大肌群，包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群。 也就是說，正確做深蹲，可以一口氣將小腿、大腿以及腰部都運動到了，其實練深蹲還有另一個好處，就是對肌肉的CP值很高。 深蹲一次就練到3個部位肌肉（健康2.0授權使用） 肌肉CP值高. 陳欣湄解釋，健身房教練常常會教人練深蹲、練一些核心肌群，卻不會教人練用擰毛巾的動作，原因就在於訓練的肌肉量是不同的。 以大腿為例，練深蹲時，就可以練到股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌等大肌肉；但擰毛巾的時候，只會用到小肌肉群，如外展小指肌、屈小指肌等，雖然也有運動到肌肉，只是肌肉很小條，兩相比對之下，就可以理解為何運動要選擇練核心肌群的運動，原因就是運動肌肉的CP值真的差很多。 深蹲可以保護膝蓋.
2020年8月11日 · 健身有3大黃金動作：深蹲、硬拉和卧推。. 深蹲是跑手最常鍛煉的，能夠刺激股四頭肌和臀部肌肉。. 可曾想過，只要加添少許變化，一個深蹲，更能考驗腦袋？. 近日外出跑步又要戴口罩，不便長時間訓練，留家抗疫，大家可以嘗試以下3種練腿方法 ...
2023年4月6日 · 弓箭步之後，我們就要強化瘦大腿，進行一個「漸進式深蹲」動作：側蹲，側蹲能夠有效訓練到大腿內外側，及增加靈活度、單腳穩定性的動作。 大家可以想像剛才的深蹲變成兩組，左右腳各一組，並在站立的時候出拳。 大家先將雙腳打開至兩個肩膀寬，將兩腳腳尖向外張開，想像先往右邊斜下方坐下，再用單邊的股四頭肌與臀肌站起，回到原來的位置再進行另一邊。 瘦全身運動4: 開合跳（Step jack） 開合跳屬「脂肪殺手」（截自 RED@EmiWong_王艾米《超火極速瘦全身！ 馬甲線 懶人健身必備》） 開合跳屬「脂肪殺手」，因其難度不高，更 比跳繩、跑步更爆汗，能夠幫助大家在短時間內提高心率，快速達到燃脂功效！ 大家可以將雙手垂在身體兩側，起跳時雙腳向外張開，留意雙手要高舉過頭、雙手雙腳要伸直，膝蓋不要彎曲！
2021年7月23日 · 每日3分鐘｜深蹲加跳躍7種變化增肌強心肺 3個基本姿勢不能錯！. 撰文：照護線上. 出版： 2021-07-23 17:02 更新：2021-07-28 01:09. 13. 深蹲是一個很值得練習的經典動作，俗話說的好，腿在人在，腿老人衰，不管妳或你現在是幾歲，腿部的力量對支撐身體健康 ...
