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  2. www.commonhealth.com.tw › article › 87223維生素D3功效、食物、攝取量一次看，缺乏恐有7症狀 - 康健雜誌

    2022年11月4日 · 維生素D3為脂溶性，是透過血液系統運送，如果超量攝取，身體會貯存到肝臟裡。 因為它們會溶解於油脂，因此搭配油類攝取更能促進吸收，最好飯後再吃，效果更好。

    • 心律不整

      心律不整是造成心悸的重要因素，心律不整症狀有哪些？原因 ...

  3. health.tvbs.com.tw › nutrition › 327421維生素D攝取多少才夠？最新版建議出爐！營養師：吃對食物補D存骨 ...

    2021年3月16日 · 以維生素D來說，舊版DRIs的維生素D足夠攝取量（AI）約5微克（200IU）至10微克（400IU），相較於美國，明顯不足；另外，營養調查也發現，國人約有8成以上缺乏維生素D。 有鑑於此，我國DRIs才會於109年修訂第八版本。 以下是針對於各年齡層，維生素D足夠攝取量（AI）及上限攝取量（UL），參考國人膳食營養建議攝取（DRIs）。 8成以上國人缺乏維生素D！ D2、D3差別在哪？ 林俐岑說明，維生素D屬於脂溶性維生素之一，主要分成D2及D3兩種形式。 脊椎動物像人類，其皮膚經日光的紫外光UVB照射下，會轉換成維生素D3，在經過肝臟、腎臟的活化，會轉變成活化型的維生素D3，此活化型態的維生素D3就可以在體內發揮生理功能，像是幫助鈣質吸收等作用。

  4. www.commonhealth.com.tw › article › 84436維生素D食物排行公開！維生素D功效、攝取量一次看懂 - 康健雜誌

    2021年6月15日 · 推薦閱讀：維生素D3功效、食物、攝取量一次看，缺乏恐有7症狀. 維生素D食物排行. 除了曬太陽之外，飲食也是補充維生素D的重要手段，植物來源包括黑木耳以及菇類（香菇、洋菇或蘑菇等），動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。 維生素D的含量（每100克中含有多少微克）排名如下所示： 黑木耳：49.2微克. 鮭魚：22微克. 秋刀魚：19微克. 乾香菇（日曬處理）：16.8微克. 吳郭魚：11微克. 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）9.5微克. 鴨肉：3.1微克. 新鮮香菇：2.1微克. 雞蛋：1.6微克. 豬肝：1.3微克. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 維生素D功效有哪些？

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  6. nutrition-online.com.tw › vitamin-d3維生素 D3 是什麼？D3 功效、副作用、食物來源，一次收！

    2024年3月12日 · 有這 7 種症狀要小心！ 一、維生素 D3 是什麼？ 維他命 D3 的維他命 D2 差別為何？ 根據衛福部 106-109 年 國民營養健康狀況調查報 告顯示，台灣民眾從 4 歲開始，缺乏維生素 D 的情形就十分普遍，男女各年齡層攝取量皆僅達建議量一半，75 歲以上的女性更是只有建議量的 38%。 那維生素 D3 與維生素 D 有何關聯呢？ （一）認識維生素 D3，先快速科普什麼是維生素 D！ 要認識維生素 D3 是什麼，就得先認識它所屬的大家族－維生素 D。 維生素 D 是一群 脂溶性維生素 ，結構與類固醇相似，在人體內量雖不多，但卻是維持 骨骼、神經及肌肉正常生長及運作 的重要營養素。

  7. www.goodforyou.com.tw › blog › posts維生素 D3 比 D2 更有效！5大功效、每日建議攝取量、誰不能多吃？

    根據外國 臨床研究結果 ，維生素D3與D2相比，D3提高與維持血液中維生素高出87%；對於體內維生素D儲存量高出2-3倍，所以應挑選D3型態。 維生素D3的5大功效. 提高鈣、磷的吸收率. 維生素D3是維持正常鈣質吸收並保持體內鈣磷平衡的重要媒介，若缺乏會使人體無法從飲食中攝取鈣。 促進發育. 維生素 D3有助於鈣的吸收，並促進強壯的骨骼生長與發育。 預防骨質疏鬆. 缺乏維生素D會降低骨密度，使骨骼變薄脆，引起骨質疏鬆症，容易骨折或畸形骨。 減緩慢性肌肉、關節疼痛. NSCA美國肌力與體能協會研究指出，維生素D3可以提升肌肉功能，促進助肌肉收縮與細胞的增生。 預防流產與早產. 根據 研究 顯示，孕婦若攝取足夠的維生素D，可有效降低流產或早產的風險。 維生素D3什麼時候吃最好？

  8. health.udn.com › health › story維他命D什麼時候吃才對？一天吃幾次？醫師詳細解答 - 元氣網

    2020年1月16日 · 維他命D3. 挑選維他命D時，會發現瓶身通常會標示D3字樣，是代表什麼呢？ 因為維他命D可分為D1、D2、D3、D4、D5等等，不過其中以維他命D2及D3較為重要，所以市面上較常看到D2和D3的補充劑。 D2來自植物，D3來自動物，所以如果你為素食者可選擇D2，一般人選擇D3即可。 維他命D的單位....

  9. www.cheerfulherb.com.tw › blog › 維生素D3維生素D3的功效、攝取量、推薦與注意事項

    2023年10月7日 · 維生素D3的功效、攝取量、推薦與注意事項. Oct 07. 2023. 1. 什麼是維生素D？ 維生素D (或稱維他命D)，是一種脂溶性維生素，搭配油脂一起吃，吸收效果比較好，推薦你每天攝取足夠的維生素D，它的功效與骨骼健康、成長發育、神經調節、肌肉運動、免疫機制息息相關。 0～50歲的維生素D建議攝取量為 400 IU/每天，51歲以上的維他命D建議攝取量為 600 IU/每天。 補充維生素D有兩種方式，從食物攝取，或是去曬太陽，我們身體就會自行合成維生素D。 來自食物的維生素D有兩種： 通常動物來源的是維生素D3 （膽鈣化醇 Cholecalciferol ) 通常植物來源的是維生素D2（麥角鈣化醇 Ergocalciferol） 2. 維生素D的功效. 1.

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