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2023年4月11日 · 減脂運動該做有氧、重訓還是高強度間歇訓練？哪種減脂運動適合我？《康健》規劃一週減脂運動計劃，幫助你快速減脂健康瘦身，搭配運動營養補充，減脂事半功倍！
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2023年9月22日 · 專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動. 第一名是你從小就愛玩的運動！ By Avis Wu Published: 2023/09/22. Getty Images. 「減脂不吃油、久坐」都會造成便秘！ 10招飲食＋運動改善便秘. 鴨肉增肌減脂不輸雞肉！ 2道鴨肉食譜！ 解析鴨肉營養、哪種人不適合吃....
- 怎麼減脂最快？增肌減脂超有感8招。1.開合跳。2.登山者式。3.跳躍弓箭步。4.深蹲出拳。5.棒式撐體。6.配合重訓。7.補充足夠的蛋白質。8.補充足夠的碳水化合物。藝人Selina為了工作，短短3個月體脂從30％降到21％，醫生表示這種快速減脂的方法，需要非常嚴格的運動和飲食控制，並且瘦下來後若沒有維持同樣的運動量和飲食習慣，很容易就會胖回來。
- 健康的體脂肪比例是？體脂肪（Body Fat）包含：內臟脂肪、皮下脂肪和血脂，通常成年男性的標準體脂率為15～25％，女性則是介於20～30％，我們在文章中提到很多次，體脂肪過高可是會致命的！
- 怎麼減脂最快？5招徒手燃脂運動。
- 1.開合跳。《動作》(1)起始動作採站姿，雙手自然垂放於身體兩側，保持身體良好的體線，視線看相前方。(2)吸氣預備，吐氣時跳起，雙腳向外打開，雙手高舉過頭，往頭頂正上方的位置靠近，落地時膝蓋微彎，雙手、雙腳回到起始位置，重複動作。
2022年10月5日 · 2022年10月5日. instagram@ taeyeon_ss. 從事營養教育並且在保健領域耕耘達23年，朵薇診所總營養師余朱青推出新書，教你如何step by step，進行舒適的減重步調，徹底擺脫脂肪、吃出易瘦體質，達到瘦用一生的完美成果，想擁有輕盈體態，以下是不可錯過的實用秘訣。 Week1 / 心理準備、了解自己和養成記錄習慣. 重點1．減重前的心理準備及規劃. 第1週為心理準備週，先調整好心態，並且列出日常飲食的狀態，看看可從哪邊切入做改善，先蒐集相關資訊了解以往的狀況，以及列出未來的減重目標。 以往：之前花了多久時間變胖的、是否做過手術、是否有長期用藥習慣或宿疾…等。 若是孕媽咪的話，先回想生產後大概多久瘦下來。
終於來到14天燃脂計畫的最後一天！讓我們透過15分鐘的全身燃脂訓練，盡情揮灑汗水、沉浸在運動帶來快感的同時，享受這兩周下來的瘦身成果吧！
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2023年12月22日 · 有效減脂運動一：有氧運動. 相對低強度、低心跳率，身體能維持長時間的持續運動。 例如五公里的慢跑、在跑步機或滑步機上運動一小時。 有氧運動可以增加心跳的速率，加強肺活量，同時也被證實可以有效降低心血管疾病的產生。 進行有氧運動者，餐後血脂也不會明顯升高，這樣的效果甚至可以持續到隔天。 有效減脂運動二：間歇運動. 在跑步或騎自行車時，進行速度與強度的交替變化，例如衝刺跑30秒，接著慢跑90秒，循環性運動20至30分鐘。 同時研究也顯示，高強度的間歇運動，對於有些心臟方面的病症，具有改善的效果；也有研究顯示，在實驗中，從事間歇運動者，在從事運動後的24小時，降低了可能得到心血管疾病的風險。 有效減脂運動三：重量訓練.
Previous Next. 減肥運動是減重計畫中的重要一環，這篇文章將會詳細探討減肥運動當中幾個重要的概念。 若要減肥運動計劃設計得宜，需要明確了解飲食及運動之間的概念。 當中包括： 內容目錄. 1 減肥運動在家計劃安排. 2 減脂運動菜單必讀. 3 減肥運動時間的重要. 4 減肥運動-有氧運動. 4.1 減肥運動推薦-HIIT減肥運動. 5 HIIT是減脂最快的運動. 6 減肥運動時間控制. 6.1 減脂運動-HIIT訓練. 6.2 HIIT 減肥運動有以下特點. 6.3 Tabata減肥運動訓練. 7 減脂運動推薦-Squat. 8 在家減脂運動推薦. 8.1 全身減脂運動-Burpee. 8.2 減脂運動推薦-High Knee. 9 減肥運動在家. 9.1 減肥運動肚子.
