缺鈣會怎樣? 相關
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2021年3月31日 · 如果缺鈣，年老之後易造成骨質疏鬆症，現階段的神經系統與循環系統運作也會受影響。觀察一些身體小警訊，或許可以知道自己是否同為缺鈣一族；「營養師高敏敏」在社群網站上分享了4大傷骨行為、骨質流失地雷食物、補鈣飲食，平時除了補充牛奶和鈣片
人氣營養師Feibi，這次針對上班族＂缺鈣且怕胖＂的兩大煩惱，精準破解5大低脂補鈣菜單，除了牛奶，害怕發胖妳還可以這樣吃！ 延伸閱讀 : 瘦不下來跟開燈睡有關？
2021年11月8日 · 08 Nov 2021. by Edward. #素食. #鈣. #補鈣. #健康. #營養. 「鈣質」很重要，除了預防老年骨質疏鬆症，它還與現階段的神經系統運作有關。 然而根據國民健康署調查，台灣成年人鈣攝取量不足竟達八成以上，30 歲過後身體鈣質會迅速流失，尤其女性年過 50，患骨質疏鬆的風險為男性的 4 倍！ 成人每日鈣攝取量建議為 1000 mg ，1.5-2 份乳品能補鈣，但若你是個純素食者（或抗拒乳製品），它就像其他營養素一樣容易缺乏，來看看以下 4 大類純素的高鈣食物，適量補充讓身體健康強壯！ 延伸閱讀：素食者如何補充鐵質？ 5大類高鐵食物你該知道：「它」比菠菜更多鐵，水果的「輔助效果」最好！ 1. 豆製品類.
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缺鈣會怎樣?
人體的鈣含量是多少?
缺鈣會失眠嗎?
鈣質攝取量檢測,你會缺鈣嗎?
2021年12月28日 · 「缺鈣」會怎麼樣？ source： Chris Charles@Unsplash. 「維持骨骼健康」是鈣質的一大作用，國民健康署表示，身體骨骼的骨質約在二十至三十歲會達到最高峰，之後骨質會逐漸減少，中年以後骨質每年約減少 0.3%~0.5%──尤其停經後女性骨質減少的速度更快──骨質流失得過多就會造成「骨質疏鬆症」（女性年過 50 風險為男性的 4 倍），骨頭變薄、脆弱，容易骨折，最明顯的現象之一是「脊椎壓迫性骨折」，引起背部酸痛、身高變矮及駝背，也就是常見的「老倒勼」。 骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆，最好就是補鈣，趁早養足骨本，在骨質還強壯的時候就建立較緻密的骨質；老年人也應補充鈣質，減緩骨質流失的速度。 延伸閱讀：35歲以上小心骨鬆危機！
- 每日建議攝取鈣質
- 從4個徵兆看出「缺鈣」
- 這些天然食物可以「補鈣」
- 鈣片服用須知項目
source：Pexel 《美國國家衛生院》建議不同年齡人士，每日建議攝取所需的鈣質： • 19至50歲的成年人：1,000毫克 (約為3至4杯脫脂奶） • 51至70歲：1,000毫克（男性）1,200毫克（女性） • 71歲或以上：1,200毫克 (約為4杯脫脂奶）（一杯240毫升全脂奶，約有276毫克鈣質；而同等份量脫脂奶，約有299毫克鈣質） 延伸閱讀：「補鈣」只能喝牛奶？營養師建議「上班族補鈣菜單」，90%台灣人缺鈣都是「XX」惹得禍！
source：Pexel 鈣與皮膚、指甲、頭髮和牙齒健康息息相關，對維持健康有重要幫助。綜合《Medical News Today》和《INSIDER》，缺鈣會在外表反映出來，如果你有脫髮、斷甲等問題便要多加注意！ 1. 缺鈣會令皮膚非常癢及乾燥，一項由加利福尼大學學者發表的研究更指，低血鈣症與濕疹、乾癬都有關係。 2. 指甲易斷、無光澤的指甲。健康的指甲應該呈現平滑且紅潤有光澤，如果指甲變得無光澤、易斷可能是缺鈣所致。 3. 身體會取走牙齒及骨骼中的鈣補上，這會導致牙齒更易出現各種問題，包括蛀牙、易斷，甚至有牙根變弱、牙齦發炎等情況。 4. 鈣質對維持頭髮健康十分重要，缺鈣可能會令頭髮狀況變差，出現脫髮情況。 延伸閱讀：女性補鐵也要補鈣！年過50骨質疏鬆是男性5倍，營養師推薦「補鈣蔬菜To...
source：Pexel 鈣質十分重要，我們可以從日常飲食攝取鈣質。深色綠葉蔬菜、連骨魚類、硬豆腐、加鈣豆奶等食物都富含鈣質。 延伸閱讀：素食者如何補鈣？4大類高鈣食物告訴你：「它」居綠色蔬菜之冠，黑芝麻、小豆干都遠高於牛奶！
鈣片餐前餐後食？ source：Pexel 除了從日常飲食攝取鈣，服食鈣片也是一個很好的補充鈣質方式，但服用鈣片前應看清鈣片成分。碳酸鈣（Calcium Carbonate）一般建議餐後服用，透過進食分泌胃酸，可有助身體吸收碳酸鈣；而檸檬酸鈣（Calcium Citrate）餐前、餐後服用都可以。 延伸閱讀：女性補鐵吃這15樣！營養師提醒：別再吃牛肉 最好避免同時服用其他維他命。 source：Pexel 在食用富含鐵質的食物後，也應避免馬上食用鈣片。鈣質會影響身體吸收鐵質、鋅和鎂。《LiveStrong》報道指，在服用鈣片時，如同時攝取鎂，有機會出現便秘和其他腸胃問題。 ＊注意：人體每次只能吸收約500毫克的鈣質，應避免一次過服用高劑量的鈣片 延伸閱讀：補鈣吃什麼好？鮮奶、優酪乳...4種...
2022年1月24日 · 缺鐵會導致疲倦、頭暈、食慾不振、抵抗力下降等問題，成年女性每日建議鐵攝取量為 15 毫克，肉類、蛋等動物性食物的鐵質吸收率較高，素食者則可食用豆類、堅果種子類與綠色蔬菜；鐵質與維生素 C 一起攝取時（如芭樂、花椰菜、奇異果），會擁有最好的吸收效果。 延伸閱讀：女性補鐵吃這15樣！ 營養師提醒：別再吃牛肉. 2. 維生素D. source： Jared Rice@Unsplash. 維生素 D 是一種溶脂性維生素（只溶於脂肪中，須靠食物中的脂肪才能被消化和吸收），它是鈣質的好夥伴，能夠協助體內的鈣質平衡吸收，細胞增生、調節神經肌肉與免疫系統也與之相關。 缺乏維生素 D ，可能導致骨質疏鬆、免疫力降低、肌肉無力與情緒低落──「季節性憂鬱」（SAD）就與維生素 D 的缺乏有關。
2023年6月1日 · 因為人體中缺乏了可以分解乳糖的酵素，導致一喝牛奶就拉肚子的問題想必是許多人的困擾，那麼除了牛奶外，想要補充鈣質還有什麼食物或方法呢？ 就讓儂編為你整理高鈣食物清單，準備好展開補鈣大作戰！ 延伸閱讀： 喝牛奶就拉肚子？ 不一定是乳糖不耐症！ 營養師點名「這個」成分才是元兇. 補鈣食物1：優格. source： Annemarie Grudën@Unsplash. 首先當然就是從牛奶的相關製品開始著手，像是選擇優酪乳、起司等發酵乳製品都是很好的選擇，因為乳糖含量較少，所以能將乳糖不耐導致不適的情況降低，可以好好的攝取鈣質，不過要注意優格和優酪乳建議選無糖，因為高糖飲品也會加速消耗體內的鈣，增加骨質疏鬆的機率。 延伸閱讀：吃什麼可以補鈣？
