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2017年9月14日 · 觀念2／跑步時姿勢帶動要對！. 跑步是行走的延伸，正確的跑步方式應是上半身维持直立的姿勢，不可向前或向後傾，避免身體重心的偏移，造成背部肌群的負担及踝、膝關節的衝擊。. 跑步時，上半身挺直、肩頸儘量放鬆，手肘彎曲成90度，兩手握空拳擺在胸前 ...
2015年4月15日 · 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.跑後冰敷可免鐵腿. 新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議，運動後如有肌肉痠痛情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。 4.挑選適合的穿著.
2000年8月1日 · 1.握著啞鈴走。 但是別一下子拿太重，以能輕鬆擺動為原則，0.5∼1公斤開始為宜，速度起先稍微放慢些，儘量別讓肩膀感到負擔，姿勢還是要正確。 2.背著背包走。 重量2∼3公斤即可，太重會導致背痛。 背帶要寬，與背部接觸面透氣性要好。 3.水中健步走。 在水裡因為有浮力，體重對腰部和膝蓋的負擔較輕，而且由於阻力較陸地上大，消耗的熱量也較多。 另外，除了固定、規律的運動時間外，日常生活中或者假日，也可以安排不一樣的健走行程。 很多人說，台灣交通混亂，空氣混濁，大家也都忙，沒有條件健走。 因為健走而減肥成功的戴雲林卻認為，為了健康，許多狀況必須自己克服，因而天氣、時間與場地都不成為問題。 不放棄通勤時間. 上下班時，能用走的就少搭車。
2017年11月1日 · 2.跑步姿勢要對！ 跑步是行走的延伸，正確跑步方式應是上半身維持直立姿勢，不可向前或向後傾，避免身體重心偏移，造成背部肌群的負擔及踝、膝關節的衝擊。 跑步時，上半身挺直、肩頸儘量放鬆，手肘呈90度，兩手握空拳擺在胸前，隨著步伐前後擺動， 除了可平衡身體，也能訓練肩、腰側肌群。 另外， 腳跟要先著地，並快速移轉到腳趾向後推蹬，力量從腳掌往上帶動小腿、大腿到腰部，並帶動擺動腳。 擺動腳往前跨出的力量則是以腰部的髖關節為中心，帶動大腿、小腿，腳掌著地後，身體的重量向前轉移，擺動腳變成著地腳，等重心位移至前腳掌時，再往後推蹬，如此反覆進行，就完成流暢的跑步動作。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 注意跑步時必須放鬆腰部、膝蓋以及腳踝，著地時膝蓋應微微彎曲、避免因過度僵硬，直接承受地面對身體的衝擊。
2014年11月12日 · 1、你了解自己的體能嗎？ 「20年前能跑馬拉松，不代表現在還能跑，」臺安醫院心臟血管外科主治醫師袁明琦提醒，隨著年齡、身高體重、飲食、作息及運動習慣的變化，加上空氣污染、一手菸或二手菸的傷害，人的心臟血管功能、肺功能、身體適能也會改變，「沒有經過充分練習，千萬不要貿然上場跑馬拉松。 他建議，可藉運動心電圖、心臟超音波、血管動力學及血管超音波影像等檢查，了解身體狀況是否適合長跑。 一旦邁入3、40歲，進入心血管疾病高危險群，尤其是高血壓、高血脂等心血管疾病患者，這些檢查更重要。 如果檢查發現心臟或周邊動脈血管已有硬化或出現動脈硬化斑塊，並失去往常血管的彈性，建議不要做像馬拉松這樣激烈的運動，因為血管及血流將無法瞬間反應跑步時身體的需求，改為較溫和的運動如健走、騎單車等較適宜。
2023年3月3日 · 倒著走的好處包括： 增加走路的平衡感和穩定度。倒著走可以改善步態，英國東倫敦大學（University of East London）臨床運動生理學講師麥克納馬拉（Jack McNamara）指出，改善平衡感是目前研究最多的，已經有許多研究證實倒著走可以減少跌倒的機會。
2012年8月6日 · 首頁 ／ 健康焦點 ／ 醫療 ／ 其他疾病. 瀏覽數 185,822. 這4個壞習慣在折磨你的身體. 每天，我們被各種時尚的現代化物件與習慣追著跑，足蹬高跟鞋，揹、提大包包，各種3C產品俱全，結果iShoulder症候群、腰、背、膝的問題都上身。 國人一年花費100億台幣治療筋骨痠痛問題，足以蓋一座巨蛋體育館。 2012-08-06. ．文 ／ 林貞岑. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 周書羽. 字級. 收藏. 分享. 現代人包包裡什麼都有，彷彿把一生都扛在肩上，沉重的負荷，經常壓到肩頸、腰背都喊饒。 包包太重，會讓脊椎動作僵硬不自然、步伐變短，「走兩步路就覺得累，」高雄醫學大學運動醫學系主任郭藍遠說，包包太重就像蝸牛揹重殼，要花比較多力氣走路，也很容易產生退化性關節炎和椎間盤突出。
