老人家睡不好怎麼辦? 相關
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2024年3月14日 · 鄭婉汝指出，高齡長者的許多疾病表現會與青壯年人不同，隨著年齡增長，老人家的睡眠清醒閾值會逐漸降低、褪黑激素等生理機制運作時間也將提早，進而產生睡眠過程中容易清醒、每天的清醒時間提早等表現。...
1. 難入睡：想太多，大腦中樞退化，無法控制紛亂思緒。 2. 容易醒：快速動眼期不僅多夢，人也容易醒。 3. 睡眠片片斷斷：因為容易醒，所以睡眠週期間距變短，醒來後疲倦感仍在。 4. 易做夢：睡眠進入快速動眼期作夢較多，而且栩栩如生，醒來還記憶猶新。 其他容易讓老人家睡不好的原因： 1. 睡眠環境干擾：太冷、太熱、太吵、太亮、換房間換床換枕頭等等。 2. 身體病痛：關節炎、氣喘等病痛，讓人無法安眠。 3. 藥物副作用：有些慢性病藥物的副作用就是會影響睡眠。
老人睡眠品質不好的情形 美國的研究人員觀察 16~83 歲的男性受試者，發現他們從中年到 80 幾歲之間，平均每增加十歲就減少了 27 分鐘的睡眠時間。老人睡不好的常見情形如下：
（1）「身體疾病」引起的失眠。 多數老年人身體都有一種或一種以上的身體疾病，而許多疾病都會干擾睡眠的品質。 比如「關節炎或椎間盤突出造成的疼痛」、「充血性心臟病」、「胃食道逆流」、「慢性阻塞性肺病」、「洗腎」、「腦中風」及「前列腺腫大」等等。 （2）「藥物」引起的失眠. 一些藥物如抗失智症的藥物乙醯膽鹼酶抑制劑、中樞神經興奮劑（如支氣管擴張劑）、類固醇、利尿劑等藥物都會引響睡眠。 （3）與「失智症」有關的睡眠障礙. 依據文獻資料，大約有25～50%的失智症患者有睡眠障礙。 失智症的病理變化會引響到控制日夜週期的上視丘交叉核，破壞日夜節律；失智症患者的日常社交及體能活動的減少，也不易養成正常作息；此外，抗失智症的藥物乙醯膽鹼酶抑制劑也是很常見引起睡眠障礙的藥物。
當老人家睡不好時，首先必須要先認清睡眠問題的本質，因為單純感覺睡不好可能會比較籠統，比如睡不著或是睡了一直起來的狀況，或是都可以順利睡著，但常常半夜起來等等不同狀況，每種情況對應策略會不一樣。 若要請睡眠醫師來診斷，就必須要記錄睡眠日記，包含幾點起來、中間發生甚麼事情，一天24小時，持續2個禮拜，由病人自己記錄，然後針對睡眠問題，請醫師提供解決方案。 不管是哪一種睡眠障礙情形，都有基本要注意的事情。 以下四點為維護睡眠品質之基本條件：一、必須認知到床是用來睡的，不是用來躺的：比如說在床上看書、打電動甚至是看電視等等，都不適合。 二、保持安靜：可能有少部分人需要音樂助眠，但大部分情形下，保持安靜還是較有助於睡眠品質。
2018年5月11日 · 台灣已進入高齡化社會，但有許多年長者常飽受失眠困擾。 醫師指出，失眠不只是睡不好、精神不適而已，長期慢性失眠可能代表有其他需要治療的疾病，可能嚴重影響健康。 建議可由「健康睡眠行為」及助眠食物，大幅改善失眠夢魘。
2019年2月15日 · 鄭翔如表示，對老年人而言，要擁有良好睡眠的第一步，是拋開「擔心睡不著、睡不好」的焦慮與迷思，再配合一些方法，可以幫助老人家擁有好眠的老年生活： 建立適合的睡眠環境： 如睡眠過程中避免噪音、光線、照顧者的人為干擾，並保持房間宜人的溫度。 睡前避免酒精、菸、咖啡的攝取。 限制午睡的時間： 要盡量控制在30分鐘~1小時以內，因為過長的午睡容易造成夜晚入睡困難與睡眠時間減少。 白天多運動： 但睡前2小時要避免劇烈運動，改以輕度伸展舒緩的運動為主。 建立與維持規律的生活作息： 除了固定的起床與睡覺時間，每天進食的時間也要固定，使身體的生理時鐘能夠有效運作。 白天要有適度的照光暴露： 這與身體中掌管生理節律之一的褪黑激素有關。
