減肥需要少吃多動嗎? 相關
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減肥「節食跟少吃」能減肥嗎?
2022年2月12日 · 新陳代謝內分泌專科蔡明劼醫師指出，少吃多動減肥法其實隱藏著兩大常見陷阱，第一是「吃的少但熱量多」，第二則是「過度節食」，建議多透過飲食記錄並適時諮詢專家，有助於增加健康減重的成功率。 蔡明劼醫師表示，國外曾有研究讓受試者自行評估攝取熱量，結果發現他們大幅低估了自己吃下的熱量值，最大落差更達到2倍。...
- ●每天睡不到7小時。睡多久最好呢？根據哈佛醫學院曾經做7萬名護士的「護士健康研究」，每天睡足7-8小時的女性，體重增加的風險最低。而每天睡不到5小時，比睡足7小時的人，平均胖3公斤。
- ●蛋白質食物攝取不足。蛋白質要吃多少對減重最好呢？根據荷蘭研究發現，減重時攝取足夠蛋白質的受試者，復胖率為6％，而對照組則是23％，這表示高蛋白質攝取真的能把體重設定點往下調降。
- ●過度節食吃太少。雖然在短時間瘦5~10公斤，但在極短時間內，不僅將減的胖回來，甚至比減重前更重，且更瘦回理想體重。
- ●減重目標太高速度太慢。健康的瘦身速度每週0.5公斤，一個月大約2公斤。目標公斤數約體重的10％。如60公斤x10％= 6公斤，訂2~3個月達成目標。
2022年1月13日 · 新陳代謝內分泌專科蔡明劼醫師指出，少吃多動減肥法其實隱藏著兩大常見陷阱，第一是「吃的少但熱量多」，第二則是「過度節食」，建議多透過飲食記錄並適時諮詢專家，有助於增加健康減重的成功率。 蔡明劼醫師表示，國外曾有研究讓受試者自行評估攝取熱量，結果發現他們大幅低估了自己吃下的熱量值，最大落差更達到2倍。 顯然許多人覺得自己「少吃」只是食量減少，但選擇的食物卻是麵包、餅乾、甜點等，看似份量變小，卻每一口都是滿滿的高熱量。 另一個少吃多動的問題，則與過度節食有關，蔡明劼醫師指出，嚴格節食能在初期快速瘦身，但很快會遇到停滯期，體重數字也不再下降，而且快速激烈的節食會讓身體進入保護機制，代謝隨之下降。 要改善這兩種情況，可以透過飲食記錄幫助自我覺察。 減肥失敗是意志力不足？ 健康習慣才是關鍵.
- 只關心體重。如果是用健康的方式在減重，覺得體重掉得不夠快是「非常正常」的！體重計上面的數字只是衡量體重的其中一種方式，我們的體重會受到很多原因影響造成波動，甚至在幾天的時間內波動1-2公斤，包括吃了什麼食物、攝取水分多寡、女性荷爾蒙變化/經期影響、增肌減脂中。
- 吃太多。容易減肥失敗。就算是好的肉、好油，例如海鮮、雞胸肉、堅果也都是要適量吃勿過量。
- 吃太少。每天被飢餓感包圍，並且會新陳代謝降低、肌肉量降低。
- 不運動或運動過度。不運動會使肌肉量下降、新陳代謝降低；運動過度則讓自己感到壓力、影響荷爾蒙。
2021年3月8日 · 張皓翔指出，控制飲食和運動確實是維持健康體位的要件，但操之過急的減重方式是沒有幫助的；最好的減重目標應訂為「3到6個月減去體重的5％到10％」，未來復胖機率低。 延伸閱讀： 瘦身不復胖的6個關鍵！ 她甩掉18公斤不稀奇，3年沒復胖重點學起來. 迷思4 減重一定要花大錢？ 天下沒有白吃的午餐，減重也是。 張皓翔認為，在醫師及專業人員指導下，日常生活中實踐體重控制的方法其實很多，不一定需要花大錢；但他也不諱言，例如為了持續運動而上健身房，可能會產生高昂的費用，不過換個角度來說，這也是增加運動意願的好方法，因為投入了金錢，就會比較有動力持續下去。 延伸閱讀： 運動後該怎麼吃？ 只吃沙拉反而會胖！ 3種飲品增肌減脂效果好.
2023年11月29日 · 建議在瘦身方面切勿少吃多運動，反而要健康、正常吃、輕量適度運動即可，以加強身體循環為主軸才能成功養出漂亮體態。 2. 老饕型（胃熱濕阻型） KoolShooters @pexels. 若妳時常發現自己吃不飽胃口大、火氣大，、吃飯快，且著迷油膩、口味重的食物，那麼可能妳就屬於「老饕型肥胖」！ 老饕型讀者由於身體的肌肉佔比高，因此建議先從調整飲食、抑制食慾開始來減緩脂肪生成，同時搭配強度較高的運動，減肥效果會更佳。 3. 壓力型（肝鬱氣滯型） George Milton @pexels. 容易緊張、焦慮、有著睡眠困擾的讀者可要注意了！ 小心妳可能屬於「壓力型肥胖」！
2022年10月11日 · 癌症關懷基金會營養師陳冠蓉說明，想單靠運動來減肥的族群，「少吃多動」會讓進食總熱量與蛋白質攝取不足，由於攝食總熱量低於基礎代謝率（BMR），甚至刻意不吃澱粉，變成低碳水化合物飲食，但這樣蛋白質無法有效利用合成肌肉，會同時減脂和減肌，完全得不償失。 另外，也會造成運動後的增肌效果差，甚至流失原本的「肌肉本錢」，隨著肌肉量減少，BMR也會更低，反而產生溜溜球效應，稍微吃多一點就復胖，造成體脂肪率愈來愈高。 （想知道自己的BMR？ 按這裡 健康2.0 APP馬上幫你算） 想要增肌，陳冠蓉建議，阻力運動訓練之後的1小時為肌肉合成的理想時刻，可補充0.25～0.3g/kg體重的蛋白質，能幫助合成肌肉。
