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不會傷膝蓋
- 有些人認為深蹲會增加膝蓋的壓力，從而導致膝蓋疼痛或受傷。 但事實上，正確的深蹲動作不僅不會傷膝蓋，還可以保護膝蓋。 深蹲是一種複合運動，它可以鍛鍊到身體多個部位的肌肉，包括股四頭肌、股二頭肌、臀大肌和核心肌羣。
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為什麼蹲不下去?
深蹲是否會影響膝蓋，取決於深蹲的姿勢是否正確。如果深蹲姿勢正確，膝蓋的負擔會更小；如果深蹲姿勢不正確，膝蓋的負擔會更大，就可能造成膝蓋疼痛或其他傷害。 因此，在進行深蹲運動時，一定要注意姿勢的正確性。
前言. 深蹲是常見的健身動作，它可以鍛鍊臀部、大腿和核心肌羣。 然而，也有人擔心深蹲會傷膝蓋。 那麼，深蹲到底會不會傷膝蓋呢？ 讓我們聽聽專業醫師的解析。 骨科醫師史考特表示，深蹲對人體的好處多多，包括增加肌肉量、肌肉力量和骨骼密度。 深蹲可以鍛鍊臀部至大腿肌肉，例如臀大肌、股四頭肌和股二頭肌。 視鍛鍊方式不同，徒手深蹲即可達到訓練效果。 然而，如果深蹲姿勢不正確，就可能會對膝蓋造成傷害。 因此，在進行深蹲運動時，一定要注意姿勢的正確性。 以下，史考特醫師將為我們詳細解析深蹲的正確姿勢和注意事項。 可以參考 硬舉能練背嗎？ 瞭解硬舉如何鍛鍊你的背部肌肉. 這篇詳細說明. 正確的深蹲動作能保護膝蓋嗎？ 避免深蹲傷膝蓋：選擇正確重量並量力而為. h2. 深蹲會傷膝蓋嗎？ 關鍵在姿勢正確與否.
2021年2月19日 · 只要深蹲動作正確，並在自身體能合理範圍下訓練，反而可以預防膝蓋傷害。 By Dalal Chen Published: 2021/02/19. Artem Varnitsin / EyeEm // Getty Images. 私教教你這8招，緊實大腿超有感就靠深蹲、弓箭步、間歇性運動. 可彤親授厚背打薄術：生小孩後背變得超厚，直到我開始訓練....3招美背訓練讓你360度都漂亮！...
2015年11月26日 · 深蹲看起來只是簡單下蹲，實際操作起來卻全身痠痛、困難重重，如果在家自行練習，很難知道哪裡做得不夠到位，如此沿用錯誤姿勢，便容易引起運動傷害如下背或膝蓋疼痛。 究竟，深蹲有什麼「眉角」？ 如何操作才不會導致受傷？ 深蹲過度強求「膝蓋不能超過腳尖」恐受傷. 「深蹲時，膝蓋要不要超過腳尖？ 」在健身界爭論不休。 美國田徑協會長距離認證教練黃慶旻一語道破，這個問題沒有對錯，純粹因人而異。 他說，以前的確有文獻指出，深蹲時膝蓋超過腳尖會受傷，但隨著操作經驗逐年修正，現多已不強調這點，反而，愈強求愈容易受傷。 黃慶旻指出，每個人的脛骨（小腿骨）長度和髖關節活動度不同，小腿較短的人，蹲下時膝蓋自然容易超出腳尖，若過度要求膝蓋內縮，會造成膝蓋磨損，也使身體重心過於下傾，導致蹲不穩、跌倒。
結論. 做深蹲會傷膝蓋嗎？ 常見問題快速FAQ. 深蹲時膝蓋會痛怎麼辦？ 深蹲時膝蓋內扣會傷膝蓋嗎？ 做深蹲前該做哪些準備？ 正確的深蹲姿勢是什麼？ 先了解再開始動作也不遲！ 深蹲是一項非常有效的鍛鍊動作，它可以增強股四頭肌、腿筋肌和臀大肌的力量，同時還可以改善平衡性和協調性。 但是，如果深蹲姿勢不正確，就很容易造成膝蓋疼痛。 正確的深蹲姿勢應該如下： 站立時，雙腳與肩同寬，腳尖稍微外展。 屈膝屈髖，臀部向後推，身體慢慢下降。 下蹲時，保持背部挺直，胸部抬高，膝蓋不要超過腳尖。 當大腿與地面平行時，暫停一下，然後再慢慢站起來。
2024年3月4日 · 深蹲屬於全身性多關節運動，不只是臀部出力，也會訓練到背部、腹部核心、股四頭的部位。 即便如此，許多人從知道深蹲的好處後，大多會犯的錯誤就是深蹲蹲久了，反而開始膝蓋痛？ 現在我們就要來探討為什麼深蹲會導致膝蓋受傷的四大誤解！
2022年10月17日 · 近期深蹲受到關注，不少網友討論認為深蹲傷膝蓋不好，對此恆新復健科診所院長史考特 (王思恒)醫師表示，正確良好的深蹲並不會傷膝蓋，即便姿勢不良，影響也不會大到形成損傷。 而若能作出良好的訓練，對身體有不少好處。 網傳深蹲傷膝蓋？ 醫：並不會。 正確助養骨骼、肌肉，好處多！ 史考特醫師表示，深蹲對人體的好處，主要可增加肌肉量、肌肉力量、骨骼密度等。 視鍛鍊方式不同，若為徒手伸蹲可訓練臀大肌、股四頭肌、股二頭肌等臀部至大腿肌肉。 若為負重、手持壺鈴等，則可同時訓練核心肌群、背部肌肉。 而肌肉、骨骼提升，也會間接對免疫功能、新陳代謝、骨骼健康、血管健康等帶來正面影響。 當然對於心血管健康主要還是以有氧運動為主，如競走、慢跑等，若能搭配輪流進行更佳。
