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2024年2月7日 · 根據衛福部建議，腎功能正常者每日建議的基本需水量為體重乘以30cc，別等口渴了才喝水，網友覺得「不管什麼茶，還是喝白開水最好啦」、「沒辦法水份都靠無糖茶吧，感覺還是不太健康」。 image source: Freepik. No.7 熬夜、睡眠不足. 熬夜通常伴隨著不規律的作息時間和過度的壓力，這可能導致慢性疲勞、免疫力下降和代謝失調，進而影響腎臟的運作，秀傳紀念醫院中醫部邱伯恩醫師分享，熬夜不只會爆肝甚至更傷腎，腎臟主要負責代謝我們身體中的廢棄物，當熬夜時腎臟無法充分休息，容易造成過勞的問題；睡眠不足會影響血糖調控、激素混亂，同時也會讓血壓升高，破壞腎絲球，這些問題長期下來將增加腎臟的負擔，進而影響腎功能。
- 哪些飲料不適合正在運動中飲用？
- 運動補充水份的關鍵：溫度、份量
- 運動應該喝「水」好？還是「運動飲料」好？
- 哪些人不需要補充運動飲料呢？
跟著簡銘儒營養師先來聊聊，甚麼是建議不要運動中使用的飲料呢？ 1. 碳酸飲料：很多運動者在運動後會想要來一瓶冰冰涼涼、充滿氣泡感的汽水、可樂等碳酸飲料，痛快一瓶到底。事實上，碳酸飲料所含的二氧化碳，雖然會因其易揮發而有散熱降溫效果，但也會造成腸胃脹氣，極易造成胃部痙攣或嘔吐。 2. 果汁飲料：例如柳橙汁，往往因為含過高比例的糖含量，是屬於較高滲透壓飲料，反而會延緩胃的排空速度與腸胃道吸收水分的能力，造成運動中的脫水無法盡快恢復，甚或噁心嘔吐感。 3. 咖啡與茶：此兩類飲料其實都會利尿，所以不利於水分保留與吸收。此外，雖然現在有研究咖啡因有利於新陳代謝，但當攝取過高，反而會心悸或焦慮感，所以有關咖啡因的攝取應該注意其適量性的原則（每人每天咖啡因最大攝取量應該以每公斤體重6毫克為限）。 4. 酒...
運動時的水份到底該怎麼補充呢？營養師簡銘儒提出兩大關鍵： 1. 水溫：切忌飲用過冰涼（接近0度C）的水，最好以溫冷水為主，8-14度C為佳（通過胃的速度較快，人體較好吸收）。 2. 水量：在高強度運動的前中後，不宜一次性大量飲水。運動前半小時即可先補充一次，建議一次150-200CC。運動中，每間隔15-20分鐘補充一次，每小時總飲水量不超過600CC，這樣，可以達到解渴與水分平衡，又不會因水分過多導致腸胃負擔。運動後補充請記得慢慢飲用，避免大汗大渴下狂喝大量水分造成身體與腸胃負擔。
很多人都想問，運動究竟單純補充水分或選擇運動飲料，其實要依照你的運動狀況而定： 衛福部國民健康署就建議：運動超過一小時且有明顯喘與流汗才需補充運動飲料，補充量則以男生600毫升，女生400毫升為原則。 Image Source：營養師簡銘儒 提供
運動飲料是含有釀類的電解質飲料，主要對象是大量體力消耗與進行高強度耐力運動的健身者為主，如馬拉松、鐵人三項、足球、自由車等，又或者發高燒者等特殊狀況。 所以誰不特別需要呢？一般非習慣性運動者（或者只是輕度運動者），其實並不需要把運動飲料當成養生飲料每天補充，否則反而會增加身體腎臟負擔，甚至也有可能因為運動飲料裡面的含糖量而額外增加熱量攝取。 另外健身房裡的重量訓練者，因為不會受到陽光曝曬，而且又有冷氣，在流汗量不多的情況下，運動飲料其實也不需要。當然，有腎臟疾病的人，因為要控制體内電解質含量，也不建議使用運動飲料，若真覺有需要，就需要先找醫師討論較為安全。 【運動營養師小叮嚀】 台灣全適能運動健身協會簡銘儒營養師最後總結，運動飲料在電解質與碳水化合物的補充上，有其功用，但對於運動量不大的人來...
2016年11月8日 · 7. 良好睡眠. 人體具有一定程度的整理與恢復機制，就是「睡眠」。 隨著科技的進步，我們時常讓自己暴露在過多的環境刺激下，睡眠障礙就成了普遍常見的人體健康問題。 一旦失去良好的睡眠，身體無法休息，就容易讓自己暴露在疾病的風險之下。 所以無論如何，確保充足與良好的睡眠，絕對是健康保健不可少的一環！ image source: mamaquan. 6. 定期追蹤健康狀況. 定期的健康檢查很重要、卻常常有人覺得麻煩而忽略。 但是許多慢性病絕對不是一朝一夕，而是經過長久的累積而成。
其他人也問了
什麼是腎臟病?
身體有什麼變化表示腎臟在求救?
腎功能衰竭會有什麼症狀?
腎臟會水腫嗎?
根據《聯合新聞網》的報導，馬偕紀念醫院營養師趙強表示，有腎結石的人通常都是水分不足，導致腎臟形成的尿量不夠，沒辦法將形成的結石物質稀釋掉，就會讓物質產生結晶，然後形成結石，醫生也說一定要多喝水！ 才能預防結石產生。 網友看到長滿結實的照片紛紛倒胃： 「看了馬上灌一大杯水」 「剛剛以為裡面是玉米 (誤」 「這一幕從我看到後，在腦中揮之不去，超噁的」 「跟牙結石好像，而且密集恐懼症直接發作」 「很後悔吃午餐前滑到這個」 延伸閱讀 . 1個月狂減5公斤！ 日韓妹瘋傳「水水激瘦法」爆紅. 喝水就會胖！ 呼吸會變老？ 「無感凍齡」3大招讓你美過楊丞琳. 喝1個月就胖3公斤！ 醫師警告：男女都別碰「這種水」 ★別再浪費生命爬文！ 熱文榜告訴你每小時網路夯什麼★.
文／徐佳馨. 日前財政部宣布豪宅新標準，許多人都一頭霧水，為什麼同樣是豪宅，有中央銀行、財政部與台北市政府的不同認定標準？. 到底差別在哪邊？. 如果有一天有機會買豪宅，有哪些事情是應該要知道的？. 本文一次搞清楚。. 《房產溫度計》透過《KEYPO ...
2024年2月21日 · 施志鴻提醒，地下室開挖越深的基地越要特別注意。4.要注意什麼？最緊急情況： 氣爆（地下天然氣涵管漏氣）、快速大陷落（地下自來水管破損〉、異常聲響、建物大幅傾斜 需積極向政府反應的情況：
2020年9月11日 · 黃國晉醫師解釋，像是「糖尿病病患」血糖過低、「高血壓患者」血壓過低，都容易引發中風或心肌梗塞，而「腎臟病患者」也可能因為脫水，導致無法維持電解質平衡，嚴重更可能猝死。
