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為什麼麵包不能做早餐?
2022年10月13日 · 早餐中若多是高脂、高糖、高鈉的食物，可能導致早餐成了危險的膳食。 （Unsplash） 早餐或非必須 整日熱量要均分. 然而，吃不吃早餐是很個人的選擇，至於該吃甚麼？ 是否會直接及快速地影響身體也沒有標準答案。 「沒有吃早餐的習慣，不需要強迫自己吃。 」台灣營養師吳佳穎在個人社交平台專頁中分享。 吳佳穎營養師表示，沒有吃早餐習慣的人，如果空腹不影響專注力與活動，也不一定要吃早餐，但要留意整日的熱量攝取，營養素是否均衡攝取，同時宜將1天所需熱量分3等份，盡量是3餐。 按圖了解適宜當早餐的6類食物︰. + 4. 營養師建議早餐熱量佔全日的15至30%，用全穀雜糧如番薯，加一份沙律菜及優質的蛋白質如雞蛋，取代精製澱粉食物。 （Unsplash） 6類食物成就豐富早餐 控血糖維持飽腹感.
2022年4月8日 · 你每天都有吃早餐嗎？不吃早餐會變胖嗎？營養師提醒，減重者提高代謝，早餐千萬別省略。以下教你選對食物，早餐隨機搭配起來至少上百種組合，讓你早餐吃得均衡、健康瘦。為什麼沒吃早餐還是瘦不下來？（按圖👇👇👇） +
- 合理的份量：為符合生長發育期所需，1日的熱量攝取應在1800至2500大卡之間，早餐建議熱量為550至700大卡。外食時可請店家不要加沙律醬或抹牛油，以減少不必要的油脂攝取，配餐中的含糖飲料改選低糖或無糖飲品，以避免攝取過多的糖分。
- 多樣化的食材選擇：1個麵包搭配1杯奶茶的早餐形式非常方便，但較不健康。一頓均衡的早餐建議應至少包含3種以上的食物種類，如吐司或饅頭夾蛋，搭配低脂牛奶等。
- 豐富的纖維質：盡量選擇綠色鮮蔬及配料豐富的全麥三文治或是穀類米漢堡為主食。高纖維的水果和蔬菜有助於促進腸道健康，並提供豐富的維他命、礦物質，可幫助改善便秘的問題。
- 優質的脂肪攝取：Omega-3脂肪酸對孩童及青少年的大腦發育至關重要。建議可以選擇富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文魚、鯖魚、堅果或使用葵花籽油、亞麻籽油來烹調食物，有助於提高學習上的記憶力和專注力。
2019年4月21日 · 一日三餐，早餐一定要吃得最豐富和營養，這樣才有充沛精力去迎接新一天的工作。. 除了麵包、牛奶、通心粉等早餐，近年愈來愈多人開始選擇吃「隔夜燕麥」（Overnight Oats）。. 不單止容易製作，還能提供豐富的營養，而且有助減肥。. 【文章原刊於 01撐場 ...
2023年7月4日 · 今次參考了美國營養師Franziska Spritzler的建議，她認為，早餐是要吃的，但必須以營養均衡、不要過量為大前提，要是早餐吃垃圾食物，她說寧願大家不吃早餐也罷。
2022年11月14日 · 徐成智醫生指出早餐關鍵在於飲食要均衡，方可減少對胃部的負擔。 血糖過高和有中央肥胖人士，不應一次吃太多澱粉質、碳水化合物、甜食；有消化不良問題的病人，也應少吃多餐，份量適中，「吃早餐的良好習慣應該是感到肚餓就吃，吃到不餓就停，會有助減少消化不良病徵。 」徐醫生說。 以上資料由客戶提供. 健康生活. 醫師Easy. 養和醫院. 10. 0. 1. 「我不會空肚吃早餐」，相信不少人都對黎明（Leon）這句金句有印象，但吃早餐正常不是空腹吃嗎？ 後來他解畫，原來意思是指吃早餐前先喝一杯暖水。
2018年7月31日 · 在這12年的研究期間，不吃早餐的人 的肥胖率比經常吃的人高25％，而有吃早餐習慣的人的平均體重增加只有3磅。 雖然這是一次會議報告，目前也是初步的結果，而研究尚未經過同行評審或在醫學期刊上發表。
