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2023年9月18日 · 超慢跑是一種低強度的 有氧運動 ，可以增強心肺功能，降低慢性病風險，也適合初學者和高齡者。 但是，超慢跑也有一些需要注意的地方，例如姿勢、步頻、步幅、著地方式等，否則可能會造成足底筋膜炎、跟腱發炎等傷害。 現在愈來愈多人從事「超 慢跑 」這項運動，復健科診間也常常有許多民眾詢問相關問題；最近有病人足底筋膜炎復發就診，他覺得自己只有從事超慢跑，怎麼還會足底筋膜發炎！ 也有銀髮族阿姨覺得，她都每天從事超慢跑了，怎麼都還不會長肉？ 到底什麼才是「超慢跑」這項運動的真實面貌 ？ 人們要如何從中得到好處， 又可以避免運動傷害呢？ 就讓復健科醫師帶你領略超慢跑的好處及注意事項吧！ 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 什麼是超慢跑？ 其實不算跑步！
2018年12月23日 · 日期：2018 年 12 月 23 日 by 黃聖筑 (艾莉安,Alien) 前陣子在美因涉及恐攻，被羈押260天後，被法官判刑滿獲釋回台的狄鶯、孫鵬愛子孫安佐，近日上傳練82秒練肌肉的影片，讓PTT的鄉民從負評洗成白的。. 他的大胸肌的確驚艷網友，連運動健身達人潘若迪都 ...
2021年1月4日 · 除了肩頸僵硬、頭頸前傾、肩膀內縮，長期下來會影響腰部造成酸痛，還會壓迫胸腔及內臟使呼吸不順，甚至會導致心肺功能不佳，且駝背也會讓你看起來不美觀，因有感於駝背已經是現代人的文明病，豐榮醫院院長、同時也是骨科醫師應思漢教大家 ...
- 下背痛的原因？
- 下背痛會有哪些症狀？
- 下背痛要看哪科？
- 下背痛要怎麼治療？
- 下背痛有哪些改善方法？
- 下背痛會復發嗎？
很多人一聽到「下背痛」，馬上就聯想到「椎間盤突出」，但輝馥診所復健科醫師許嘉麟說，門診也常遇到一些上班族擔心自己「椎間盤突出」，因為覺得久坐的工作型態，好像很容易腰痛，但其實不一定是椎間盤突出引起的。根據台灣家庭醫學醫學會《急性下背痛的診斷與治療》中，提到下背痛有 3 大類原因，第一類是下背脊椎、骨骼相關的問題，稱為「機械性下背痛」，第二類則是下背的位置可能有一些感染、發炎的狀況導致，稱為「非機械性的下背痛」；第三類的原因則跟下背脊椎無關，可能是其他的內臟疾病造成，這些原因雖然不常見，卻容易被誤診、忽略，如果下背痛長期都沒有好轉，可能就要考慮這些問題。 機械性下背痛（97%） 1. 腰部扭傷 2. 退化性椎間盤 3. 椎間盤突出 4. 骨質疏鬆導致壓迫性骨折 5. 脊椎狹窄 6. 脊椎滑脫 ...
腰部肌肉疼痛，有時候會延伸到臀部。如果是椎間盤突出，膝蓋以下的小腿、腳趾等也可能有刺麻等疼痛。如果是骨折，會有僵硬感。活動時疼痛改善的話，可能跟脊椎是否有滑脫有關。通常有下背痛的人會去看的科別有復健科、骨科、神經內外科、家醫科、中醫科等，但很難只看一次就找到病因。從上面的症狀跟原因可以知道，下背痛是一個非常複雜的疾病，需要透過症狀、嚴重程度、持續時間來診斷。 1. 症狀還不嚴重：家醫科、復健科做初步診斷。 2. 出現神經相關症狀（刺麻）：神經科、骨科做進一步診斷。 3. 後續復健：復健科、中醫科。 另外，也有些醫院有背痛、疼痛相關的整合門診，可以一次將疼痛問題問完、做好診斷，不需要自己跑很多不同的科別，如果住家附近的醫院有這類的門診，也可以考慮。
目前治療的方法分為「保守治療」跟「手術治療」，保守治療有以下幾種： 1. 休息：對於急性肌肉拉傷，或暫時椎間盤移位的人來說，休息是身體自我修復的最好方式。 2. 冰敷熱敷：幫助減輕疼痛。 3. 藥物治療：類固醇、肌肉鬆弛劑、止痛藥等，幫助維持一部分正常活動，避免因為疼痛，讓肌肉久久不動、狀況更嚴重。 4. 物理治療、徒手治療、推拿術：幫助肌肉放鬆、學會用正確的姿勢使用肌肉，減少疼痛跟復發的機會。 5. 針刀、針灸：緩解疼痛的方式，但很仰賴醫師技術。 6. 局部注射：在急性疼痛的位置注射類固醇、麻醉劑等，緩解疼痛。 7. 護具：固定正確姿勢，減少急性期受傷，但疼痛緩解後還是要持續鍛鍊。 開刀則是針對脊椎有結構性問題，或是已經出現嚴重神經問題的患者。豐榮醫院院長應思漢表示，隨著科技及技術的日新月...
除了治療手段之外，透過一些瑜珈、伸展動作，也可以緩解腰部的不舒服。基隆醫院護理科的衛教資料就表示，針對病人發炎結束、傷口癒合，身體狀況良好的時候，就可以利用脊椎運動來加強下背部的肌肉力量。 威廉氏運動： 平趴在床上，先直舉一邊腿，維持幾秒後放下。 舉起另一腿，維持幾秒後放下。 同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。 將頭仰起，再同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。 （全文閱讀：椎間盤突出要多休息？還是要多運動？醫師：這幾個姿勢可以試試看）
如果造成下背痛的原因沒有解決，復發的機率非常高，所以如果是內臟問題如腎結石等，就要趕快解決。如果只是單純的肌肉拉傷，即使暫時疼痛緩解，還是要持續鍛鍊肌肉，訓練腹部、背部的核心肌群，才能預防再度發生。 文／盧映慈 圖／巫俊郡 延伸閱讀下背痛該練的是「深層核心」！滾床 3 動作讓你找回肌肉力量6 招拉筋操 幫你解決下背痛、預防關節炎！剛起床下背痛、屁股酸？免疫科醫師：小心合併眼睛發炎，可能是僵直性脊椎炎症狀
2023年10月11日 · 超慢跑是一種溫和且不傷膝蓋的「有氧運動」，主要用來訓練心肺功能、改善身體平衡感和協調性，特色包括： 節奏快. 強度低. 步幅小. 超慢跑並不會特別追求速度感，當你覺得呼吸會喘的時候，代表速度太快了，試著縮小步幅，放慢速度，認真感受身體的變化，用自己最舒服的方式跑即可。 超慢跑的速度慢，約每小時 6 公里，比健走稍為再快一點，讓心率最大心率的 50-70% 區間。 此外，在執行超慢跑時步伐要小、節奏要快，步頻維持在每分鐘180步左右。 超慢跑運動前中後飲食怎麼吃？ 運動前. 運動前 3-4 小時， 選擇好消化且小份量的碳水化合物 ，如香蕉、吐司等，可以補充運動時會消耗的肝醣、增加耐力、提升運動效率。 運動前 1 小時，想要補充能量的話，建議以液態碳水化合物食物為主，如運動飲料、果汁。
2018年12月20日 · 「路跑可能造成傷害的原因，主要是路跑的強度、頻率、時間過度、下肢或軀幹等承重關節結構不良、相關軟組織柔軟度太鬆或不足、肌力不足或不平衡、跑步姿勢不良、路面狀況不佳、跑鞋不佳等，」謝明憲指出。 這兩個條件你做到了嗎？ 「要成為一個跑者，基本條件是體能佳、下肢排列正常，」 謝明憲建議，初期先鍛鍊下肢肌力、柔軟度和協調性，可以增加肢體的負荷強度。 研究指出，跑步步伐與運動所受的傷害息息相關，跑步步伐越大，若以腳跟著地，膝關節所受的負擔越大。 因此， 跑步時應該保持膝關節微微彎曲，以腳掌中間部分著地，同時步伐適度以減低跑步時膝關節的負擔。
2018年11月26日 · 6招舒緩脊椎壓力. 建議上班族每坐1小時就花10分鐘做一次，依據「一縮、二挺、三後伸、四臀、五腿、六弓箭。 」的口訣，每種動作重覆2到3次，有助舒緩不適。 1.縮下巴： 雙手手掌扶在後腦，下巴後縮維持10秒再放鬆。 此動作可以矯正頸椎姿勢，不讓頸椎負擔太大。 2.挺腰. 3.胸部伸展： 雙手後伸互握往下壓，挺胸，眼睛直視上方，維持10秒後放鬆。 此動作可以放鬆因長期使用電腦造成的胸大肌緊繃。 4.臀大肌伸展： 坐姿翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的，維持10秒。 此動作可以避免臀大肌過度緊繃，並進一步預防腰椎痠痛。 5.大腿後方肌群伸展： 右腳放前面，腳尖翹高面向自已，用右手碰自己的腳趾頭，盡量挺直腰桿。 6.髖關節伸展. 延伸閱讀：
